Un antrenament cardio, o necesitate pentru sanatate
Despre beneficiile unui antrenament cardio am mai discutat, nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca doar cateva minute de cardio pe zi imbunatatesc metabolismul, cresc capacitatea plamanilor si rezistenta generala la efort dar, mai presus de toate, intaresc inima si ne protejeaza de bolile cardiovasculare.
Cu speranta ca soarele isi va face din nou simtita prezenta si ne va permite sa facem sport afara, astazi v-am pregatit cateva trucuri simple care cresc semnificativ eficienta unui antrenament cardio:
5 sfaturi pentru un antrenament cardio ca la carte
1. Alterneaza ritmul: pentru a arde o cantitate mai mare de calorii si pentru a creste rezistenta ta fizica, alterneaza cateva minute de ritm moderat cu cateva minute de ritm alert, fie ca alergi, urci scarile sau te plimbi pe role; de asemenea, aceasta metoda a alternarii s-a dovedit a fi foarte eficienta si in reducerea stratului adipos de pe abdomen. Un alt motiv pentru care este bine sa alternezi ritmul este faptul ca, treptat, vei creste timpul destinat antrenamentului cardio, iar 5 minute in plus de exercitii intense conteaza enorm in materie de calorii.
2. Foloseste-ti bratele! Foarte multe tipuri de antrenament cardio se concentreaza asupra picioarelor, insa si bratele trebuie avute in vedere, in special daca ne dorim sa crestem timpul destinat efortului fizic. De exemplu, in timp ce faci jogging, leagana bratele pe langa corp, nu le tine lipite de trunchi, aceasta fiind una dintre regulile de aur pentru a alerga corect. De asemenea, daca te balacesti in piscina, loveste apa cu pumnii, leagana bratele, fii creativa, iar daca pur si simplu te zbengui in casa pe o melodie alerta, nu uita sa misti bratele in toate directiile, cat se poate de mult. 🙂 Chiar conteaza!
3. Intareste-ti muschii. Chiar daca scopul principal al unui antrenament cardio este sa ardem cat mai multe calorii prin miscari intense, poti folosi aceste minute si pentru a-ti tonifia musculatura. Spre exemplu, atunci cand alergi, incearca sa alergi si in sus pe o panta sau pe un deal, sau alterneaza alergatul pe pista cu cel pe pamant/ iarba/ nisip pentru a spori gradul de dificultate. Atentie la incaltamintea purtata pentru a nu-ti forta articulatiile!
4. Cel putin 2 tipuri de antrenament cardio pe saptamana! Pentru a-ti creste rezistenta fizica si pentru a preveni accidentarile, incearca sa nu repeti acelasi antrenament la nesfarsit, regula valabila indiferent de tipul de antrenament, cardio sau nu. Asadar, daca in sfarsit te-ai apucat de alergat, nu trebuie in niciun caz sa renunti, dar incearca macar o data pe saptamana si alt tip de sport, fie ca este vorba de ciclism, mersul pe role sau, pur si simplu, de urcatul scarilor.
5. Creste gradul de dificultate! Vei vedea, pe masura ce te vei obisnui cu miscarea, vei obosi din ce in ce mai greu, 
semn ca este timpul sa-ti depasesti limitele: pedaleaza din picioare in loc de a sta pe saua bicicletei, fa cateva miscari usoare in pauza de la alergat, incearca mai des miscarile avansate pe care ti le arata instructorul la sala s.a.m.d. Atentie, insa: asigura-te ca esti pregatita pentru un antrenament ai dificil pentru a nu-ti suprasolicita organismul si in niciun caz nu trece brusc de la un stil de viata sedentar la un antrenament extenuant.
Incepe un atrenament cardio de astazi!
Vara este dupa colt, ce mai astepti? Pune ceva lejer pe tine si da o tura in jurul blocului sau ia-ti bicicleta si plimba-te prin parc. Vei slabi fara sa-ti dai seama! 😉
Care este cel mai bun antrenament cardio pentru slabit? Click aici pentru a afla!
Cardio este indispensabil atunci cand vrei sa descarci . Dar desi aceste miscari de cardio sunt absolut obligatorii daca vrei sa slabesti trebuie sa tinem cont de faptul ca mentinerea unei bune conditii cardiovasculare tine in proportie mare de dieta.