Daca te-ai plictisit de exercitiile cardio obisnuite, iar ideea de a ridica zilnic greutati te sperie, antrenamentele de Zumba sunt o varianta pe care o poti incerca in calatoria ta de fitness. Acest stil de antrenament este atat de distractiv si placut incat in mod sigur vei uita ca te antrenezi.
Zumba este in primul rand un program de exercitii de dans inspirat de dansurile latino, care a castigat o popularitate extraordinara datorita miscarilor sale excelente si distractive.
Insa Zumba nu este doar placut si distractiv, ci ofera si beneficii uimitoare pentru sanatate, inclusiv pierderea in greutate. Asadar, daca iti doreai un program de fitness distractiv si usor si care sa te ajute sa slabesti, antrenamentele de Zumba sunt perfecte pentru tine!
Sumar:
Tipuri de cursuri de Zumba
Zumba se adreseaza in general publicului feminin, insa oricine poate face acest tip de antrenament. Iar pentru ca miscarile de dans sunt atat de usoare si accesibile, sunt ideale pentru persoane de orice varsta.
In functie de sala la care mergi exista diferite tipuri de programe de antrenament Zumba, ceea ce il face cu atat mai accesibil pentru persoanele de varste diferite si cu niveluri diferite de pregatire fizica.
Aqua Zumba
Acest program de Zumba presupune efectuarea miscarilor de dans la piscina. Este o forma de antrenament ce se adreseaza in primul rand persoanelor care vor sa faca exercitii cu impact redus, precum si pentru persoane cu orice tip de leziuni la nivelul picioarelor.
Zumba gold
Zumba gold este o varianta modificata a cursurilor obisnuite de Zumba, care se adreseaza in primul rand persoanelor in varsta si au o intensitate foarte scazuta.
Zumba Step
In programul de Zumba step, coregrafia si miscarile sunt aceleasi, dar creste intensitatea si se adauga mai multe miscari de intarire a musculaturii picioarelor.
Zumba pentru copii
Gandite in mod special pentru copiii cu varste cuprinse intre 7 si 10 ani, programele de Zumba pentru copii implica activitati si jocuri menite sa ii distreze si sa ii mentina implicati pe tot parcursul orei. Excita, de asemenea, si ore de Zumba pentru copii cu varste intre 4 si 6 ani, care seamana mai degraba cu o petrecere de dans, care mentine interesul si starea de bine a copiilor.
Cum te ajuta Zumba sa slabesti
Antrenamentele de Zumba sunt o imbinare intre miscari de dans de intensitate scazuta si de mare intensitate, efectuate pe intervale diferite pentru a arde calorii.
Rutina combina antrenamentul de rezistenta si aerobic. Trecerea de la miscarile de dans intense si cele lente duc la o functionare mai eficienta a sistemului cardiovascular, imbunatatind astfel metabolismul si ducand la arderea unui numar mai mare de calorii.
Exista studii care arata ca un antrenament simplu de Zumba de 40 de minute poate arde 400 de calorii. Astfel, poti spera ca intr-o ora de Zumba sa arzi in medie 600 – 800 de calorii. Depinde insa de varsta, de factori genetici, de nivelul de pregatire fizica si de intensitatea miscarilor de dans.
Dincolo de beneficiile pentru slabit, antrenamentele de Zumba contribuie si la reducerea tensiunii arteriale, diminuarea riscului de afectiuni cardiace, precum si la cresterea nivelului de colesterol bun din organism.
Ponturi pentru primii pasi in antrenamentele de Zumba
Pentru a slabi cat mai eficient si a arde mai repede calorii, e foarte important sa executi corect miscarile de Zumba, insa la fel de important este si sa ai un plan de dieta nutritiv.
Iata cateva aspecte de care ar trebui sa tii cont pentru a obtine rezultatele dorite de la antrenamentele de Zumba.
- Consuma intotdeauna alimente bogate in proteine si sarace in carbohidrati.
- Bea destula apa incat sa iti mentii nivelul optim de hidratare.
- Introdu in dieta fructe, legume si cereale integrale.
- Nu consuma bauturi dulci si alimente procesate.
- Mananca ceva sanatos la fiecare 2-3 ore pentru a-ti ridica nivelul de energie.
- In cadrul antrenamentelor, implica fiecare muschi din corp, pentru a arde mai rapid grasimea.
- Poarta incaltaminte comoda si usoara, astfel incat sa te poti misca liber, fara disconfort.
- Fii consecvent si bucura-te de fiecare miscare.
Yoga sau Zumba?
Yoga este si ea un tip de antrenament la fel de popular si benefic pentru sanatate ca Zumba, insa cat de eficienta este pentru slabire?
Yoga presupune mentinerea unor posturi diverse – asane – care se concentreaza pe diferite parti ale corpului pentru a le imbunatati functiile.
Yoga te ajuta si ea sa pierzi in greutate, insa este mai centrata pe flexibilitatea corpului si pe relaxarea musculara decat pe slabit in sine, arzand un numar mai mic de calorii decat Zumba.
Pentru ca Zumba poate arde mai multe calorii, vei putea slabi mai repede decat la Yoga. Te vei tonifia mai rapid si vei fi in forma. La Yoga, in schimb, ai nevoie de ceva mai mult timp pentru a pierde in greutate, dar iti vei imbunatati postura.
Asadar, daca vrei sa slabesti mai repede si sa iti imbunatatesti efortul cardio, mergi la Zumba. Daca vrei mai multa flexibilitate si echilibru si o postura mai ferma, fa meditatie, lucreaza la respiratie si practica Yoga in mod regulat.
Concluzie
Zumba este un program de antrenament foarte trendy, potrivit si sigur pentru orice grupa de varsta, insa trebuie sa incepi treptat. Daca ai fost inactiv o perioada lunga sau daca ai probleme medicale, stai de vorba cu medicul pentru a te asigura ca Zumba este un tip de antrenament potrivit pentru tine. De asemenea, stai de vorba cu instructorul despre nivelul tau de fitness si despre eventualele probleme de sanatate astfel incat sa iti poata face recomandari in consecinta.
