Pozitia corecta la calculator
Din ce in ce mai multi tineri se plang de dureri puternice de spate, si pe buna dreptate: numarul mare de ore petrecute la birou + lipsa miscarii in timpul liber = reteta sigura pentru dureri, amorteli si un spate incovoiat. Foarte multi dintre noi nu respecta pozitia corecta a spatelui atunci cand lucreaza la birou, din comoditate sau din necunoastere, motiv pentru care iti prezint, in urmatoarele randuri, aspectele principale de care trebuie sa tii cont:
Cum obtii pozitia corecta la birou:
– Aseaza-te pe scaun, indreapta-ti spatele si sprijina coatele pe manele scaunului, iar palmele pe birou. Este cotul indoit la 90°? Daca nu, ajusteaza inaltimea scaunului. Este important ca antebratele sa stea comode si drepte atunci cand tastezi, nu ridicate.
– Pentru a pastra o pozitie corecta pe scaun si a evita durerile de spate, fundul trebuie sa fie lipit de spatar, iar partea inferioara a spatelui sa fie arcuita, cel mai bine cu ajutorul unui suport special sau a unei pernute daca scaunul nu are aceasta forma. Cei mai multi dintre noi punem o presiune foarte mare pe coloana asezand fundul pe centru scaunului si lasandu-ne pe spate.
– Adoptand pozitia de la punctul 2, asigura-te ca genunchii sunt indoiti la 90°, tinand talpile in intregime pe podea. Daca nu, inseamna ca inaltimea la care este fixat scaunul este incorecta.
– Asigura-te ca, tinand bratele pe manerele scaunului, umerii nu sunt incordati si ridicati. Umerii trebuie sa fie relaxati, coborati, pentru a nu forta coloana sau gatul si pentru a mentine spatele drept.
– O alta cauza majora a durerilor de spate si gat este pozitia gatului la birou. Daca ai urmat pasii de mai sus si spatele se afla intr-o pozitie corecta, incearca sa aliniezi gatul la coloana si sa il pastrezi asa. Foarte multe persoane tin gatul mult mai in fata, datorita distantei sau pozitionarii incorecte a monitorului, si fara a-si da seama, adopta aceasta postura si cand merg, iar apoi cu greu se pot dezobisnui sau pot corecta acest defect.
– Acum ca intreaga ta postura este corecta, inchide ochii, apoi deschide-i. Privirea trebuie sa cada pe centrul monitorului, altfel iti vei forta iar gatul si spatele pentru a lucra. Daca privirea cade mai jos sau mai sus de centrul monitorului, ajusteaza inaltimea acestuia.
Pozitia corecta atunci cand lucrezi si „pauzele” de miscare
Insa nu doar pozitia corecta la calculator este esentiala pentru evitarea durerilor, ci si cat de des te ridici pentru a face cativa pasi. Este recomandat ca, la fiecare ora, sa rezervi cel putin 2 minute miscarii, fie ca te plimbi prin casa sau faci cateva exercitii usoare.
Iti recomand, de asemenea, aceste miscari foarte simple pe care le poti face la birou si care vizeaza fiecare parte a corpului: gat, umeri, incheieturi, abdomen, piept, picioare, glezne.
Tu adopti o postura corecta la calculator?
