Antrenament brate, pentru un look minunat de vara!
Zilele caniculare sunt dupa colt, ceea ce inseamna ca nu va mai trece mult timp pana cand vom scoate iarasi in lume rochitele colorate si maieutele vesele de vara. Si totusi… suntem pregatite sa ne aratam bratele fara niciun fel de strangere de inima? Daca nu, iata un antrenament brate care iti va rapi doar 10 minute pe zi, dar care va da rezultate in timp record! Pregatita? Sa incepem!
Antrenament pentru brate: 5 exercitii foarte usoare
1. Adopta pozitia de flotare, picioarele apropiate si mainile la o distanta mai mare decat distanta dintre umeri, degetele orientate in exterior. Indoaie usor cotul drept astfel incat sa iti inclini trupul in partea dreapta. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta miscarea cu bratul stang, alternand cele 2 miscari timp de 60 de secunde fara intrerupere. Daca iti este greu la inceput, poti tine genunchii pe podea. (Figura 1)
2. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si tinand cate o gantera de 0,5 – 1kg in fiecare mana, bratele intinse in fata la nivelul umerilor, palmele orientate in jos. Roteste din incheieturi in interior, apoi in exterior, cat de repede poti, timp de 60 de secunde. (Figura 2)
3. Aseaza-te pe podea, cu picioarele apropiate si genunchii indoiti. Aseaza mainile pe sol la aproximativ 30cm distanta, in spate, degetele orientate in interior. Indreapta-ti bratele astfel incat sa iti ridici fundul de la podea, apoi indoaie cotul stang si lasa fundul in jos, fara insa a atinge podeaua. Indreapta la loc bratul si repeta miscarea cu bratul drept. Alterneaza aceste 2 miscari timp de 1 minut fara intrerupere. (Figura 3)
4. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand in fiecare mana cate o gantera de 0,5 – 1kg, pumnii in la nivelul fetei. Fara a-ti misca bratul stang, loveste cu pumnul drept in aer in sus, cat de sus posibil, apoi adu-l repede la pozitia initiala si repeta miscarea cu bratul stang. Alterneaza cele 2 miscari timp de 60 de secunde fara intrerupere. (Figura 4)
5. Stai dreapta, tinand in fiecare mana cate o gantera de 0,5 – 1kg. Adu pumii la nivelul barbiei, orientati unul catre celalalt. Muta piciorul stang aproximativ 15cm in fata, iar pe cel drept 15cm in spate. Loveste in fata cu pumnul stang, apoi cu dreptul timp de 60 de secunde fara intrerupere, apoi schimba pozitia picioarelor si reia exercitiul. (Figura 5)
Antrenament brate, simplu si rapid!
Iata, asadar, ca poti face un antrenament pentru brate eficient si rapid, fara a merge la sala, in confortul propriei locuinte! Eu iti urez mult spor si rezultate cat mai rapide! 🙂
Sursa: Fitnessmagazine.com
