Antrenament pentru brate tonifiate

Principala preocupare a celor mai multe doamne si domnisoare este aceea de a avea un abdomen plat, picioare suple si posterior tonifiat. Dar de indata ce aceste obiective sunt atinse, ne indreptam atentia catre unele parti ale corpului pe care este posibil sa le fi neglijat in acest proces, cum ar bratele si umerii, foarte importante in obtinerea unui aspect fizic armonios.

In astfel de conditii, un antrenament pentru brate devine o necesitate. In definitiv, ar fi pacat ca acele rochite elegante fara maneci sa stea agatate pe umerase, in loc sa-ti puna corpul in evidenta.

Nu-ti face griji ca musculatura va deveni prea vizibila in urma sustinerii acestui antrenament pentru brate. Productia de testosteron in cazul femeilor nu este suficienta pentru a dezvolta musculatura in asemenea masura incat sa fie vizibila, mai ales in numai 3 saptamani.

Antrenament de 3 saptamani pentru brate tonifiate

Aspectul de piele flasca la nivelul bratelor poate avea 2 cauze principale: imbatranirea si depunerea grasimii. Pe masura ce inaintam in varsta, pielea noastra isi pierde elasticitatea, iar acest lucru este cel mai vizibil in regiunea superioara a bratelor. Din nefericire, in astfel de cazuri nu avem prea multe optiuni.

In ceea ce priveste a doua cauza, depunerea grasimii, solutia o reprezinta pierderea in greutate. Pe langa o dieta sanatoasa, incorporarea unor exercitii sau a unui antrenament pentru brate, te va ajuta sa ajungi la rezultatul dorit.

Cand vorbim despre exercitii pentru brate, ne referim la acele exercitii care solicita bicepsul si tricepsul, muschii principali ai bratelor. Din fericire, ei sunt implicati in multe dintre exercitiile pe care le executam, motiv pentru care nu este nevoie de perioade indelungi de antrenament pentru a obtine aspectul dorit al bratelor.

Antrenament pentru brate tonifiate

Antrenamentul pentru brate de 3 saptamani consta in 5 exercitii de baza care lucreaza in principal muschii bratelor, bicepsul si tricepsul. Pe parcursul antrenamentul vei creste numarul de repetari pentru fiecare exercitiu pana cand vei ajunge la 3 seturi a cate 15 repetari fiecare.

Echipament necesar: 2 greutati

De regula, antrenamentul cu greutati este privit cu reticenta de cele mai multe dintre voi, desi acesta ar trebui sa fie o componenta esentiala a fiecarui antrenament, indifierent de sex.

Studiile au demonstrat ca antrenamentul cu greutati este esential, mai ales o data ce corpul da semne vizibile de imbatranire, pentru a impiedica pierderile de masa musculara. Acesta contribuie, totodata, la mentinerea sanatatii articulatiilor, echilibrului si posturii, ceea ce il face benefic inclusiv pentru cei mai tineri dintre noi.

Ridicand greutati mici in fiecare zi, iti vei mari durata de viata. In plus, vei scapa de depozitele de grasime ascunse intre fibrele musculare, care apar ca rezultat al lipsei de activitate fizica. Gasesti aici mai multe informatii despre beneficiile si importanta antrenamentului cu greutati.

Este foarte important sa alegi cele doua greutati in functie de obiectivele tale. Vei vrea sa fie suficient de grele incat sa-ti oboseasca muschii dupa efectuarea a 3 seturi. Daca executarea exercitiilor ti se pare prea usoara, ar trebui sa schimbi greutatile, astfel incat sa optimizezi rezultatele antrenamentului.

Daca esti incepatoare si iti doresti sa urmezi acest antrenament, este recomandat sa incepi cu greutati de 2-3 kilograme.

#1

• stai cu picioarele usor departate si tine cate o greutate in fiecare mana;
• ridica cele doua greutati spre piept, mentinand coatele cat mai aproape de corp in timpul executarii miscarii;
• coboara mainile la pozitia initala si repeta;

#2

• tine cate o gantera in fiecare mana, ca in imagine, si genunchii usor flexati;
• ridica cele doua greutati la nivelul umerilor;
• revino cu mainile la pozitia initiala si repeta;

#3

• tine o gantera in fiecare mana;
• apleaca-te in fata si flexeaza genunchii;
• indoaie coatele, ca in imagine;
• extinde bratele in spate, astfel incat sa fie paralele cu solul;
• revino numai cu mainile la pozitia initiala si repeta;

#4

• tine o greutate in fiecare mana, ca in imagine;
• extinde bratele;
• flexeaza bratele pentru a ajunge la pozitia initiala si repeta;

#5

• stai aplecata, cu spatele drept si genunchii flexati;
• tine mainile drepte, cu o greutate in fiecare, ca in imagine;
• din aceasta pozitie, extinde bratele in lateral;
• revino la pozitia initiala si repeta;

Antrenament pentru brate

Sursa: 

http://www.popsugar.com