Exercitii simple pentru coapse subtiri si ferme
Multe persoane considera ca se poate slabi doar intr-o anumita parte a corpului daca faci exercitii care sa vizeze acele grupele musculare. Daca si tu te numeri printre ele, cu parere de rau te anunt ca nu se poate slabi doar in zona abdomenului, a bratelor sau a coapselor, dar se pot modela si tonifia aceste zone prin exercitii speciale, cum ar fi urmatoarele 3 exercitii simple dar eficiente pentru coapse.
Aceste exercitii trebuie sa fie acompaniate de cardio (alergat, ciclism, mers pe jos, urcatul scarilor), in special acolo unde exista si probleme de greutate, nu doar de aspect al diferitelor zone ale corpului.
3 exercitii simple pentru coapse:
1. Aseaza-te in pozitie de flotare, dar sprijinindu-te in genunchi si ridicand talpile de la podea (genunchii indoiti la 90°). Ai grija sa tii spatele drept pe toata durata exercitiului.
Ridica piciorul drept in lateral, mentinand genunchiul indoit la 90°, coboara-l usor atingand podeaua, apoi ridica-l iar timp de 1 minut. Repeta miscarea si cu piciorul stang.
2. Aseaza-te pe podea pe partea dreapta, picioarele drepte, cel stang usor in spatele celui drept, ambele sprijinite pe podea (lateralul labei piciorului trebuie sa fie in contact cu solul, restul piciorului stang trebuie sa fie suprapus peste cel drept).
Sprijina-ti capul in palma dreapta si, mentinand spatele drept, ridica piciorul stang cat de mult poti fara a indoi genunchiul, apoi coboara-l la loc fara a atinge podeaua. Repeta miscarea timp de 1 minut, apoi reia miscarea cu piciorul drept.
3. Stai dreapta, cu mainile la ceafa si genunchii indoiti la 90°, degetele picioarelor orientate in exterior.
Mentinand aceasta pozitie, fa 2 pasi in fata si 2 pasi in spate timp de 1 minut. Atentie: nu-ti indrepta picioarele in timpul mersului. In scurt timp vei simti o senzatie de tensiune la nivelul muschilor coapselor, semn ca faci o treaba buna.
Spor!
