Alimente recomandate pentru zile… posomorate
Dureri, crape, dispozitie proasta, oboseala, sensibilitate, modificari de apetit… suna cunoscut? Ei bine, pentru ca natura este cel mai bun medicament, astazi vom vorbi despre cateva alimente recomandate pentru a ameliora aceste simptome atat de suparatoare ale sindromului premenstrual si pentru a deborda de enegie! 🙂
5 alimente recomandate pentru a inlatura neplacerile
1. Cereale integrale: daca este vegetariana sau mananci destul de rar carne, probabil nu ii furnizezi organismului tau necesarul de fier, ceea ce poate conduce la lipsa de energie si puterea mica de concentrare, in special in aceasta perioada a lunii. Un mic dejun format dintr-un bol de cereale integrale cu un continut mare de fier si lapte, eventual si un fruct cum ar fi un avocado, o mana de cirese, capsuni, smochine sau curmale, un kiwi sau o rodie este ideal pentru a te simti minunat! De asemenea, poti incerca si un pahar de fresh de portocale, vitamina C ajutand la o absorbtie mai buna a fierului.
2. Linte: o veste foarte buna, in special pentru ca ne aflam in perioada de post! Lintea este bogata in carbohidrati complecsi, al caror consum stimuleaza productia de serotonina si ne face mai fericite si mai relaxate! De asemenea, lintea contine o cantitate mare de fibre, proteine, fier, magneziu, calciu, vitamina A, B, C, E sau K, accelereaza metabolismul si arderea grasimilor!
3. Orez brun: din cauza lipsei de energiei si a dispozitiei proaste, de cele mai multe ori cadem prada produselor cu un continut mare de carbohidrati simpli sau de zahar, lucru care dauneaza atat siluetei, cat si starii generale de sanatate si care nici nu ne face sa ne simtim mai bine… Asadar, in loc sa ne repezim la raionul cu dulciuri, mai bine optam pentru alimentele bogate in fibre pentru a ne recapata energia. Dintre acestea, orezul brun este cu adevarat minunat pentru ca nu doar ca este o sursa importanta de carbohidrati complecsi, dar contine si o cantitate mare de magneziu, care inlatura balonarea.
4. Produse lactate: calciul este esential in aceasta perioada, iar studiile au aratat faptul ca femeile care consuma in jur de 1.200mg de calciu pe zi, adica echivalentul a 4 portii de produse lactate, experimenteaza simtome mult mai usoare ale sindromului premenstrual. Asadar, nu uita sa consumi zilnic macar un pahar de lapte si un iaurt.
5. Somon: somonul nu este doar o sursa excelenta de grasimi sanatoase, dar si unul dintre cele mai recomandate alimente pentru a ameliora crampele si pentru a ne imbunatati starea de spirit, datorita continutului mare de vitamina D, dar si de calciu. Se pare ca femeile care consuma aproximativ 700UI de vitamina D pe zi au sanse cu 40% mai mici de a suferi din cauza simptomelor sindromului premenstrual. Si consumul de scoici poate ajuta atat in perioada de dinaintea menstruatiei, cat si in acele cateva zile dificile, acestea ameliorand crampele si avand un continut foarte mare de fier si 
acizi grasi Omega 3.
Alimente recomandate pentru un tratament natural
Iata, asadar, este mai simplu si mai sanatos sa mancam ce trebuie decat sa fugim la sertarul cu medicamente care, se stie, fac bine intr-o parte si dauneaza in alta…
O zi frumoasa! 🙂
