Calorii fructe – atentie la exces!
Gandindu-ma la fructe, mi-am dat seama ca nu exista fruct (pe care l-am gustat) care sa nu-mi placa. As da orice friptura si orice meniu de fast-food pe un platou de fructe proaspete, racoritoare, satioase, delicioase. Doar ca… nu ar trebui sa-l mananc pe tot, caci si aici se pune problema numarului de calorii. Fructe mici si mari, dulci si acrisoare, sa vedem cum stati la acest capitol!
Lista calorii fructe. Sanatoase, dar cu masura
O intrebare pe care si-o pun multe persoane care incearca sa scape de cateva kilograme este daca fructele ingrasa. Am incercat sa raspund mai elaborat intr-un articol anterior, iar concluzia este ca… da, fructele ingrasa, in special anumite fructe cum ar fi bananele, strugurii, smochinele. Daca intr-o zi consumam un astfel de fruct in cantitati considerabile, este bine sa evitam sa consumam si alte fructe (in cantitati mari).
Desigur, fructele “compenseaza” prin cantitatea foarte mare de fibre care incetineste absorbtia zaharului, dar si prin cea de vitamine, minerale, antioxidanti fara de care sanatatea noastra ar avea de suferit.
Sa vedem, asadar, ce fructe putem manca fara griji si care ne impun anumite limite.
Calorii Fructe
| Fructe | Calorii Fructe |
| Mar | 95 calorii |
| Caisa | 30 calorii |
| Banana | 105 calorii |
| Struguri | 30 – 35 calorii/ 10 bobite |
| Portocala | 65 calorii |
| Grepfrut | 100 calorii |
| Lamaie | 20 calorii |
| Cireasa | 2.5 calorii |
| Mandarina | 25 calorii |
| Kiwi | 35 calorii |
| Mango | 105 calorii/ cana |
| Avocado | 320 calorii |
| Pruna | 25 calorii |
| Para | 90 calorii |
| Rosie | 20 calorii |
| Piersica | 60 calorii |
| Nectarina | 35 calorii |
| Ananas | 80 calorii/ cana |
| Capsuna | 50 calorii/ cana |
| Zmeura | 65 calorii/ cana |
| Pepene galben | 65 calorii/ felie |
| Pepene rosu | 45 calorii/ felie |
| Mure | 60 calorii/ cana |
| Smochine | 10 calorii |
| Masline | 7 calorii |
Calorii fructe si pe ce se bazeaza o dieta de succes
Desigur, numarul de calorii variaza si in functie de marimea fructului, aceste date fiind orientative.
In ceea ce priveste o dieta pentru slabit de succes, aceasta trebuie sa se bazeze in primul rand pe legume, care au un indice glicemic mai mic decat fructele. Desigur, si fructele sunt deosebit de importante intr-o dieta, dar atunci cand le consumam trebuie sa tinem cont si de cantitatile indicate in functie de sex si varsta.
Acestea fiind spuse, iti doresc mult spor la rontait… sanatate! 😉
Ca sa fie relevant acest articol trebuia raportat la 100 grame .
Nu ajuta la nimic acest articol .
Nu comparam 1 fruct cu 1 cana din alt fruct …
Doresc o reteta pentru slabit cu fructe si legume
Cand se precizeaza numarul de calorii la u aliment se precizeaza si pentru ce cantitate este valabil….. o bana poate avea 50g sau 150g ambele au 105kcal doar pt ca se numesc banane? daca vreti baza de date cu calorii dati cautare pe google la produsul dori urmt de cuvantul calorii primul rezultat este baza de date calorii.oden com.
Este vorba de fructul mediu, Radu.
o prostie..cum sa aiba grepfrutul 100 de calorii? exista diete bazate pe grep si suc de grep..eu am slabit 10 kg cu grep…nu mai dezinformati..cum sai aiba un grep calorii cat o banana?
Depinde de cantitate: o banana reprezinta o cantitate mai mica decat un grepfrut mare, care ajunge la 100 calorii. Grepfrutul diminueaza apetitul si pofta de mancare, un alt motiv pentru care este indicat in diete, nu doar pentru continutul sau caloric.
foarte eronat tabelul….aveti grija cateodata ce postati ca mai se uita si oameni care stiu…
Buna Byanca! Dupa cum am specificat in articol, numarul de calorii poate varia usor in functie de marimea fructului. Ce anume gasesti eronat in acest tabel?
mult mai simplu ar fi fost sa fie calculat numarul de calorii la suta de grame! Ar fi fost mult mai relevant, nu crezi?:)
Struguri 30 – 35 calorii/ 10 bobite. Un chiorchine cu minim 40 de bobite ofera 120-140 calorii.