Exercitii de stretching – necesare pentru un corp relaxat Inainte de orice antrenament, incalzirea ar trebui sa dureze minimum 5-7 minute, necesar fiind pentru a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, pentru coordonarea, pentru elasticitatea muschilor, pentru a creste ritmul cardiac si circulatia sangelui si pentru a preveni accidentele in sport. Una dintre modalitatile de incalzire recomandate consta in exercitii de stretching, eficiente pentru a incepe antrenamentul relaxat(a) si fara a-ti forta muschii. In timpul acestor exercitii de stretching trebuie sa mentii pozitia cateva secunde, sa repeti miscarea de 2-3 ori si sa respiri normal. Apoi vei fi pregatit(a) pentru un antrenament ca la carte! (mai mult…)
Alergarea poate fi un exercitiu grozav, dar de multe ori are o reputatie proasta. Multi oameni cred in mod eronat ca alergatul este daunator articulatiei genunchiului si ca provoaca distrugerea cartilajului si a oaselor. Alergarea nu este rea pentru genunchi, dar exista exercitii de genunchi si miscari de stretching ce pot contribui la diminuarea impactului, atunci cand alergi pe distante lungi. Nu lasa ideile preconcepute sa te impiedice sa iesi la alergat! Alergarea este benefica pentru sanatatea generala, imbunatateste rezistenta cardiovasculara si bunastarea mentala. Alergand doar 5-10 minute pe zi, chiar si intr-un ritm lent, iti poti creste speranta de viata cu 3 ani, potrivit unui studiu de 15 ani efectuat in randul a peste 55.000 de adulti si publicat in Journal of the American College of Cardiology. In plus,…
Sa recunoastem: uneori umerii pot parea subrezi, chiar si in zilele bune. Insa mobilitatea la miscarile deasupra capului si o articulatie buna a partii superioare a corpului sunt atat de importante pentru viata de zi cu zi, incat merita sa aloci timp pentru a antrena forta si flexibilitatea umerilor in toate razele de miscare. Si nu exista un alt mod mai bun de a atinge acest obiectiv decat cu o serie de exercitii de mobilitate pentru umeri cu kettlebell. De ce este important sa iti antrenezi flexibilitatea? Flexibilitatea este cruciala pentru mentinerea formei fizice generale, pentru ca permite miscarea articulatiilor fara durere. Desi lasata adesea pe un loc inferior, pentru ca oamenii cauta mai degraba forta sau rezistenta, flexibilitatea aduce multe beneficii, cum ar fi o postura imbunatatita, performanta si…
Esti in cautarea unui mod de a fi in forma si de a te mentine sanatos fara sa fii nevoit sa mergi la sala? Ei bine, antrenamentul de fitness in parc ar putea fi raspunsul pentru tine! Gratie numeroaselor sale beneficii, antrenamentul in aer liber devine din ce in ce mai popular ca alternativa la antrenamentele traditionale de la sala. Iata mai jos 10 motive pentru care antrenamentul de fitness in aer liber este mai bun decat un antrenament la sala, dar si 15 exercitii care nu trebuie sa lipseasca din rutina ta de fitness in parc. De la imbunatatirea sanatatii mentale pana la cresterea nivelului de energie, exista o multime de motive pentru care ar trebui sa iei in calcul antrenamentul in aer liber. Beneficiile antrenamentului de fitness in…
Cu totii ne dorim un abdomen sculptat si abia asteptam sa vedem rezultate, insa dupa doar cateva crunch-uri si abdomene, vei constata exact cat de greu este antrenamentul pentru abdomen. Vestea buna este ca poti avea un abdomen sculptat si fara exercitii grele. Incearca aceste 10 exercitii pentru incepatori, care te vor ajuta sa ai rezultatele dorite, fara prea multa durere. Daca nu esti obisnuit cu antrenamentul pentru abdomen, nu trebuie sa iti fortezi corpul cu tot soiul de exercitii grele. Porneste la drum cu un antrenament pentru incepatori si cosntruieste-ti forta treptat, pentru a preveni astfel si accidentarile si durerea care te-ar tine tine departe de antrenament. Elementele de baza in antrenamentul pentru un abdomen sculptat Primul aspect pe care trebuie sa-l retii este ca ziua pentru abdomen nu…
Pierderea mobilitatii si a flexibilitatii te poate face sa te simti rigid si incordat, ceea ce va face ca anumite activitati si miscari sa para neplacute. Poate ca nu reusesti sa executi anumite exercitii in intervalul necesar de miscare sau poate ca ti se pare pur si simplu prea dificil sa asezi cumparaturile pe un raft inalt. Potrivit specialistilor in medicina si fitness, pe masura ce inaintam in varsta pierdem din flexibilitate, din pacate. Tocmai de aceea, trebuie sa lucram intreaga viata la flexibilitatea noastra, pentru ca se poate pierde foarte usor. Vestea buna este ca iti poti recapata mobilitatea foarte rapid. Desi nu poti opri procesul de imbatranire, poti include in rutina ta saptamanala exercitii care te ajuta sa iti imbunatatesti mobilitatea si flexibilitatea. Flexibilitatea versus mobilitatea articulatiilor Flexibilitatea…
“Statul in fund este noul fumat” spun specialistii, care avertizeaza ca sedentarismul si statul pe scaun mult timp este la fel de perfid ca si acest obicei nociv al fumatului. Statul jos - fie pe scaun la serviciu, fie pe canapea la seriale - este cel mai sigur pas sa iti trasformi corpul, inclusiv picioarele, intr-o “mamaliga” moale. Vestea buna este ca poti scapa de ea cu cele mai bune 10 exercitii pentru picioare pe care le vei afla in cele ce urmeaza. Specialistii spun ca atunci cand stam jos pentru perioade lungi de timp, activam sute de gene “proaste”, inclusiv una care determina atrofia musculara. Asadar, nu mai sta pe ganduri si treci chiar acum la actiune impotriva pielii si muschilor care atarna! Incepi imediat exercitiile pentru muschii picioarelor…
Exercitii Featured Banda de alergare vs. bicicleta. Ce antrenament cardio alegi? adinafeb. 19, 20240 Exercitii & antrenament Antrenamentul de fitness in parc. 10 beneficii si 15 exercitii must-do. feb. 12, 2024 Exercitii Ce aparate cardio ard cele mai multe calorii? feb. 5, 2024 Cele mai noi Exercitii & antrenament Exercitii cardio. Sfaturile specialistilor. ian. 29, 20240 Unul dintre antrenamentele care iti va stimula in mod garantat inima si intregul corp este cardio. Cand spunem exercitii... Exercitii & antrenament 20 de exercitii cu gantere, pentru femei. Ghid pentru incepatori. ian. 22, 20240 Vrei sa incepi o rutina de antrenament cu gantere acasa? Daca esti incepatoare, poate fi dificil sa stii de unde sa incepi cand vi... Featured Antrenamentele CrossFit pentru incepatori ian. 15, 20240 Antrenamentele CrossFit pentru incepatori devin din…
Te temi ca iti vei rasuci o glezna sau ca vei cadea? Ai observat anumite dureri de picioare sau probleme de echilibru si mobilitate odata cu inaintarea in varsta? Aceste probleme pot fi un semn ca ai gleznele slabite. (mai mult…)
Daca ai impresia ca tratarea unei dureri de spate inseamna sa te duci la culcare sau sa o iei mai usor, te inseli amarnic. Potrivit specialistilor de la Mayo Clinic, majoritatea durerilor de spate acute dureaza cateva saptamani cu tratament acasa, iar odihna la pat nu este recomandata! (mai mult…)
