Apa inainte de masa, o metoda simpla de a slabi
Cu totii stim ca un consum optim de apa nu doar ca ne ajuta sa fim mai energici si contribuie la o mai buna functionare a tuturor organelor intrene, dar scade aportul caloric si ne impiedica sa confundam deshidratarea (care s-a instalat deja atunci cand simti ca ti-este sete) cu foamea. Insa cat de bine este sa bem apa inainte de masa?
Din punct de vedere al apetitului, aceasta metoda este una eficienta: apa inainte de masa taie pofta de mancare si umple stomacul, determinandu-ne sa mancam mai putin. Dar poate provoca acest obicei probleme digestive sau alte neplaceri?
De ce este recomandat sa bei apa inainte de masa pentru a slabi
Foarte multi dieteticieni isi sfatuiesc clientilor cu probleme de greutate sa bea un pahar de apa inainte de masa cu 20-30 minute, iar ratiunea din spatele acestei recomandari este cat se poate de vizibila in rezultatele obtinute.
Ceretatorii de la Virginia Tech au efectuat un studiu publicat in Obesity Journal, asupra unui grup de persoane supraponderale cu varste peste 55 ani, pe parcursul a 3 luni. In aceasta perioada subiectii au urmat o dieta hipocalorica, iar jumatate dintre ei au baut 2 pahare cu apa cu 30 minute inainte de masa. Rezultatul: cei care au consumat apa au slabit cu 2kg mai mult. Se pare ca aceasta metoda este cu atat mai eficienta cu cat inaintam in varsta, in special dupa 50 ani.
Aportul caloric la o masa este semnificativ diminuat atunci cand bem 1-2 pahare de apa cu 30 minute inainte de a manca. Totusi, avand in vedere ca astfel retentia de apa va creste, este indicat sa nu aplici acest truc inainte de a consuma o masa bogata in carbohidrati simpli, cum ar fi painea, pastele, produsele de patiserie sau dulciurile, care cresc retentia de apa in organism.
Din acest motiv, o dieta saraca in carbohidrati pare a fi cea mai eficienta in prima etapa: greutatea pierduta rapid nu este grasime, ci apa si sare retinute in organism.
Atentie, insa: nu bea apa chiar inainte de masa, intrucat o cantitate foarte mare de apa ingerata poate afecta digestia, cauzand balonare si crampe. Este necesar sa lasi 15 minute sa treaca intre momentul in care ai baut apa si cel in care te asezi la masa.
Apa inainte de masa si in timpul mesei
Daca ai obiceiul sa bei apa in timpul mesei, ai grija sa nu exagerezi, ci sa iei mici inghitituri periodic; pentru a ajuta digestia, poti adauga un strop de zeama de lamaie sau de otet de mere in paharul cu apa.
De asemenea, nu consuma inainte de masa sau in timpul mesei apa foarte rece, ci alege apa la temperatura camerei sau, mai bine, un ceai caldut, in special daca te confrunti deseori cu probleme digestive (pe care apa rece le va inrautati).
Si-ar mai fi ceva: conform studiilor, consumul de apa in timpul mesei determina un consum mai mare de legume, iar consumul de bauturi racoritoare cu zahar creste pofta de gustari sarate si bogate in grasimi.
Tu bei apa inainte de masa?
