Femeile cu silueta in forma de vrej de fasole au incheieturile foarte mici si nu au nicio parte a corpului vizibil mai mare. Vestea proasta este ca au nevoie de mai multe exercitii decat cele cu silueta para sau mar pentru definirea musculaturii.
In orice caz,daca ai silueta in firma de vrej de fasole, trebuie sa pui accent pe ridicarea de greutati si sa lucrezi grupe precum bicepsii, tricepsii, bratele, pieptul, spatele si picioarele.
Ai corpul in forma de vrej de fasole? Iata ce exercitii trebuie sa faci:
Fluturari cu ganterele
Stai cu picioarele usor departate, genunchii, la fel, usor indoiti si ia in fiecare mana cate o greutate.
Adu pieptul in fata, pana formezi un unghi de 45°, tine spatele drept si privirea in fata.
Indoaie coatele, inspira si ridica amble brate la nivelul umerilor. Expira si coboara-le la nivelul soldurilor. Fa 6-10 repetari, 1-3 serii.
Flotari
Incepe de la podea, aseaza palmele catre in fata, dar mentine-le la nivelul umerilor.
Ridica varful picioarelor, mentinand genunchii pe sol.
Spatele trebuie sa fie drept, abdomenul incordat.
Indoie coatele si apleaca-te cu pieptul pana aproape de podea. Mentine pozitia timp de 2 secunde, asigurandu-te ca nu misti coloana vertebrala.
Apasa pe palme si revino la pozitia initiala. Fa 6-10 repetari, 1-3 serii.
Genuflexiuni
Din pozitia drepti, tine abdomenul incordat si spatele drept si apleca-te usor catre in fata, indoind genunchii. Nu te apleca mult, ci atat cat sa formezi un unghi de 90° cu solul.
Ridica-te si apleca-te din nou, asigura-te insa ca greutatea predomina la nivelul picioarelor. Fa 6-10 repetari, 1-3 serii.
Exercitii pentru bicepsi
Din pozitia drepti, indoie usor picioarele, dar mentine spatele, umerii si abdomenul drepte.
Apuca o greutate in fiecare mana, tinand degetele inspre afara.
Indoie coatele si adu greutatile la nivelul umerilor.
Asigura-te ca folosesti o greutate destul de mare, incat sa simti cu adevarat presiune si fa 6-10 repetari, 1-3 serii.
Extensii pentru tricepsi
Apuca capatul unei greutati cu ambele maini si ridic-o deasupra capului.
Mentine bratele pe langa urechi si si du greutatea in spate, pana in spatele gatului.
Fara sa misto coatele de langa urechi, ridica greutatea inapoi in pozitia de extensie (bratele drepte, greutatea desupra capului).
Fa 6-10 repetari, 1-3 serii.
