Majoritatea celor pe care ii cunosc si care merg la sala prefera sa ia in pre-workout o gustare pe baza de carbohidrati simpli, cum ar fi o banana sau un shake proteic. Exista insa si alte variante, mai putin obisnuite, pentru care poti opta. Iata care sunt acestea:
Sumar:
Supa de taitei
Unii atleti iau tablete cu sare inainte de maraton, atunci cand alearga pe caldura, pentru a preveni crampele musculare si deshidratarea, dar mancarea putin sarata este la fel de eficienta. Conform unui sudiu publicat in International Journal of Sport Nutrition and Exercice Metabolism, barbatii care au consumat supa de taietei cu 1, 362 miligrame sodiu inainte de o cursa de ciclism, pe timp de vara, au retinut mai multa apa in organism decat cei care au incercat sa se hidrateze in permanenta in timpul cursei. Doza zilnica recomandata ed sodiu nu trebuie insa sa depaseasca 2, 3000 de miligrame pe zi.
Cafea
O cana de cafea dupa pranz nu e o idee chiar atat de rea, atunci cand planuiesti sa te antrenezi din greu, mai ales dupa o zi obositoare la serviciu. Un alt studiu, publicat de British Journal of Sports Science a ajuns la concluzia ca cei care consumasera o cantitate mica (o ceasca) de cafea inainte de a alerga 1,500 m, pe banda de alargat, au parcurs aceasta distanta cu 4,2 secunde mai repede decat cei care nu au baut cafea. De asemenea, cei care au baut cafea au simt ca pot sa traga mai mult oxigen in piept, in timpul cursei.
Macris
Putini sunt cei care cunosc si chiar folosesc aceasta planta verde, pe care o poti gasi oriunde. Macrisul elibereaza tensiunea musculara si energizeaza datorita antixidantilor pe care ii contine. Ei sunt cei care previn degradarea celulelor din muschi, in timpul antrenamentelor intense.
Suc de pepene
Uita de Gatorate, cercetatorii au aflat ca amino-acidul numit L-citrulina, pe care il gasim in pepene, poate elibera tensiunea musculara dupa un antrenament intens. Aceleasi efecte le are si sucul de cirese, iar acest lucru se datoreaza antioxidantilor cu efecte anti-inflamatorii.
