Daca mananci seara, nu vei reusi sa slabesti!
Da, mancatul seara si mai ales mancatul noaptea este principala cauza de ingrasare si, din pacate, una dintre cele mai greu de eliminat. Stiu, mananci seara, si inca mult, din cauza programului, a obiceiului de a rontai la televizor, a faptului ca dimineata, pur si simplu, nu iti este foame si asa mai departe…
Nu ma refer insa la o anumita ora. Cele mai multe articole referitoare la slabire te indeamna sa nu mai mananci nimic dupa ora 17 sau 18, insa nu iti explica si de ce. Iar in zilele in care trebuie sa muncesti pana tarziu in noapte, este imposibil sa nu mai iei nicio gustare de la ora 17…
Eu te indemn doar sa nu mai mananci cu 2-3 inainte de culcare, motivul fiind simplu:
Mancatul seara deregleaza ciclul natural al hormonilor si procesul digestiv.
Mai precis, hormonul de crestere este eliberat pe parcursul intregii zile, dar in special seara. Cresterea nivelului de insulina, datorata alimentelor bogate in carbohidrati, incetineste aceasta eliberare a hormonului de crestere, responsabil pentru refacerea musculara si reglarea compozitiei corpului.
Sa spunem, insa, sa renunti la carbohidrati si consumi lactate sau carne inainte de culcare. Nici aceasta nu este o solutie, intrucat procesul digestiv va avea de suferit, iar sansele de a suferi de reflux gastroesofagian cresc, din cauza pozitiei stomacului si a esofagului in timp ce dormim.
Cum sa nu mai mananci seara
Conditia nr.1 este sa mananci dimineata. Stiu ca te-ai plictisit sa ti se tot repete cat de important este micul dejun, insa gandeste astfel: daca iti interzici sa mananci seara, si nu iei o masa satioasa nici dimineata, cel mai probabil nu vei furniza organismului tau necesarul de calorii pentru a slabi.
Daca nu ii oferi corpului tau un numar suficient de calorii, nu vei slabi deoarece acesta, infometat fiind, va face tot posibilul sa isi conserve energia si va incetini arderea grasimii. Afla mai multe aici.
Asadar, asigura-te ca iei un mic dejun bogat in aceste alimente sanatoase si satioase, care sa previna aparitia foamei la orele tarzii ale serii.
Ce mai poti face daca iti doresti sa nu mai mananci seara:
– Cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare, ia o gustare bogata in proteine, cum ar fi un shake proteic, o canuta de branza cottage (perlute) sau o mana de alune si nuci. Senzatia de satietate nu se intaleaza imediat, deci nu manca pana simti ca te-ai saturat, ci asteapta 15 minute pentru a gustarea sa-si faca efectul.
– Ia 3 mese pe zi si 1-2 gustari, incercand sa respecti numarul de calorii propus.
– Seara, bea un pahar cu apa, un ceai de plante sau o bautura saraca in calorii, un suc natural, dar nu exact inainte de culcare.
– Distrage-ti atentia de la frigider! Fie ca alegi sa te relaxezi cu o baie cu spuma, sa plimbi catelul, sa citesti o carte sau orice alta activitate iti face placere (mai putin uitatul la televizor, care de cele mai multe ori este acompaniat de gustari), iti va fi mai usor sa uiti de nevoia de a rontai.
– Fa miscare! Exercitiile fizice reduc apetitul in special in primele ore de la efort, deci incearca sa incluzi putina miscare in programul tau de seara, dar nu exact inainte de culcare, pentru ca iti poate provoca probleme cu somnul.
– Respecta un program de somn. Stiu, poate fi dificil sa iti propui sa te culci la ora 22 daca pana acum mai aveai putin si prindeai rasaritul, dar incearca sa iti muti ora de culcare macar cu cate 30 minute mai devreme pe saptamana.
– Spala-te pe dinti dupa ultima masa a zilei. Nu doar ca vei ezita sa rontai seara pentru a nu-ti strica igiena orala, dar gustul alimentelor va fi inrautatit, iar astfel te va ajuta sa le eviti.
Tu ce alte trucuri folosesti pentru a nu mai manca seara?
Gaby, spui prostii! Cel mai sanatos si benefic si pentru slabit este sa nu se manance dupa orele 17-18. Asta e regula cu o mie de argumente, daca vrei!
Seara beau o cana de ceai fierbinte fara sa pun zahar sau miere.:)) este o metoda fff buna
O metoda foarte buna, Denisa. Atentie, totusi, sa nu fie ceai negru sau verde seara pentru ca iti poate provoca probleme cu somnul. Succes!
Inainte de culcare prefer shake cu proteine din zer si cazeina +ou da senzatie de satietate f indelungata si ajuta la alimentarea corpului cu aminoacizi toata noaptea. Dimineata merge 1 shake cu zer si fructe de padure.
Daca poti respecta aceasta dieta si functioneaza pentru tine, este minunat! Totusi, oul seara este posibil sa nu iti cada prea bine, asa cum se spune in popor. Toate cele bune!
La partea cu miscarea … saritul coardei, face sa dispara senzatia de foame. Am incercat si merge.
Eu maninc cind mi-e foame … Chiar si la 2 noaptea dar incerc alimente cu calorii negative …si prefer fructele… grepfruit , mere acre , portocale , capsuni
Este adevarat, saritul coardei e minunat, am vorbit si noi despre beneficiile acestei activitati si despre exercitiile pe care el poti face aici https://www.topfitness.ro/exercitii-antrenament/coarda-de-sarit/ Iar in legatura cu mancatul la aceste ore tarzii, chiar daca sunt aliente cu calorii negative, ai grija pentru ca s-ar putea sa iti provoace arsuri. Succes!
A te infometa dupa ora 18-19 e o prostie si nu duce decat la incetinirea arderilor, cum bine bine a zis Adina, trebuie sa nu mananci nimic cu 2 ore inainte de culcare, nu ai ora fixa. Dar eu recomand un shake proteic special de noapte, care se ia chiar inainte de culcare cu 30 min sau cand simti ca iti este foame. Shake-ul acela trebuie sa contina o proteina cu absortie lenta cum ar fi caseina, una cu absortie rapida(zer) si una intermediara cum e proteina din ou, iar pe langa adaugat niste ulei din seminte de in sau ulei de cocos, niste ulei de peste (acizii grasi sunt de ajutor noaptea) si i-ai oferit corpului necesarul caloric care are nevoie pentru a trece cele 8 ore de somn fara sa fie flamand. Vei vedea si rezultate in timp, la silueta.
Multumesc pentru completari, Gabi! Intr-adevar, sfaturile tale sunt extrem de binevenite daca ne dorim sa eliminam stratul adipos si sa ne tonifiem corpul, dar si din motive ce tin de sanatate. Felicitari pentru stilul de viata adoptat!
Mersi ! Face parte din meseria mea si incerc tot timpul sa ma documentez si mai bine. Din pacate, in special fetele, fug de orice fel de suplimente si concentrate proteice, inca au mentalitatea invechita ca “se ingrasa” sau “pun muschi”. Majoritatea inca merg pe “un mar si un iaurt pe zi” pentru a slabi si mai vin si la sala, bineinteles ca rezultatele sunt minime …
Ai dreptate, si noi incercam sa ne informam cititorii cat mai bine cu privire la suplimente, ramanand totusi obiectivi. Important nu este sa consumi suplimente, ci sa le consumi exact pe acelea care te ajuta sa iti indeplinesti obiectivul. Ele nu inlocuiesc o alimentatie sanatoasa si nici exercitiul fizic, dar pot fi de real ajutor daca stii ce si cand sa iei.
Mi-am dat seama ca probabil activezi in domeniu, dupa relevanta comentariului. 🙂 Te mai asteptam si cu alte sfaturi la fel de folositoare!
Gaby, care-i sensul proteinelor cu absorbtie rapida inainte de culcare? De ce ulei de cocos care contine acizi grasi saturati cand exista alte uleiuri cu acizi grasi mono si polinesaturati?
cam acestea functionau in cazul meu…baia cu spuma in special era eficienta; anul trecut a fost perfect pt.ca muncind pe vas aveam mese fixe si imi era usor sa am doar micdejun bogat, pranz bine proportionat si sa sar peste cina, nu aveam ocazia sa manac la ora 23 nici daca asfi vrut, asa ca…vointa, disciplona sau o institutie inchisa;))succes!-mie in special fireste:))
In cazul acesta, iti urez multa vointa! Mai ales ca ai simtit pe propria piele ce bine este sa urmezi un astfel de program. 🙂 Succes!
Da iubita bravo! îmi place cum gândeşti!