Antrenament pentru brate, rapid si eficient
Saptamana trecuta am vorbit despre prima parte a unui antrenament pentru brate, format din exercitii rapide si foarte usoare, dar care ofera rezultatele dorite intr-un timp record, aici. Astazi continuam cu inca 4 exercitii puuutin mai dificile, dar care pot fi executate de oricine, indiferent de conditia fizica.
Asadar, in speranta ca esti deja experta in prima parte a setului, iata inca 4 miscari pentru a obtine brate sculptate rapid, doar cu putina vointa! 😉
Antrenament pentru brate subtiri si tonifiate:
1. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si genunchii putin indoiti. Tine cate o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp, palmele orientate in interior.
Ridica bratele in lateral, la nivelul umerilor, radicand simultan si piciorul drept in lateral. Coboara bratele si piciorul si repeta miscarea de 5 ori pe fiecare picior. (Figura 1)
2. Stai sprijinita in palme si genunchi pe o salteluta de fitness sau pe un covoras. Ia o gantera in mana dreapta si intinde piciorul stang in spate, astfel incat corpul tau sa formeze o linie paralela cu solul. Indoaie cotul drept la 90°, tinand palma orientate in interior, apoi indreapta bratul in spate. Repeta miscarea de 10 – 12 ori pentru fiecare brat, mentinand piciorul suspendat. (Figura 2)
3. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, cate o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp si palmele orientate in interior. Lasa-te usor pe vine, indoind simultan coatele la 90°, astfel incat sa aduci ganterele la nivelul pieptului. Indreapta bratele pe langa corp, indreptandu-ti simultan trupul, lasandu-ti greutatea pe varfurile picioarelor si ridicand usor calcaiele de la podea. (Figura 3)
4. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor deparate, genunchii putin indoiti si cate o gantera in fiecare mana. Ridica piciorul stang in spate, lasandu-ti trupul in fata, din solduri, astfel incat corpul sa devina paralel cu solul. Indoaie cotul drept la 90°, apoi indreapta bratul in spate si repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare brat. (Figura 4)
Antrenament pentru brate comod, de realizat acasa
Asadar, nu trebuie sa faci eforturi financiare, nu trebuie sa mergi la sala, trebuie doar sa te hotarasti ca este timpul sa faci putina miscare si sa repairi acele imperfectiuni care te deranjeaza in ceea ce priveste aspectul corpului tau, cu ajutorul acestui antrenament pentru brate foarte usor. Mult spor! 🙂
Sursa: Fitnessmagazine.com
