Grasimea de pe burta este poate cel mai greu de eliminat. Iar majoritatea exercitiilor care pun accent pe aceasta parte a corpului sunt, in general, o serie de abdomene si ridicari ale trunchiului. Problema pe care o au aceste tipuri de exercitii este legata de presiunea exercitata asupra coloanei, dar si dificultatea care apare la respiratie.
Multe dintre voi probabil evitati cat de mult puteti abdomenele, preferand in schimb bicicleta sau banda de alergat. Desi acestea sunt bune pentru ca pun in miscare toti muschii, nu vei ajunge la 6 pack-ul pe care l-ai visat folosind doar aceste metode. Iata ca exista si alte optiuni 🙂
5 Exercitii pentru un abdomen plat
Abdoment plat, asemeni unei broscute
Aceasta miscare este chiar simpla, ca saritura unei broscute 🙂
1. Aseaza-te in pozitia de executat flotari, cu mainile drepte, perpendiculare pe podea
2. Du piciorul drept in fata, pe langa mana dreapta, dar cat mai aproape de umar
3. Incearca sa mentii pozitia cat mai corecta, fara sa te balansezi, pentru cateva secunde
4. Schimba piciorul si executa aceeasi miscare
5. Repeta timp de 2 minute
Stai la perete, daca vrei un abdomen plat
1. Aseaza-te la perete, dar nu sta lipita de el cu tot corpul, tine fundul usor in afara si genunchii putin indoiti
2. Pozitioneaza mainile exact ca si cum „te-ai preda”, perpendiculare cu solul. Tine apasat timp de 3 secunde
3. Nu lasa coatele, spatele si palmele sa se dezlipeasca de perete si apasa usor pe picioare, punand presiune asupra omoplatilor, apropiindu-i
4. Ridica mainile de-a lungul peretelui, apasa si mentine timp de cateva secunde.
5. Repeta ambele miscari timp de 2 minute
Abdomen plat cu ajutorul greutatilor
1. Foloseste 2 greutati, aseaza-te in pozitia drepti si indeparteaza picioarele la nivelul umerilor
2. Apleaca-te ca intr-o genuflexiune, cat de jos poti, continuand sa tii greutatile in maini
3. Pune greutatile pe podea si du picioarele in spate printr-o simpla miscare
4. Executa o saritura usoara si revino in pozitia initiala
5. Repeta timp de 2 minute
De abdomene scapi, dar de flotari nu!
1. Ia cate o greutate in fiecare mana, aseaza-le pe podea tinand coatele drepte, in pozitie de flotare
2. Apleaca-te usor incordand fesele si abdomenul
3. Odata ce te-ai ridicat, du mana stanga de-a lungul pieptului, indoind cotul la 90°
4. Fa o pauza, iar apoi efectueaza aceeasi miscare si pentru partea dreapta a corpului
5. Repeta timp de 2 minute
Para-pam-pam-pam
Urmatoare miscare este la fel de distractiva precum un pas de dans
Nu renunta la greutatile de la exercitiul anterior, tine-le strans in maini pentru ultimul exercitiu!
1. Incepe din pozitia drepti, indeparteaza usor picioarele la nivelul umerilor, continua sa tii greutatile
2. Du un picor in spate, iar pe celalalt indoaie-l in fata, in partea opusa, ca intr-o reverenta
3. Apasa pe talpi pana cand ganunchiul este indoit la 90°
4. Fa o pauza si executa aceeasi miscare si pentru celalalt picor
5. Repeta timp de 2 minute
Si cand te gandesti ca toate au durat doar 10 minute! Ce spui si de cateva exercitii pentru un spate fara grasime? Click aici 🙂
Pentru rezultate rapide, incearca si ghidul complet de antrenament pentru abdomen!
