Burpees: cum se executa corect si ce beneficii iti aduc

Burpees se numara printre cele mai eficiente si solicitante exercitii. Nu necesita niciun echipement special, pot fi efectuate in diferite variatii, sunt o solutia ideala pentru pierderea in greutate, toniefere si cresterea andurantei. Iar acestea sunt numai cateva dintre beneficii.

Burpees: ce beneficii iti aduc

Burpees au fost inventate de Royal H. Burpee si erau incluse in probleme de evaluare a rezistentei fizice in cadrul testelor desfasurate de armata in anii ’40. Se considera cei care puteau executa 41 de burpees intr-un minut, erau intr-o forma fizica excelenta, cu toate ca structura initiala a exercitiului era mai putin solicitanta decat cea pe care practicantii de fitness o adopta astazi. Ea nu includea saritura finala si nici flotarea.

Burpees sunt o adevarata provocare. Datorita eficientei lor, au devenit o parte incorporata a antrenamentelor HIIT. Daca practici CrossFit, de exemplu, probabil ca esti familiarizata cu burpees.

Burpee este un exercitiu complex care necesita forta, mobilitate si coordonare, iar motivele pentru care a devenit atat de popular sunt numeroase. Iata cateva dintre ele:

1. Burpees ard cu 50% mai multe grasimi decat antrenamentele de forta obisnuite

Burpee se inscrie pe lista exercitiilor mai eficiente pentru slabit decat alergatul.

Deoarece burpees iti solicita toate grupele principale de muschi si sunt executate la o intensitate mare, se numara printre cele mai bune exercitii pentru slabit.

Studiile au descoperit ca acest tip de exercitiu stimuleaza arderea grasimilor cu pana la 50%, comparativ cu formele moderate de antrenament. De asemenea, stimuleaza metabolismul, ceea ce presupune ca vei arde calorii pe intreg parcursul zilei, nu doar in timpul executarii lor. Asadar, daca obiectivul tau este acela de a slabi, include burpees in antrenamentul tau.

2. Le poti efectua oriunde

Un alt beneficiu este acela ca, pentru a executa un burpee clasic, nu ai nevoie decat de propria greutate corporala. Exercitiul poate fi efectuat oriunde, inclusiv in propria locuinta, in aer liber, cand calatoresti etc.

3. Burpees sunt exercitii complete

Este destul de greu sa lucrezi toate grupele de muschi prin efectuarea unui singur exercitiu. Atunci cand faci burpees soliciti muschii pieptului, spatelui, coapselor, precum si grupe de muschi secundare, cum ar fi ai bratelor si umerilor.

Indiferent de obiectivul pe care vrei sa-l atingi cu antrenamentul tau, burpees vor avea efecte pozitive asupra conditiei tale fizice si psihice. Repetarea constanta a miscarii nu doar ca iti va sculpta corpul, dar te va ajuta sa devii mai perseverenta.

4. Cresc anduranta 

Daca iti doresti sa fii intr-o forma fizica de zile mari intr-un timp cat mai scurt, atunci trebuie sa incluzi burpees in antrenamentul tau! Se numara printre cele mai eficiente exercitii pentru cresterea andurantei. Numai 10 burpees efectuate fara intrerupere, in ritm alert, iti vor pune sangele in miscare si accelera respiratia. In timp, rezultatele vor fi remarcabile.

5. Pot fi incluse in orice antrenament

Burpees, pe langa faptul ca sunt foarte eficiente, sunt si foarte versatile. Ele pot fi incluse in orice antrenament, suporta numeroase variatii, astfel ca este aproape imposibil sa te plictisesti de ele. Asadar, indiferent ca executi un antrenament HIIT, Tabata etc. sunt o alegere nemaipomenita.

Cum se executa corect burpees

Eficienta unui exercitiu rezida in tehnica executarii, asadar, pentru a te bucura de toate beneficiile acestuia, trebuie sa inveti sa-l efectuezi corect:

• Stai in picioare, cu spatele drept si privirea indreptata inainte;
• Coboara in genuflexiune pana cand atingi podeaua cu palmele;
• Du picioarele in spate, astfel incat sa ajungi in pozitia de plansa, apoi executa o flotare;
• Revino rapid in pozitia de genuflexiune, aducand genunchii in dreptul pieptului;
• Executa o saritura, indreptand mainile spre tavan;

Exercitiul se efectueaza intr-un ritm cat mai alert!

In timpul sariturii finale trebuie sa mentii genunchii, soldurile si umerii in linie dreapta. 

3 variatii de burpees pe care trebuie sa le incerci

Asa cum spuneam, burpees sunt foarte versatile si exista numeroase variatii pe care le poti incerca. Iata 3 dintre ele:

• Stai in picioare, cu spatele drept si privirea indreptata inainte;
• Coboara in genuflexiune pana cand atingi podeaua cu palmele;
• Du picioarele in spate, astfel incat sa ajungi in pozitia de plansa, dupa care efecteaza o flotare jumping jack;
• Revino rapid in pozitia de genuflexiune, aducand genunchii in dreptul pieptului;
• Executa o saritura, indreptand mainile spre tavan;

• Stai in picioare, cu spatele drept si privirea indreptata inainte;
• Coboara in genuflexiune pana cand atingi podeaua cu palmele;
• Du picioarele in spate, astfel incat sa ajungi in pozitia de plansa, dupa care efecteaza o flotare cu ridicarea piciorului de la sol;
• Revino in pozitia de flotare clasica, apoi in pozitia de genuflexiune, aducand genunchii in dreptul pieptului;
• Executa o saritura, indreptand mainile spre tavan;
• Repeta miscarea si pentru celalalt picior;

• Stai in picioare, cu spatele drept si privirea indreptata inainte;
• Coboara in genuflexiune pana cand atingi podeaua cu palmele;
• Du picioarele in spate, astfel incat sa ajungi in pozitia de plansa, apoi adu fiecare picior in dreptul pieptului alternativ, de doua ori fiecare;
• Revino rapid in pozitia de genuflexiune, aducand genunchii in dreptul pieptului;
• Executa o saritura, indreptand mainile spre tavan