Atunci cand vine vorba despre antrenamente, multi practicanti cad in capcana rutinei si executa aceleasi miscari pentru o perioada indelungata de timp. In astfel de conditii, nu doar ca intervine plictiseala, dispare motivatia, dar corpul ramane la fel. Asadar, pentru practicantii de fitness, diversificarea periodica a exercitiilor efectuate este esentiala pentru a evita stagnarea si plictiseala.
CrossFit este una dintre cele mai complexe si eficiente forme de antrenament, vizand toate cele 10 aspecte ale conditiei fizice: echilibru, precizie, putere, viteza, agilitate, coordonare, forta, vitalitate, flexibilitate, rezistenta (respiratorie si cardiovasculara). Desi este o forma solicitanta de antrenament, combinand 3 tipuri de exercitii- aerobic, gimnastica si antrenament cu greutati- rezultatele practicarii sunt vizibile in cel mai scurt timp in ceea ce priveste conditia fizica si starea de sanatate.
Pentru acelea dintre voi care s-au plictisit de porgramul obisnuit de antrenament si vreti sa incercati ceva nou, va propun un antrenament CrossFit pentru slabit rapid si tonifiere!
Antrenament Crossfit pentru un corp suplu si tonifiat
Planul de antrenament este destul de simplu. Este format din 7 circuite. Fiecare consta in executarea a 7 exercitii cu 7 repetari fiecare. Dupa fiecare circuit se va lua o pauza de un minut. Daca esti incepatoare, poti repeta intregul circuit de numai 5 ori. De asemenea, foarte important este sa-ti imbunatatesti timpul de finalizare cu fiecare circuit. Exercitiile trebuie efectuate in ritm alert, astfel incat sa fie finalizare intr-un timp cat mai scurt.
Motivele pentru care ar trebui sa incerci sa introduci un antrenament CrossFit, macar ocazional, in programul tau sunt numeroase. In primul rand, este imposibil sa te plictisesti, fiind foarte flexibil in ceea ce priveste exercitiile pe care le poti include. Desi exista sali de fitness care pun la dispozitie programe crossfit, il poti efectua inclusiv acasa daca esti destul de motivata. De asemenea, este foarte eficient. Rapiditatea trecerii de la un exercitiu la altul nu va permite muschilor sa se obisnuiasca.
Si pentru ca vorbim despre un antrenament desfasurat la maxima intensitate, sub nicio forma nu trebuie sa uiti de incalzire. Astfel vei evita accidentarile, epuizarea timpurie si mai ales vei sprijini recuperarea musculaturii dupa antrenament!
#1
- stai cu picioarele usor departate si tine o gantera cu ambele maini;
- coboara in genuflexiune;
- revino la pozitia initiala si repeta;
#2
- stai in pozitia de genuflexiune si tine coatele usor indoite;
- ridica piciorul drept de la sol si adu-l, pe diagonala, in dreptul pieptului;
- revino cu piciorul la sol si repeta aceeasi miscare pentru piciorul stang;
#3
- stai in picioare cu o gantera in fiecare mana;
- mentinand spatele drept, apleaca-te in fata pana cand mainile ajung in dreptul genunchilor;
- revino la pozitia initiala si repeta;
#4
- stai cu picioarele usor departate si tine o gantera kettlebell cu ambele maini;
- ridica gantera pana la nivelul pieptului;
- apleaca-te in fata, mentinand spatele drept, si coboara gantera ca intr-o leganare;
#5
- stai cu picioarele departate la nivelul umerilor;
- coboara in genuflexiune;
- din aceasta pozitie ridica-te pe rand pe varfuri cu fiecare picior;
- revino la pozitia initiala si repeta;
#6
- sari cu ambele picioare pe o cutie sau un stepper;
- printr-o saritura revino la sol si repeta;
#7
- stai intinsa la sol cu mainile pe langa corp si picioarele flexate;
- ridica-ti trunchiul cat de sus poti;
- revino la pozitia initiala si repeta;
Citeste si: Tot ce trebuie sa stii despre CrossFit
Sursa
fitnessmag.co.za
