Calorii arse rapid? Se poate!
… Si fara a te deplasa pana la sala de fitness, pentru ca ai nevoie doar de 2 gantere pentru urmatoarele 4 exercitii usoare si rapide! Rezultatul? Calorii arse si recapatarea siluetei dupa ospatul Sarbatorilor de iarna!
Pregatita? Sa incepem! 😀
Calorii arse cu 4 exercitii rapide:
1. Exercitiu pentru piept, fesieri si muschii picioarelor: intinde-te pe spate pe podea, avand genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana, bratele intinse in lateral la nivelul umerilor. (Figura 1.1)
Ridica soldurile astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta de la umeri pana la genunchi, ridicand in acelasi timp bratele drepte si alaturand ganterele deasupra pieptului. Ramai in aceasta pozitie 3 secunde, apoi revino la pozitia de start. Repeta exercitiul de 15 ori. (Figura 1.2)
2. Exercitiu pentru umeri, spate, brate si fesieri: stai dreapta, cu picioarele usor departate, varfurile usor orientate in exterior, tinand o gantera in mana stanga in fata, la nivelul umarului, palma orientata in jos. (Figura 2)
Indoaie genunchii la 90º si adu gantera intre picioare, la nivelul gleznelor. Ridica-te repede, revenind la pozitia de start, apoi repeta miscarea de 15 ori pentru fiecare brat. (Figura 2.2)
3. Exercitiu pentru brate, muchii picioarelor si spate: stai in pozitie verticala cu picioarele usor departate si tine o gantera cu ambele maini deasupra capului. Indoaie coatele pentru a aduce gantera la nivelul cefei. (Figura 3)
Fa o fandare cu piciorul stang in fata, indoind ambii genunchi la 90º, intinzand in acelasi timp bratele deasupra capului si aducandu-le apoi in fata pieptului, drepte. Repeta intregul exercitiu de 15 ori pentru fiecare picior. (Figura 3.2)
4. Exercitiu pentru abdomen, fesieri si picioare: stai in pozitie verticala tinand cate o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp si piciorul stang ridicat astfel incat genunchiul sa fie la nivelul soldului. (Figura 4)
Apucand gantera cu ambele maini, indoaie-ti trunchiul cat mai aproape de genunchi si adu gantera la nivelul umerilor, in fata pieptului. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15 ori pentru fiecare brat. (Figura 4.2)
Calorii arse usor, acasa
Aceste exercitii te vor ajuta sa dai jos kilogramele in plus “castigate” de Sarbatori si sa-ti tonifici muschii intregului corp in doar cateva minute zilnic! Mult spor! 🙂
