Exercitiile cu echipamente speciale pentru fitness sunt nemaipomenite! Ne ajuta sa ne diversificam programul de antrenament si, folosite corect, sa ne sculptam corpul armonios. In plus, vin in sprijinilor acelora dintre voi care nu dispun de timpul necesar pentru a merge la sala de fitness.
Un antrenament cu mingea de fitness nu doar ca te ajuta sa-ti imbunatatesti intreg tonusul muscular, dar are si numeroase beneficii pentru starea de sanatate. Astazi, ea este folosita in numeroase forme de antrenament, cum ar fi Pilates, Yoga, Strething etc.
Mingea de fitness: un echipament accesibil si eficient
Mingea de fitness este confectionata dintr-un material elastic, moale si poate avea diametrul cuprins intre 35 si 85 cm. Principalul beneficiu al antrenamentului cu mingea de fitness, comparativ cu antrenamentul desfasurat la sol, este acela ca iti solicita mai multe grupe de muschi in incercarea corpului de a-si mentine echilibrul.
- Mingea de fitness este benefica pentru coloana, oferind suport pentru regiunea lombara in timpul exercutarii exercitiilor.
- Imbunatateste echilibrul si coordonarea. Mingea de fitness este o suprafata instabila, iar pentru a-ti mentine echilibrul vei solicita simultan mai multe grupe de muschi.
- Iti imbunatateste postura. Specialistii au descoperit ca este mai sanatos sa mentii curbura naturala a coloanei vertebrale, decat sa fortezi o pozitie perfect dreapta. Pentru a-ti proteja coloana, mentinerea posturii naturale a spatelui este foarte importanta in timpul utilizarii acestui echipament de fitness.
Cum sa alegi mingea de fitness potrivita pentru tine
Pentru a te putea bucura de toate beneficiile unui antrenament cu mingea de fitness este important sa alegi dimensiunea potrivita pentru tine.
Atunci cand stai in sezut pe o minge de fitness:
- picioarele trebuie sa atinga solul;
- genunchii trebuie sa fie pozitionati in dreptul pelvisului, indoiti la 90o;
- pelvisul si umerii trebuie sa formeze o linie verticala;
Presupunand ca greutatea corpului tau este proportionala cu inaltimea, iata ce diametru ar trebui sa aiba mingea pe care o vei folosi, in functie de inaltimea ta:
- 45 cm: 1,52 m (sau mai putin)
- 55 cm: 1,55-1,77 m
- 65 cm: 1,79- 1,88 m
De asemenea, trebuie sa iei in considerare faptul ca, in timp, mingea se poate dezumfla din cauza utilizarii indelungate. Acest lucru va face ca exercitiile sa fie mai putin solicitante pentru grupele musculare, motiv pentru care este bine s-o umfli cu pompa speciala primita la achizitionarea ei.
Antrenament cu mingea de fitness: 6 exercitii pentru un corp sculptat acasa
#1
- stai intinsa, cu mainile pe langa corp si gambele sprijinite pe mingea de fitness;
- ridica-ti posteriorul, fara a-ti arcui spatele si mentine muschii abdominali incordati;
- din aceasta pozitie rostogoleste mingea spre tine cu picioarele, ca in imagine;
- revino la pozitia initiala;
- repeta de 15 ori;
#2
- tine coatele sprijinite pe mingea de fitness si picioarele usor departate, astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta;
- mentine pozitia timp de 45 de minute;
CITESTE SI: Plank: 8 variatii pentru un abdomen sculptat
Plank: 8 beneficii, un singur exercitiu
#3
- stai cu trunchiul sprijinit pe mingea de fitness si picioarele la sol, in unghi drept, ca in imagine;
- ridica-ti trunchiul in fata, arcuind usor spatele printr-o miscare lenta;
- revino la pozitia initiala;
- repeta de 15 ori;
#4
- asaza-te in pozitia de flotare, cu mainile sprijinite de podea si picioarele suspendate pe mingea de fitness;
- din aceasta pozitie executa flotarea coborand corpul si flexand bratele;
- repeta de 15 ori;
#5
- stai in pozitia de genuflexiune, tinand deasupra capului mingea de fitness;
- executa genuflexiunea, ca in imagine;
- repeta de 15 ori;
#6
- stai cu mainile sprijite pe un scaun stabil si cu picioarele pe mingea de fitness;
- din aceasta pozitie coboara posteriorul, flexand usor bratele;
- repeta de 15 ori;
Planul de antrenament cu mingea de fitness
Sursa:
