Cum sa te mentii dupa ce ai ajuns la greutatea dorita
Ai rabdat, te-ai straduit, ai reusit! Ai ajuns la greutatea dorita si te simti mai bine ca oricand. Te privesti mai mult in oglinda, iti cumperi haine la care altadata nici nu-ndrazneai sa visezi, te simti mai frumoasa si mai sanatoasa. Dar acum ce urmeaza? Pe cat de greu a fost sa dai jos kilogramele in plus, pe atat de repede vor reveni pe soldurile si pe abdomenul tau daca nu procedezi corect. Asadar, mai jos gasesti un scurt ghid care te invata cum sa te mentii dupa o cura de slabire mai mult sau mai putin drastica.
Cum sa te mentii dupa ce ai slabit – 3 principii de baza:
1. Creste aportul caloric treptat
Dupa saptamani sau luni de salate si carne slaba, primul instinct este sa dai buzna intr-un fast food si sa dai gata 1-2 portii de cartofi prajiti. Daca faci asta o zi, doua, o saptamana… va trebui sa-ti schimbi iar garderoba.
Cea mai mare greseala pe care o poti face este sa treci brusc de la o dieta de 1200-1400 calorii la 2000 calorii pe zi. Nu doar ca te vei ingrasa la loc, dar iti vei da organismul peste cap. Incearca sa cresti aportul caloric cu 100-200 calorii/ saptamana pana ajungi la numarul dorit.
2. Caloriile in plus trebuie sa provina din alimente dense
Este important sa nu reincluzi brusc in dieta ta alimente bogate in grasimi sau zahar, asadar cele 100-200 calorii suplimentare pe saptamana trebuie sa provina din nuci si seminte, uleiuri sanatoase, orez brun, peste, paste sau cereale integrale, cartofi fierti sau la cuptor, adica alimente satioase, dar foarte sanatoase.
3. Nu renunta la miscare!
Daca ai slabit sanatos, cel mai probabil sportul a reprezentat o parte importanta din viata ta in ultima perioada. Daca te intrebi cum sa te mentii , raspunsul este simplu: nu renunta la sport!
Cei mai multi dintre noi, dupa ce atingem greutatea dorita, crestem aportul caloric si descrestem timpul dedicat miscarii, iar rezultatul se vede rapid pe cantar. Incearca sa pastrezi un program de antrenament, chiar daca nu la aceeasi intensitate sau durata, atat pentru a te mentine cat si pentru a-ti pastra sanatatea.
Cum sa te mentii pe termen lung, in ciuda micilor schimbari de pe cantar
Nu dispera daca observi o crestere in greutate relativ mica dupa incetarea curei, este un lucru perfect normal si nu inseamna ca ai o abordare gresita. In primele cateva zile dupa ce ai renuntat la regimul restrictiv, corpul isi reface rezervele de glicogen care au fost diminuate de dieta si retentia de apa.
O crestere in greutate de 1-2 kilograme este normala, dar de aici incepe sarcina ta, si anume aceea de a te mentine printr-un regim alimentar corect si miscare in fiecare zi.
Tu cum procedezi dupa o dieta pentru a-ti mentine greutatea?
