Kilograme pierdute prin mers pe jos
Trebuie sa faci miscare zilnic, asta e clar, fie ca vorbim despre mers pe jos, jogging, sala, inot sau alte activitati sportive. Insa, daca scopul nostru nu este doar ingrijirea sanatatii, ci si scaderea in greutate, este necesar sa intensificam efortul sau sa prelungim durata sa.
Mersul pe jos este cel mai la indemana mod de a ne mentine si chiar de a slabi, daca nu ne rezumam la o plimbare pana la magazinul din coltul strazii. Pentru ca eu am simtit pe pielea mea beneficiile mersului pe jos, astazi m-am gandit sa discutam putin despre cat timp ar trebui sa dedicam acestei activitati in fiecare zi pentru a vedea rezultate pe cantar.
Cat mers pe jos este necesar pentru un stil de viata activ
Inainte de toate, este important sa clarificam un lucru: chiar daca mergem pe jos zilnic, nu inseamna ca avem un stil de viata activ. Pentru a ne considera activi fizic, trebuie sa facem cel putin 5.000 pasi zilnic. Iata relatia dintre numarul de pasi si stilul de viata, conform cercetatorilor de la Arizona State University (in conditiile in care mersul pe jos este singurul tip de miscare realizat):
– mai putin de 5.000 pasi/ zi -> stil de viata sedentar;
– 5.000 – 7.500 pasi/ zi -> stil de viata semiactiv;
– 7.500 – 10.000 + pasi/ zi ->stil de viata activ.
In general, o persoana face cam 3.000 pasi pe zi.
10.000 pasi inseamna putin peste 8km stabatuti pe jos in fiecare zi. Suna mult, dar nu este chiar asa. Mai ales daca luam in considerare numarul de calorii consumat prin mers pe jos…
Cat mers pe jos este necesar pentru a slabi 0.5kg/ saptamana
Din nou, consumul caloric depinde de multi factori, cum ar fi conditia fizica, varsta, greutatea, rata merabolica s.a.m.d. Totusi, conform Livestrong.com, 10.000 pasi pe zi, in fiecare zi, inseamna intre 2.000 si 3.500 calorii arse/ saptamana.
Iar 3.500 calorii arse inseamna 0.5kg grasime data jos de pe abdomen, coapse, solduri.
Cu alte cuvinte, daca facem 10.000 pasi pe jos in fiecare zi si nu compensam prin alimentatie, slabim 0.5kg/ saptamana. Slabit sanatos, curat, kilograme care nu se depun la loc in doar cateva zile. Ca sa nu mai vorbim despre tonifierea muschilor si imbunatatirea sanatatii fizice si psihice.
Asadar, nu-mi ramane decat sa-ti urez spor la mers pe jos si rezultate vizibile cat mai curand.
Eu garantez ca vei simti efectul miscarii inca din prima zi! 😉
Sună bine tare, dar trebuie să ai și timp să mergi pe jos două ore pe zi.
Dana, 2 ore pierdem zilnic pe tot felul de nimicuri… nu trebuie neaparat sa mergi 2 ore din prima, poti incepe cu 50-60 minute, si apoi creste timpul treptat. Succes!
Așa este, doar că sunt oameni extrem de ocupați, iar alții nu știu cum să-și administreze timpul sau preferă să doarmă mai mult.
Eu mergeam 6 km pe zi când stăteam mai departe de muncă… dar m-am mutat mai aproape și acum cred că merg doar 1 – 1.5 km pe zi. Chiar mă simțeam mai energică înainte.
Oricum, la noi, sportul nu este privit ca un obicei, ci ca un moft. Asta e o mare problemă.
Eu zic sa profiti de timpul ramas pana la iarna si sa mergi pe jos catre serviciu. Sau, daca te grabesti, macar la intoarcere sa mergi pe jos. Daca mai urci si scarile deja ai un plus. Stiu, ai mare dreptate, nici nu avem idee cat de mult bine ne face miscarea pana nu simtim pe pielea noastra.
Tot pe jos merg către serviciu, doar că acum stau mult mai aproape 🙂
Foarte bine, felicitari! Inseamna ca iti mai ramane timp si pentru o plimbare de seara 😉