Alimente cu putine calorii, pentru o zi plina de energie
Micul dejun este una dintre conditiile de baza pentru a avea un corp sanatos si frumos, usurandu-ti, in acelasi timp, eforturile de a pierde in greutate; acesta iti va da energie inca de dimineata si te va ajuta sa rezisti gustarilor nesanatoase si rontaitului excesiv dintre mese, sa consumi o cantitate mai mica de alimente seara, dar si sa accelerezi matabolismul, deci sa slabesti mai usor.
Tocmai de aceea, astazi iti dam cateva idei de alimente cu putine calorii, ideale pentru un mic dejun sanatos, satios. .. si usor de preparat!:)
Combinatii de alimente cu putine calorii:
Un ou si doua felii de paine neagra: oul reprezinta cel mai complex aliment, bogat in proteine, vitaminele A, D, B, E, calciu, fier, potasiu, seleniu si magneziu si sarac in calorii (in jur de 90 calorii pentru un ou mare), iar dimineata este cel mai potrivit moment pentru a-l consuma, bineinteles, nu prajit, iar paine neagra este o sursa valoroasa de carbohidrati si fibre si ne ofera o senzatie de satietate de lunga durata. Un mic dejun format dintr-un ou si doua felii de paine neagra inseamna aproximativ 220 calorii.
Un iaurt usor si un fruct: iata combinatia perfecta de proteine si carbohidrati, care iti va aduce maxim 250 de calorii; mai mult, iaurtul iti ofera si o senzatie de satietate de lunga durata, ajutandu-te sa renunti la gustarile dulci si nesanatoase dintre mese. Un mic dejun usor si rapid pentru cei care nu au niciodata timp sa manance de dimineata.
Lapte si fulgi de ovaz: fulgii de ovaz au un continut mare de vitamine (in special B si E), zinc, fier, magneziu, seleniu, fibre (mai ales solubile) si proteine, regleaza colesterolul, au proprietati anticancerigene si de intarire a sistemului imunitar, un efect tonic puternic, imbunatatesc digestia si ne ajuta sa ne simtim satui mai mult timp. Un castronel de lapte cu fulgi de ovaz inseamna aproximativ 240 de calorii, dar si o portie mare de sanatate si vitalitate!
Nuci si fructe: nucile reprezinta un veritabil medicament natural, fiind extrem de bogate in vitaminele A,B,C, E, acid folic, iod, magneziu, fier, seleniu, calciu si cupru, dar avand si o cantitate considerabila de proteine si grasimi sanatoase. Nucile sunt de doua ori mai bogate in antioxidanti decat alte fructe cu coaja tare, cum ar fi migdalele, arahidele sau fisticul si, consumate zilnic, reduc riscul de boli cardiovasculare cu 35%, recomandata fiind o cantitate de 7 nuci in fiecare zi. Alaturi de vitaminele si mineralele prezente din abundenta in fructe, nucile reprezinta un mic dejun ideal pentru o zi plina de energie si putere de concentrare.
Un pumn de nuci si un fruct proaspat inseamna, in medie, 200 de calorii.
Alimente cu putine calorii, dar pline de sanatate
Asadar, fa o alegere sanatoasa la micul dejun, care sa-i furnizeze organismului tau nutrientii necesari unei functionari optime si care sa iti ofere energie si buna dispozitie inca din zori! Iar daca mai ai si alte idei de combinatii alimente cu putine calorii, ideale pentru dimineata, le asteptam cu nerabdare!
Incearca si aceste retete cu putine calorii:
Incercati si 250 grame de lapte cu o lingura de miere (sau doua linguri dupa preferinta) si zeama de la o jumatate de lamaie; toate amestecate impreuna, au un gust excelent..
Un iaurt mic degresat fara fructe in continut dar cu o lingurita de miere, un ou fiert moale, doua prune uscate, doua curmale,trei felii grefa, o felie de paine intergala, o cafea naturala mica.
si alimente cu mai multe calorii ar fi bun si un post dinasta 🙂