Piscinele si bazinele de inot nu au doar marele avantaj ca te ajuta sa te racoresti in zilele ferbinti de vara. Ele te pot ajuta si sa iti atingi obiectivele personale de fitness in fiecare saptamana, iar orele de inot, ca si cele de aerobic in apa si aqua gym sunt ideale pentru persoane de toate varstele, indiferent de forma fizica in care se afla sau de nivelul de pregatire.
Orele de aqua gm sau aerobic in apa cu antrenori profesionisti te ajuta sa treci intr-un timp foarte scurt de la antrenamentele clasice la cele in apa.
Rezistenta naturala creata atunci cand faci sport in apa te ajuta sa iti tonifiezi si sa iti construiesti muschii corpului. Iar stilul de antrenament cu impact redus garanteaza un stres si o presiune mai reduse asupra articulatiilor, ceea ce face ca sportul in apa sa fie perfect pentru adultii activi, cu varste mai inaintate, pentru femei insarcinate si chiar pentru sportivi care sunt in recuperare dupa accidentari mai vechi. Iata care sunt cele mai importante beneficii ale antrenamentului in apa.
Sumar:
O inima sanatoasa
Participarea regulata la ore de aerobic in apa sau la aqua gym poate contribui la imbunatatirea sanatatii inimii si a fortei cardiovasculare. Presiunea apei iti este un adevarat aliat in piscina si favorizeaza circulatia sanguina mai eficienta in tot corpul. Pentru ca inima ta va continua sa bata si sa pompeze sangele cu tensiune redusa in timp, vei reduce efectiv riscul de boli de inima. Cercetarile au dovedit chiar ca sportul in apa contribuie la scaderea tensiunii arteriale ridicate.
Mai putina presiune
Gravitatia nu este intotdeauna cel mai bun prieten al nostru, mai ales atunci cand ne antrenam. Antrenamentele obisnuite cu impact mare pot fi dure pentru corp si in general au tendinta de a ne epuiza mai usor. Flotabilitatea naturala a apei ne ajuta sa ne simtim aproape in imponderabilitate atunci cand facem sport in apa. In plus, are chiar beneficiul de a reduce o parte din impactul pe care corpul si articulatiile îl resimt de obicei in timpul stilurilor de antrenament mai traditionale.
Sportul in apa si alte stiluri de antrenament cu impact redus sunt ideale in special pentru persoanele care sufera de dureri articulare sau de alte afectiuni degenerative.
Tonifiaza muschii si arde calorii
Sportul in apa este o modalitate excelenta de a arde calorii si de a-ti tonifia mai bine muschii. Pentru ca apa este mai densa decat aerul si deci opune o rezistenta mai mare, corpul si muschii vor trebui sa lucreze mai mult, ceea ce va asigura antrenamente mai complete.
Un plus de echilibru si flexibilitate
Atunci cand esti in apa, nu trebuie sa iti faci griji ca vei cadea, bineinteles exceptand cazul in care incerci sa nu iti uzi parul. Antrenamentele in apa prezinta un risc scazut in comparatie cu antrenamentele pe pamant, in care te poti rani cu usurinta cazand dupa ce incerci sa ridici o greutate prea mare.
Antrenamentele in apa te pot ajuta sa iti gasesti echilibrul in viata obisnuita, si iti pot chiar imbunatati flexibilitatea – explicatia este ca articulatiile au tendinta sa isi mareasca in mod natural raza de miscare atunci cand sunt in apa.
Primii pasi
Daca te-ai inscris la o prima ora de antrenament in apa, probabil ca vrei sa stii ce ai de facut. Asigura-te ca ai mereu in geanta un costum de baie confortabil, un prosop si schimburi uscate si ca ajungi la piscina inainte ca ora sa inceapa, astfel incat sa poti face o incalzire rapida in afara bazinului. Nu uita sa iti asculti instructorul si nu iti fie teama sa pui intrebari.
Inotul si sanatatea
Pe langa faptul ca este o activitate distractiva, inotul este un mod excelent de a te mentine in forma si de a-ti face prieteni.
Inotul este o activitate sanatoasa pe care poti continua sa o faci intreaga viata. In plus, are un impact redus si multe beneficii pentru sanatatea fizica si mentala.
Asigura-te ca stii sa inoti si fa-o intr-un mediu sigur.
Inotul recreativ
Inotul este o activitate recreativa minunata pentru oameni de toate varstele. Inotul recreativ iti poate oferi un antrenament cu impact redus si este un mod foarte bun de a te relaxa si de a te simti bine. Stilurile comune de inot recreativ sunt:
- bras;
- inot pe spate;
- crawl;
- stilul liber (freestyle).
Inotul de competitie
Unii dintre cei carora le place inotul, ajung sa il duca la nivel de performanta. Inotul de performanta poate oferi beneficiile pentru sanatate ale unui antrenament intens, dar si distractia si adrenalina competitiei.
Principalele stiluri de inot in inotul de competitie sunt:
- bras;
- stilul liber (freestyle);
- spate;
- fluture.
Distantele pe care se inoata in concursurile de inot pot varia de la 50 de metri in bazin pana la distante mult mai mari in ape deschise.
Beneficiile inotului pentru sanatate
Inotul este un antrenament excelent pentru ca trebuie sa iti misti tot corpul impotriva rezistentei apei. Inotul este o activitate multifunctionala foarte buna pentru ca:
- mentine pulsul ridicat, dar elimina o parte din presiunea impactului asupra corpului;-
- construieste anduranta, forta musculara si fitness-ul cardiovascular;
- te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa si sa ai o inima si plamani sanatosi;
- tonifiaza muschii si construieste forta;
- ofera un antrenament pentru intregul corp, pentru ca te determina sa iti folosesti aproape toti muschii.
Alte beneficii ale inotului
Inotul are multe alte beneficii:
- este o forma de exercitiu relaxanta si pasnica;
- atenueaza stresul;
- imbunatateste coordonarea, echilibrul si postura;
- imbunatateste flexibilitatea;
- ofera o terapie cu impact redus, benefica pentru unele leziuni si afectiuni;
- ofera un mod placut de a te racori intr-o zi torida;
- este disponibil in multe zone, pentru ca poti inota in piscine, mari sau oceane, lacuri si rauri. Asigura-te insa ca mediul ales este intotdeauna unul sigur.
Primii pasi in inot
E usor sa te apuci de inot, pentru ca este un sport pentru toate grupele de varsta si pentru toate nivelurile de pregatire si forma fizica. Inainte de a incepe, va trebui sa iti iei echipamentul necesar si niste ochelari pentru apa.
Exista peste tot bazine si piscine unde iti poti face abonament, pentru a beneficia de avantajele oferite de inot. In plus, exista si centre pentru inot care ofera cursuri pentru persoane de toate varstele si toate nivelurile de pregatire si experienta.
Ponturi generale pentru inot
Inainte de a sari in apa:
- Fii sigur ca stii sa inoti.
- Alege un mediu sigur si asigura-te ca oferi toate elementele de siguranta pentru copii.
- Incalzeste-te si intinde-ti muschii si articulatiile inainte de a intra in apa.
- Bea mereu o cantitate suficienta de fluide si tine mereu la indemana o sticla cu apa.
- Nu te antrena in exces daca esti la inceput.
- Mergi la medic inainte, daca nu ai mai facut sport de mult timp.
