Stiti care e cea mai importanta regula in fitness? Sa te misti. Nu conteaza cat, cum si unde. Chiar si 5 minute de miscare conteaza, in special daca ai un stil de viata sedentar. Important este sa exersezi in fiecare zi, iar inainte de antrenament sa acorzi inca 2-3 minute pentru incalzire. Incalzirea o poti face sarind coarda, facand flotari, genuflexiuni, etc.
Incepe in prima saptamana cu un singur circuit de 7 minute, pentru ca in a doua saptamana sa faci 2 circuite…pana cand ajungi la 4 circuite, ceea ce inseamna in jur de 30 de minute de miscare pe zi.
Adio grasime!
1. Incalzirea – sari coarda pentru 30 de secunde.
2.
Stai in pozitia drepti si indeparteaza picioarele la nivelul umerilor. Apleaca-te intr-o genuflexiunie cat de jos poti, ducand posteriorul cat mai in spate si mainile in fata. Ia o mica pauza aici, apoi revino la pozitia initiala. Fa cat de multe repetari de acest fel poti, timp de 50 de secunde. Ia pauza 10 secunde si treci la…
3.
Pentru acest exercitiu ai nevoie de un suport cu o bara care sa ajunga la undeva la inaltimea pieptului tau, poate chiar mai jos. Apuca bara cu ambele maini, du picioarele mult in fata si sprijina-te pe calcaie. Lasa-ti greutatea corpului pe brate, pana cand acestea sunt perfect drepte. Apoi, ridica-te in pozitia initiala, aducand pieptul la bara. Ia o pauza scurta, iar apoi indreapta din nou bratele. Fa cate de multe repetari poti timp de 45 de secunde, apoi ia pauza 15 secunde si treci la urmatorul exercitiu.
4.
Foloseste-te de un suport nu foarte inalt, aseaza-te in pozitia de efectuat flotari, cu coatele indoite la nivelul umerilor si aseaza varful picioarelor pe suport. Asa vei folosi propria greutate in favoarea ta. Ridica-te de la sol, pana cand bratele sunt perfect drepte, apoi vino din nou cu pieptul la podea. Fa astfel de repetari timp de 60 de secunde, fara sa iei pauza.
5.
Ramai la aceeasi banca si aseaza varful piciorului pe ea. Du celalalt picior in fata si ia in fiecare mana cate o greutate. Apleaca-te cat de mult poti, tine spatele drept, apoi ridica-te continuand sa tii un picior pe banca si unul pe podea. Fa cat de multe repetari poti timp de 30 de secunde si, fara sa iei pauza, treci la urmatorul exercitiu.
6.
Aseaza-te in pozitia de efectuat flotari, dar cu bratele drepte. Ridica piciorul drept de pe podea si du genunchiul pana la nivelul cotului. Asta inseamna o repetare. Fa cat de multe poti timp de 30 de secunde pentru un picior si inca 30 de secunde pentru celalalt. Imediat treci la urmatorul exercitiu.
7.
Efectueaza pas saltat timp de 20 de secunde, apoi fa pauza 20 de secunde.
