Foame puternica dupa sala? Ce mancam

Senzatie puternica de foame dupa sala: (ce) mancam?

Daca faci sport, cunosti foarte bine senzatia aproape chinuitoare de foame dupa cateva zeci de minute de alergat sau dupa sala. Ce mancam sau, mai bine spus,… mancam ceva?

Multe persoane sunt de parere ca, daca mananca dupa sala, pun la loc tot ce au reusit sa dea jos asudand din greu. Gresit! Nu doar ca trebuie sa mananci dupa sala, dar acesta este cel mai potrivit moment pentru a manca. Chiar si daca nu simti ca ti-este foarte foame dupa sala, tot ar trebui sa mananci ceva. Iata de ce.

Dupa sala, ce mancam nu ne ingrasa!

Desigur, asta nu inseamna ca trebuie sa luam masa la fast-food, dar ideea e ca nu poti „anula” caloriile arse in timpul exercitiului fizic daca mananci dupa sala. Atunci cand este supus unui efort fizic intens, corpul tau arde grasime pentru a obtine energia necesara activitatii respective. Daca mananci dupa sala, organismul tau nu va folosi acele calorii pentru a depozita grasime, ci pentru a se reface si a face fata eforturilor ulterioare. Caloriile respective ar fi depuse daca organismul tau nu ar avea nevoie de ele, ci ar veni ca un surplus, dupa 45 minute de stat la televizor, spre exemplu.

Corpul tau are nevoie de calorii dupa sala!

Dupa sala, ce mancam este menit sa refaca depozitul de energie al corpului, dar si sa grabeasca recuperarea fizica si sa „repare” muschii solicitati, motiv pentru care este nevoie de proteine in gustarea post-antrenament.

Mai mult, ideal este sa mananci cat mai repede dupa un antrenament. Daca astepti 2 ore, deja capacitatea organismului tau de a reface depozitul de energie si de a grabi recuperarea musculara scade cu 50%. De asemenea, trebuie sa stii ca o masa luata imediat dupa antrenament creste si abilitatea organismului de a folosi carbohidratii (nu de a-i depune sub forma de grasime) pentru o perioada de 24 ore, aspect esential pentru cei care isi doresc sa slabeasca.

Dupa antrenament – ce mancam/ ce bem?

Dupa antrenament, cel mai simplu mod de a lua o masa sanatoasa si care sa grabeasca recuperarea fizica este sa bei un shake proteic. Este usor de transportat si furnizeaza organismului tau exact ceea ce are nevoie – proteine si carbohidrati (ideal 10-15g de proteine si 30-40g carbohidrati, daca antrenamentul tau a durat cel putin 60 minute).

O astfel de „masa” lichida prezinta mai multe beneficii: este mai usor de luat imediat dupa anternament, se absoarbe mai repede in organismul intrucat nu este necesara o digestie indelungata si poate contine exact proportiile de proteine si carbohidrati dorite.

Daca alegi o masa normala, poti opta pentru peste cu quinoa sau o salata cu peste si ulei de masline, dar important este sa mananci dupa sala!

Aici gasesti mai multe sugestii de alimente minunate dupa un antrenament, care nu te vor face sa „pui la loc” ce ai dat jos, din contra – te vor ajuta sa te recuperezi mai repede si sa obtii rezultate mai bune!