De cate calorii ai nevoie pentru a slabi?
Daca pana in prezent am vorbit despre cate calorii trebuie sa arzi sau sa tai din dieta ta zilnica pentru a da jos kilogramele in plus, astazi vom vorbi despre minimul necesar pentru a slabi sanatos si de ce este foarte periculos sa coboram sub aceasta limita, adica 1200 calorii pentru femei, respectiv 1800 pentru barbati.
Principiul din spatele unei slabiri sanatoase este cat se poate de simplu: fie arzi mai multe calorii, fie consumi mai putine, dar fara a exagera in niciuna dintre situatii. Nu este indicat sa treci de la sedentarism la un stil de viata hiperactiv, si nici de la o dieta extrem de… permisiva, la una excesiv de restrictiva. Cea mai sigura si sanatoasa cale este sa le aplici pe amandoua, cu moderatie.
Dar sa revenim la numarul minim de calorii care este, in cazul femeilor, 1200. De ce nu putem adopta o dieta si mai saraca in calorii? Pana la urma, foamea accentuata dispare in 1-2 zile si.. te poti obisnui.
Nu mai numara obsesiv caloriile, fa miscare!
Pentru a slabi 0.5kg (cat este normal sa slabesti intr-o saptamana), trebuie sa scazi din dieta si/ sau sa arzi 500 calorii/ zi prin efort fizic. Poti alege calea cea mai simpla: renunti la o gustare de 250 calorii si “de restul” miscare. In mod normal, dieta zilnica a unei femei cuprinde 1800-2000 calorii, deci un deficit de 500 calorii ar conduce la o dieta de 1300 – 1500 calorii, adica aproape de pragul nostru.
Pragul de 1200 calorii este extrem de important intrucat afecteaza metabolismul si, automat, eforturile tale de a slabi pe termen lung. Cateva zile de consumat mai putin de 1200 calorii/ zi iti vor da metabolismul peste cap si vor forta organismul sa stopeze procesul de slabire si sa tina strans de resursele sale supravietui.
Dupa o perioada, organismul va incepe sa se „hraneasca” din masa musculara pentru a beneficia de energie si pentru a mentine nivelul glucozei in limite normalr. Ori, cu totii stim, o masa musculara mai mica inseamna un metabolism mai slab si o ardere mai greoaie a caloriilor. De aceea se recomanda femeilor exercitiile cu greutati si de aceea barbatii slabesc mai usor decat doamnele si domnisoarele.
Mai mult, o dieta ce insumeaza mai putin de 1200 calorii pe zi nu este capabila sa sustina organismul si in incercarile sale de a rezista efortului fizic. Atunci cand faci sport trebuie sa ii oferi corpului tau energie prin hrana, ceea ce nu inseamna ca trebuie sa mananci mai mult decat in mod normal, ci corect si in momentele potrivite. Iar slabirea sanatoasa si de durata nu se poate obtine fara sport.
Concluzia: nu te infometa caci, daca acum iti este greu sa slabesti, dupa o astfel de cura iti va parea… imposibil.
Sa tot postezi si re-postezi articole de genul asta pentru ca lumea pur si simplu nu vrea sa invete si se tin de aceleasi idei antice si eronate despre “slabire”.