Antrenament simplu pentru arderea caloriilor
Daca nu ai timp de sala si oricum nu prea-ti place sa lucrezi la aparate, nu inseamna ca nu poti ajunge la silueta dorita, pentru ca exista si alte metode mai comode pentru arderea caloriilor. De aceea, astazi iti propunem 5 exercitii simple pentru arderea caloriilor care pot fi executate de acasa si care nu necesita decat o pereche de gantere si cateva minute libere. Esti pregatita?
Arderea caloriilor in 5 pasi rapizi
Iata, asadar, un antrenament simplu care ar trebui adoptat zilnic pentru arderea caloriilor si pentru indepartarea regretelor legate de consumul unei prajituri careia, pur si simplu, nu ai putut sa-i rezisti:
1. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare, spate. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si bratele in lateral. Executa mai multe sarituri indepartand picioarele si ridicand bratele. Acest exercitiu cat se poate de simplu iti lucreaza majoritatea muschilor principali ai corpului si te ajuta sa indepartezi grasimea in exces. (Figura 1)
2. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare. Stai in pozitie verticala cu picioarele usor departate si bratele in lateral. Indoaie coatele, aducand palmele in fata pieptului si lasa-ti copul in jos pana cand genunchii se indoaie la 90 de grade. Executa o saritura cat mai sus, aducand picioarele impreuna si impingand bratele in spate. Revino repede la pozitia initiala si repeta miscarea. (Figura 2)
3. Zone vizate: brate, abdomen, picioare. Stai dreapta cu picioarele usor departate si tinand cate o gantera in fiecare mana. Fa o miscare de fandare in fata cu piciorul stang, indoind ambii genunchi la 90 de grade. Tinand picioarele bine infipte in pamant, indreapta ambele picioare in timp ce indoi coatele pentru a aduce ganterele la nivelul umerilor, apoi intoarce-te repede la pozitia de start si repeta miscarea de 20 ori, alternand pozitia picioarelor. (Figura 3)
4. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare. Tinand cate o gantera in fiecare mana, adopta o pozitie de flotare si adu piciorul stang in fata, indoind genunchiul la 90 de grade. Talpa stanga trebuie sa se afla langa mana stanga sustinuta in gantera pe sol. Intoarce-te la pozitia de flotare si ridica bratul stang, aducand gantera la nivelul coastelor. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare brat. (Figura 4)
5. Zone vizate: abdomen, picioare, spate. Stai dreapta cu picioarele departate si incruciseaza ganterele, tinandu-le cu ambele palme in fata soldurilor (pentru incepatori, o gantera este suficient). Indoaie coatele astfel incat sa aduci greutatile deasupra umarului drept, apoi indreapta bratele pe diagoala in directia stanga jos, radicand calcaiul drept de la sol si indoind ambii genunchi la 90 de grade. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 10 ori pe fiecare parte. (Figura 5)
Arderea caloriilor si intarirea musculatorii
Cu ajutorul acestor 5 exercitii pentru arderea caloriilor executate frecvent, vei obtine forma corpului dorita intr-un timp scurt, intarindu-ti muschii si eliminand grasimea in surplus de pe zonele cele mai vulnerabile depunerii de tesut adipos. Cu alte cuvinte, 3 in 1! 🙂
