Daca practici saritul corzii ca forma de antrenament, poate ca ar trebui sa te gandesti serios sa adopti o noua forma de antrenament, cu un echipament asemanator, dar mai eficient: frangiile.
Vreme indelungata, antrenamentul cu franghii au fost o componenta nelipsita din pregatirea atletilor, luptatorilor MMA, fotbalistilor etc., fiind o forma de antrenament completa, solicitanta, eficienta, desfasurata la intensitate sporita.
Comparativ cu miscarile statice care caracterizeaza antrenamentul cu greutati, de pilda, folosirea franghiilor este o forma dinamica de antrenament.
Antrenamentul cu franghii: beneficii
Oamenii au folosit franghii din cele mai vechi timpuri pentru a-si imbunatati calitatea vietii si, in special, pentru a-si usura munca. Ele erau utilizate pentru a impinge, cara, ridica oameni, materiale si diferite echipamente.
Considerata una dintre cele mai mari inventii ale timpului ei, este folosita si astazi in mod similar. Cu toate acestea, recent, antrenamentul cu franghii sau battle ropes a devenit o cale de a imbunatati calitatea vietii, atat din punct de vedere fizic, cat si mental.
John Brookfield a fost cel care a introdus pentru prima data franghiile in metodologia antrenamentelor fizice, iar datorita impactului pe care aceasta forma de antrenament a avut-o, ea a fost adoptata de majoritatea salilor de fitness din intreaga lume. De fapt, franghiile sunt astazi un echipament destul de comun in anumite forme de antrenament. Unul dintre ele este CrossFit sau HIIT.
franghiile sunt unul dintre cele mai functionale echipamente pentru antrenamentele HIIT si conditionarea fizica intensa.
Franghiile pentru antrenament au forme si dimensiuni variate si pot avea lungimi cuprinse intre 8 si 15 m si grosime cuprinsa intre 3 si 5 cm. De asemenea, greutatea lor poate varia si depinde de grosimea si latimea acestora. Atunci cand sunt folosite in antrenamente, ele sunt ancorate pe un perete, bara, stalp etc., iar persoana care desfasoara antrenamentul le va tine de celalalt capat.
Conform cercetarilor, antrenamentele cu franghii sunt atat de eficient, incat inclusiv 10 minutede antrenament pot fi considerate suficiente.
In plus, HIIT cu franghii iti poate imbunatati considerabil capacitatea aerobica si anaeorobica, deopotriva, in numai 4 saptamani.
Un antrenament cu franghii topeste in jur de 10 calorii pe minut, mai multe decat burpees sau genuflexiunile.
Antrenamentul cu franghii lucreaza simultan fiecare grupa musculara si permite, in acelasi timp, o mare libertate de miscare.
Iar acestea sunt numai cateva dintre avantajele unui antrenament cu franghii. Iata ce alte beneficii iti poate aduce:
1. Antrenament cardio si de rezistenta
Exercitiile cardio te ajuta sa topesti calorii, iar exercitiile de rezistenta sprijina dezvoltarea si tonifierea musculaturii. Cu alte cuvinte, atunci cand efectuezi un antrenament cu franghii, te vei bucura de rezultatele antrenamentelor cu greutati si ale alergatului, in acelasi timp.
2. Lucreaza toate grupele de muschi
Foarte putine forme de antrenament iti pot lucra simultan toate grupele de muschi. Cele mai multe antrenamente de forta opereaza pe premisa ca fiecare dintre grupele principale de muschi vor fi lucrate in zile diferite. Astfel ca vei avea zile dedicate muschilor din partea inferioara sau superioara a corpului si muschilor trunchiului.
Atunci cand folosesti franghiile in antrenamentul tau, esti obligat sa-ti folosesti toate grupele de muschi simultan. Vei folosi muschii trunchiului pentru stabilitate, muschii picioarelor si fesierii pentru a-ti fixa postura si mainile, umerii, spatele pentru a opera franghiile.
3. Antrenament cu impact redus
Desi antrenamentul cu franghii este foarte solicitant, riscul de accidentari este minim. Aceasta forma de antrenament nu-ti suprasolicita articulatiile.
4. Arderi calorice masive
Indiferent ca-ti doresti sa te mentii sau sa slabesti, trebuie sa arzi calorii. In medie, o femeie arde 45 de calorii in 4:30 minute de exercitii cu franghii. In 5:45 minute, barbatii ard 82 de calorii.
5. Creste rezistenta psihica
Cresterea rezistentei psihice implica disciplina, iar un antrenament cu franghii te va invata cum sa depasesti obstacolele.
Atunci cand oamenii adopta aceasta forma de antrenament, mentinerea intensitatii constante timp de un minut este o adevarata provocare. Plamanii vor tanji dupa aer, iar acidul lactic din muschi te va face sa vrei sa plangi. Cu toate acestea, vei observa ca antrenamentul cu franghii va avea un impact pozitiv major asupra rezitentei psihice.
Cine poate desfasura un antrenament cu franghii?
Aproape oricine! Antrenamentul cu franghii poate fi efectuat de incepatori, seniori, atleti, pompieri, politisti, soldati, chiar si copii; acest antrenament poate fi adaptat oricarui nivel de conditie fizica.
Cu toate acestea, persoanele care sufera de probleme de sanatate specifice la nivelul articulatiilor sau de natura cardiovasculara, dat find faptul ca in decursul antrenamentului bataile inimii ating ritmul maxim in numai cateva minute, este recomandata consultarea medicului.
Antrenament cu franghii: variatii de exercitii
Iata ce variatii de exercitii cu franghii ai putea include in antrenamentul tau:
Poti folosi franghiile la sala de fitness sau acasa, daca dispui de suficient spatiu pentru desfasurarea unui astfel de antrenament. Daca este inceptoare, alege o franghie usoara, de 5 kilograme.
