Arderea grasimilor – efort fara rezultate? Sfaturi esentiale

Arderea grasimilor, dincolo de diete

Se intampla, cateodata, ca in ciuda efortului fizic sustinut si a dietelor mai mult sau mai putin drastice pe care le urmam, sa nu vedem rezultate satisfacatoare in ceea ce priveste arderea grasimilor. Sau, chiar daca reusim cat de cat ce ne-am propus, in scurt timp observam ca incepem sa punem la loc kilogramele pierdute fara a ne schimba foarte mult stilul de viata.

Arderea grasimilor se bazeaza nu doar pe ce mancam, ci si pe cum mancam; de asemenea, conteaza foarte mult si tipul de exercitii fizice pe care le facem si efectul acestora asupra metabolismului.

Arderea grasimilor, factori esentiali:

– Prima masura prin care poti influenta arderea grasimilor este alimentatia: conteaza foarte mult ca in fiecare zi sa-ti procuri necesarul de proteine, carbohidrati si grasimi, dar conteaza si cum le combini. Putem combina grasimile bune cu proteinele sau proteinele cu carbohidratii, dar este esential sa nu amestecam carbohidratii cu grasimile, cel putin in cantitati mari. Poti combina pieptul de pui cu o salata, dar nu paste/ paine alba cu piept de pui. De asemenea, legumele si fructele ar trebui consumate separat.

Pentru arderea grasimilor rapida, carbohidratii ar trebui consumati dimineata sau dupa un antrenament intens, deoarece in aceste momente organismul ii poate procesa foarte bine, evitand depunerea grasimilor.

– Distribuirea caloriilor: o persoana cu un program de lucru normal, de tipul 9 – 18, ar trebui sa distribuie aportul zilnic de calorii in functie de ritmul organismului, adica 40% dimineata, 30% la pranz, 15% la cina si restul de 15% la gustarile dintre mese, care ar trebui sa fie formate din fructe si sucuri naturale. Atentie totusi, acestea trebuie consumate cu minim 1 ora inainte de masa sau 3 ore dupa aceasta, pentru a maximize arderea grasimilor.

Arderea grasimilor – exercitii cu eficienta maxima

Exercitiile fizice pe care le executi zilnic sunt extrem de importante pentre cresterea metabolismului si pentru arderea grasimilor, fie ca este vorba de cele cardio sau de cele care implica ridicarea de greutati,  dar exista anumite exercitii al caror efect asupra metabolismului este pe termen lung si se intinde multe ore dupa ce ai incheiat efortul fizic.

Figura 1

Desigur, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa renunti la antrenamentul tau, dar ii poti adauga putina diversitate prin miscari cum ar fi:

1. Fandarile cu greutati: stai dreapta, cu bratele in lateral si cate o gantera  de 1-2 kg in fiecare mana. Fa o fandare cu piciorul drept in fata, pana cand genunchiul stang atinge aproape podeaua. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea pe celalat picior. (Figura 1)

Figura 2

2. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si tine cate o gantera mai grea in ambele palme, in fata pieptului. Lasa-te pe vine, coborandu-ti coapsele mai jos decat genunchii, apoi ridica-te si repeta miscarea. (Figura 2)

3. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate, cate o gantera in fiecare mana si genunchii usor indoiti. Coboara-ti trunchiul in fata, tinand spatele drept si lasa ganterele sa “atarne”, apoi ridica-le la nivelul umerilor; ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi repeta miscarea. (Figura 3)

Figura 3

Arderea grasimilor – pentru rezultate rapide si de lunga durata

Urmand aceste sfaturi, vei vedea mai repede rezultatele efortului tau si te vei putea mentine mult mai usor decat ai facut-o pana astazi.

Tu ce alte masuri iei pentru a accelera arderea grasimilor?