Antrenament acasa – in asteptarea Sarbatorilor
Pentru ca Mos Craciun trebuie sa ne gaseasca in forma maxima si pentru ca stim ca Sarbatorile ne vor aduce si cateva kilograme in plus, n-ar fi rau sa ne apucam de cateva exercitii fizice care sa formeze un antrenament acasa simplu, dar eficient.
Stiu, cateodata este atat de greu sa mai faci ceva dupa ce te intorci obosita de la serviciu, iar dimineata nu ai niciodata timp (desi exercitiile sunt mult mai eficiente dimineata!), insa fa un minim efort si incearca macar intr-o zi un astfel de antrenament acasa usor… si-apoi il vei incerca si urmatoarea si… si tot asa. 😀
Antrenament acasa – miscari usoare si rapide
Si pentru ca nu este nevoie de exercitii complicate pentru a te mentine sau a da jos cateva kilograme, iata cateva dintre cele mai simple miscari care pot forma un antrenament acasa extrem de usor de integrat in viata de zi cu zi:
1. Antrenament acasa pentru abdomen si coapse: stai dreapta, cu picioarele la distanta de 2 – 3 cm, tine abdomenul incordat si genunchii usor indoiti. Ridica usor piciorul drept, cativa centimetri si ramai in aceasta pozitie 10 – 15 secunde, apoi adu-l la pozitia initiala si executa aceeasi miscare cu piciorul stang. Pentru a creste intensitatea acestui antrenament acasa, poti executa miscarile din ce in ce mai repede sau poti ridica ambele brate drepte in sus, simultan cu ridicarea piciorului.
2. Antrenament acasa pentru fese, coapse si gambe: intinde-te pe o parte, cu un brat sub cap si celalalt sprijinit pe corp, unul dintre picioare putin in fata celuilalt. Incordeaza-ti abdomenul, inspira si ridica piciorul pozitionat mai in spate drept, cat de sus poti, pana simti o mica presiune la nivelul soldului. Mentine pozitia cateva secunde si repeta miscarea de 30 de ori pe fiecare parte.
3. Antrenament acasa pentru abdomen, solduri si fese: intinde-te pe spate si indoaie genunchii, mentinand talpile
in intregime pe podea. Incordeaza-ti muschii abdominali si pastreaza aceasta incordare pe tot parcursul exercitiului. Ridica soldurile de pe podea, formand o diagonala intre umeri si genunchi, mentine pozitia cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta intreaga miscare de 30 de ori.
4. Antrenament acasa pentru muschii abdominali: fiind tot intinsa pe spate, ridica genunchii si indoaie-i la 90° si intinde bratele drepte in lateral, palmele orientate in jos. Incordeaza abdomenul si mentine aceasta pozitie cateva secunde, apoi ridica-ti coapsele de la podea, ca si cum ai incerca sa-ti aduci genunchii aproape de cap. Ajuta-te de maini pentru a mentine aceasta pozitie 2- 3 secunde, apoi repeta intreg exercitiul.
5. Antrenament acasa pentru spate, umeri si fese: intide-te pe burta, cu picioarele drepte si bratele drepte in fata,
in continuarea trunchiului, cu palmele orientate una spre cealalta. Simultan, ridica-ti bratele si picioarele drepte cativa centimetri de la podea, fara insa a-ti ridica singura capul. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta exercitiul.
Antrenament acasa – cateva minute esentiale de miscare
Iata cat este de simplu sa faci miscare fara aparatura speciala, drumuri la sala sau abilitati fizice extraordinare. Aceast antrenament acasa este unul usor chiar si pentru cele mai… comode dintre noi, dar trebuie sa-l incerci pentru a-ti da seama ca 30 minute de miscare pe zi pot fi cu adevarat placute.
Spor! 🙂
