Benzile de alergare si bicicletele de exercitii sunt doua device-uri standard in orice sala de fitness. Ele te vor ajuta sa arzi calorii, sa arzi grasime si sa iti cresti rezistenta si vitalitatea. Ambele ofera o modalitate excelenta de a te bucura de un antrenament aerob in interior, indiferent ca este la sala sau la tine acasa. Daca ai un buget solid si spatiu generos, poti opta pentru ambele aparate, insa cei mai multi dintre noi aleg o singura varianta. Asadar, in dilema banda de alergare vs. bicicleta, ce tip de antrenament cardio alegi?
Nivelul de fitness, obiectivele si stilul de viata sunt factorii decisivi in alegerea celei mai bune variante pentru tine. Afla mai jos tot ce trebuie sa stii despre banda de alergare vs. bicicleta, pentru a lua decizia cea mai buna pentru tine.
Sumar:
Ce este banda de alergare?
Banda de alergare este un aparat pentru antrenamentul cardio, folosit pentru alergare sau pentru mers. Acest echipament ofera o platforma mobila cu o viteza reglabila pentru diferite programe si niveluri de antrenament. Benzile de alergare pot fi magnetice sau electrice.
Alergarea sau mersul pe banda reprezinta o modalitate excelenta de a arde calorii. In functie de programul tau de antrenament, poti regla viteza benzii de alergare sau inclinatia platformei de alergare, pentru un antrenament mai intens. Cu cat antrenamentul pe banda de alergare este mai intens, cu atat vei arde mai multe calorii si vei avea parte de o pierdere mai rapida in greutate.
Tipuri de banda de alergare
Banda magnetica
O banda de alergare magnetica nu are motor, ea fiind propulsata de muschii din partea inferioara a corpului. Acest lucru permite o schimbare mai fluida a vitezei, deoarece cureaua va accelera si va incetini in ritmul tau. De asemenea, o vei simti mai aproape de functionarea normala, pentru ca trebuie sa muncesti pentru a actiona cureaua, spre deosebire de o banda de alergare electrica. Acest tip de banda poate fi excelenta pentru antrenamentul pe intervale de mare intensitate.
Banda electrica
Acesta este tipul de banda de alergare pe care il intalnesti in salile de fitness. Are un motor electric ce permite curelei sa functioneze continuu odata pornit. Viteza poate fi controlata de la un ritm foarte lent pana la un sprint rapid.
Majoritatea benzilor de alergare electrice iti vor permite si sa modifici inclinatia pentru a simula urcarea. Ele vor necesita, in general, mai multa intretinere decat benzile de alergare magnetice, datorita pieselor necesare pentru functionare.
Banda pliabila
O banda de alergare compacta poate fi ideala daca incerci sa economisesti spatiu in sala de sport de acasa. Atunci cand nu o folosesti, o poti plia astfel incat sa poata fi depozitata intr-un mod mai convenabil. In afara de capacitatea de a se plia, aceste benzi de alergare functioneaza la fel ca si alte benzi de alergare si pot fi magnetice sau electrice.
Banda hibrid
Exista cateva tipuri diferite de benzi de alergare hibride. Unul este o combinatie intre un device de urcat scari si banda, numit treadclimber. Echipamentul are doua trepte care urca si coboara, fiecare avand propria centura de miscare.
Celalalt tip de banda este un hibrid intre o banda de alergare electrica si una magnetica, ce ofera utilizatorului optiunea de a o utiliza in orice mod. Benzile de alergare hibride tind sa fie mai scumpe datorita versatilitatii lor.
Avantajele benzii de alergare
– Iti permite sa alergi si sa mergi in interior, dupa bunul plac, cand si cat doresti.
– Multe modele iti permit sa monitorizezi distanta parcursa, caloriile arse si chiar ritmul cardiac.
– Poate veni cu antrenamente incluse, ce variaza viteza sau inclinatia. De asemenea, poti face si singur modificari ale variabilelor.
– Ofera un antrenament cardiovascular excelent, ce imbunatateste capacitatea aeroba si pulmonara.
– Viteza si inclinatia reglabile ofera un control excelent asupra intensitatii sesiunii de antrenament.
– Poate fi folosita pentru antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT), conferind echilibru.
– Poate absorbi o parte din soc, contribuind la protejarea gleznelor, genunchilor si spatelui.
– Nu trebuie sa-ti faci griji pentru trafic, vreme rea sau alti factori legati de alergarea in aer liber.
Dezavantajele benzii de alergare
– Ocupa mult spatiu, sunt mari si greu de mutat.
– Unele modele sunt zgomotoase.
– Modelele electrice necesita intretinere profesionala regulata
– Arde mai putine calorii decat jogging-ul in aer liber, din cauza tendintei de a alege viteze mai mici pe banda de alergare.
– O banda de alergare electrica nu va antrena grupele de muschi din partea inferioara a corpului la fel ca alergarea in aer liber sau pe o banda magnetica.
– In comparatie cu pedalatul, este un antrenament cu un impact mai mare asupra articulatiilor.
– Alergarea pe loc poate fi plictisitoare, mai ales daca esti obisnuit sa alergi afara.
– Risc de accidente daca nu esti atent.
Ce este bicicleta de interior?
O bicicleta de exercitii este un echipament de antrenament la care vei pedala ca pe o bicicleta obisnuita, dar o vei folosi pentru ciclism in interior.
Designul standard include o sa, pedale, ghidon si un mecanism de reglare a rezistentei. Bicicleta de exercitii ofera un antrenament cardio de mare intensitate dar cu impact redus, pentru cei care doresc sa-si imbunatateasca forma fizica, sa slabeasca sau chiar sa se refaca dupa o accidentare.
Tipuri de biciclete de interior
Bicicleta stationara verticala
La bicicletele verticale, pedalele sunt chiar sub sa, fortandu-te sa fii intr-o pozitie foarte verticala. Ele au adesea o sa mai captusita decat o bicicleta obisnuita. De obicei, ele nu ofera optiunea de a sta in picioare, deoarece pedalele nu sunt la fel de robuste ca la alte biciclete.
Bicicleta studio cycle
Bicicleta studio cycle este cea mai asemanatoare cu o bicicleta de exterior. Exceptia este ca pedalele sunt conectate la un volant situat in partea din fata. Te poti prinde de pedale cu incaltaminte speciala pentru ciclism, pentru a putea sa tragi in mod activ pedalele in sus si sa activezi si muschii ischio-gambrieri (desi multe biciclete au si pedale inchise, astfel incat sa le poti folosi cu incaltamintea obisnuita de sala). Multe sunt echipate cu un ecran care monitorizeaza date precum distanta, rotatiile pe minut, wati si consum de calorii.
Bicicletele cu rezistenta pe aer
Bicicleta cu rezistenta pe aer foloseste un ventilator ca forma de rezistenta. La multe astfel de biciclete, atat pedalele, cat si ghidonul sunt atasate la ventilator, astfel incat sa poti folosi laolalta partea superioara si pe cea inferioara a corpului pentru a le misca impotriva rezistentei aerului. Capacitatea de a deplasa manerele ofera un antrenament pentru intregul corp pe care nu il vei putea face pe alte biciclete de exercitii. Aceste biciclete sunt folosite de obicei pentru antrenamente CrossFit sau HIIT.
Bicicleta orizontala
Bicicleta orizontala este destinata persoanelor cu probleme ortopedice. Aceasta bicicleta are un scaun cu un suport pentru spate, care poate fi reglat pentru un plus de confort. Pedalele sunt pozitionate in fata scaunului, astfel incat utilizatorul sa poata sta pe spate, iar miscarea sa exercite mai putina presiune asupra soldurilor si a spatelui. Aceasta bicicleta este folosita adesea pentru exercitii de recuperare sau pentru seniori.
Bicicleta pliabila
Bicicletele pliabile sunt versiuni simplificate ale bicicletelor de exercitii, care pot fi pliate cu usurinta pentru a fi depozitate atunci cand nu sunt utilizate. Bicicleta pliabila poate fi cel mai usor de transportat echipament cardio si este adesea mai accesibila decat alte tipuri. Insa economiile de costuri si confortul inseamna ca in general nu vei avea parte de functii extra, precum ecranele cu date.
Avantajele bicicletei
– Poti pedala oricand vrei si cat de mult timp vrei.
– Majoritatea bicicletelor au un ecran digital ce monitorizeaza date precum distanta, output-ul de putere, rotatiile pe minut si numarul de calorii arse.
– Posiblitatea de a regla cu usurinta rezistenta pentru a creste sau a reduce intensitatea exercitiului.
– Contribuie la imbunatatirea majoritatii parametrilor de fitness, precum forta musculara, grasimea corporala, tensiunea arteriala, compozitia corporala si multi alti parametri de fitness si sanatate.
– Ofera un antrenament excelent pentru partea inferioara a corpului, in special pentru cvadrivceps si poate ajuta la construirea acestor muschi.
– Poate imbunatati mersul si echilibrul.
– Bicicletele sunt, in general, prietenoase cu articulatiile, asa ca nu trebuie sa-ti faci griji cu privire la durerile articulare.
– In comparatie cu banda de alergare si cu alte aparate cardio, o bicicleta este adesea mai accesibila.
Dezavantajele bicicletei
– Nu construieste substantial muschii.
– Arde mai putine calorii decat alergarea, ceea ce o face mai putin eficienta pentru pierderea in greutate.
– Bicicleta se va concentra in mare parte, daca nu in intregime pe picioare, astfel ca e posibil sa nu functioneze ca un antrenament pentru intregul corp.
– Antrenamentele pot deveni plictisitoare si repetitive si nu vor oferi suficienta stimulare mentala.
– Nu te va pregati pentru mersul pe sosele, pentru ca indoor nu vei face curbe si nici nu te vei confrunta cu conditiile meteo.
Alegerea ideala in dilema banda de alergare vs. bicicleta
Banda de alergare vs. bicicleta. Slabire mai eficienta.
Desi ambele aparate sunt eficiente pentru slabire, daca il vrei pe cel mai eficient, alege banda de alergare. In general, oamenii ard mai multe calorii si pierd mai mult in greutate alergand pe banda decat mergand pe bicicleta in acelasi interval de timp.
Potrivit cercetarilor, un barbat cu o greutate de 85 de kg arde in medie 8,18-10,78 calorii pe minut alergand pe o banda de alergare, in timp ce pe bicicleta va arde aproximativ 7,98-10,48 calorii pe minut. Desi diferenta este mica, la o sedinta de antrenament de 45-60 de minute, conteaza.
Banda de alergare vs. bicicleta. Arderea grasimii abdominale.
Orice antrenament cardio inseamna consum de energie. Iar in combinatie cu o alimentatie adecvata si cu deficit caloric, vei incepe sa observi rapid o reducere a grasimii corporale si implicit a celei abdominale. Insa totul se rezuma la modul in care te antrenezi. HIIT este una dintre cele mai bune modalitati de a arde grasimea incapatanata de pe abdomen. Pentru ca ambele echipamente sunt benefice pentru antrenament HIIT, nu putem spune ca unul este mai bun decat celalalt pentru arderea grasimii de pe abdomen.
HIIT implica o sesiune de antrenament de intensitate mare, urmata rapid de o perioada de recuperare de intensitate scazuta. De exemplu, o sesiune de antrenament HIIT de 30 de minute cu 20 de secunde de exercitii intense insotite de 40 de secunde de odihna va arde cu aproximativ 20-30% mai multe calorii decat mersul pe bicicleta sau alergarea intr-un ritm constant in acelasi interval de timp. Explicatia: atunci cand cresti ritmul cardiac in mod semnificativ, induci un consum excesiv de oxigen post-exercitiu (EPOC), ceea ce inseamna ca vei continua sa arzi calorii chiar si dupa ce inchei antrenamentul.
Atentie! Este imposibil sa slabesti doar intr-un loc anume. Cu deficit caloric si antrenament eficient, poti reduce grasimea corporala in general, iar in timp vei vedea ca incepe sa dispara si grasimea de pe abdomen.
Banda de alergare vs. bicicleta. Intensitatea si dificultatea antrenamentului.
Este dificil sa comparam intensitatea si dificultatea antrenamentului pe o banda de alergare si pe o bicicleta stationara, pentru ca aceasta comparatie depinde de setarile utilizate. De exemplu, antrenamentele pe banda de alergare pot fi mai provocatoare decat cele pe bicicleta daca alergi in panta sau daca faci sprinturi. Insa, ciclismul indoor poate fi mai provocator daca faci antrenamente intense HIIT, cu o rezistenta crescuta a bicicletei.
Prin urmare, indiferent pentru ce aparat cardio optezi, vei putea modifica nivelul de dificultate astfel incat sa raspunda cerintelor tale. Tot ce trebuie sa faci este sa cresti rezistenta si sa pedalezi mai intens pe bicicleta, iar pe banda sa maresti inclinatia si ritmul.
Banda de alergare vs. bicicleta. Muschii lucrati
Mersul sau alergarea pe banda pune la lucru toti muschii din partea inferioara a corpului, si anume cvadricepsul, ischio-gambierii si gambele. De asemenea, lucreaza trunchiul, iar bratele vor avea si ele parte de actiune pentru ca ai nevoie de ele pentru stabilizare, daca nu te tii de manere cand te antrenezi.
Bicicletele lucreaza in mod predominant muschii importanti ai cvadricepsului, ischio-gambierilor si gambelor. De asemenea, poate lucra muschii trunchiului, spatele si umerii. Este important, insa, sa inveti si sa stapanesti forma corecta, mai ales daca incerci a maresti gradul de dificultate al antrenamentului pe bicicleta.
Banda de alergare vs. bicicleta. Calorii arse.
Nu este un secret pentru nimeni ca benzile de alergare si bicicletele indoor ard in mod eficient calorii. Insa care dintre ele arde mai multe?
Un lucru de care trebuie sa tinem cont este intensitatea si durata antrenamentului. Probabil vei arde mai multe calorii in acelasi interval de timp pe banda de alergare decat pe bicicleta, insa numarul de calorii arse depinde si de factori precum varsta, nivelul de fitness, intensitatea antrenamentului etc.
Alergarea pe banda intr-un ritm moderat (9,6 km/h) va arde 295, 360 si 420 de calorii pentru o persoana de 55, 70, respectiv 85 de kg. Pedalatul la o intensitate moderata arde 210, 252 si 292 de calorii pentru o persoana de 55, 70, respectiv 85 de kg.
Un alt factor important este cat de mult te bucuri de antrenamentul pe care il faci. In mod cert vei arde calorii pe ambele echipamente, insa daca urasti sa alergi pe banda, probabil ca rezultatele nu vor veni la fel de repede, pentru ca sedintele de antrenament vor deveni enervante, mai scurte si mai dificil de finalizat.
Banda de alergare vs. bicicleta. Versatilitate.
In ceea ce priveste versatilitatea, banda de alergare vine cu un avantaj, pentru ca exista o mare varietate de antrenamente pe care le poti face pe o banda de alergare. Poti opta pentru un antrenament lung, scurt, in ritm constant sau pe intervale, in timp ce pe bicicleta nu vei face decat sa pedalezi.
Banda de alergare vs. bicicleta. Cost si spatiu.
Cand vine vorba de spatiu, bicicletele ocupa, in general, mai putin spatiu decat benzile de alergare si sunt mai accesibile. Pretul pentru o bicicleta variaza in functie de tip si de specificatii, insa in general este cuprins intre 1000 de lei si 10000 de lei.
Benzile de alergare, pe de alta parte, sunt in general mai costisitoare si ocupa mai mult spatiu. Costul unei benzi de alergare depinde de dimensiune, model si specificatii, insa in medie ele sunt cuprinse intre 2500 de lei si 15000 de lei.
Atentie la stabilitatea podelei atunci cand alegi intre bicicleta si banda de alergare. Va trebui sa te asiguri ca ai o podea suficient de stabila pentru a sustine o banda de alergare mai mare si impactul alergarii pe ea, mai ales daca nu locuiesti la parter.
Banda de alergare vs. bicicleta. Risc de accidentare.
Nu toate echipamentele de antrenament sunt la fel. Unele te expun la un risc mai mare de accidentare decat altele. Daca iti doresti un risc mai redus de accidentari, bicicleta este alegerea mai sigura. Pedalatul este un exercitiu cu impact redus in comparatie cu exercitiul cu impact ridicat al alergarii pe banda de alergare. In plus, in timpul antrenamentelor intense, exista riscul de a cadea de pe banda de alergare.
Esti gata de actiune?
Acum ca ai inteles diferentele dintre bicicleta si banda de alergare, e timpul sa iei o decizie.
Ambele optiuni sunt bune pentru a include antrenamentul cardio in rutina ta de fitness, insa totul tine de nivelul tau de fitness, de limitari, de ceea ce iti place si de ceea ce simti ca poti face pe termen lung.
Ambele sunt optiuni excelente pentru a imbunatati sanatatea cardiovasculara si pentru a construi capacitate aeroba. Ele ofera optiuni confortabile de a alerga sau a pedala in interior, astfel incat sa nu trebuiasca sa iti faci griji pentru vreme, teren sau trafic.
Sursa foto: Freepik.com
