Numar de calorii lapte si derivate
Produsele lactate reprezinta o componenta principala a alimentatiei noastre, insa consumate in exces pot determina cresterea colesterolului si aparitia kilogramelor in plus. Din acest motiv, pentru a beneficia de continutul crescut de calciu al acestora, evitand surplusul de garsimi, este bine sa alegem produsele degresate, care ne furnizeaza aceeasi macronutrienti, dar mai putine calorii. Lapte, iaurt sau kefir , toate acestea sunt alimente esentiale pentru un aport optim de proteine, o recuperare fizica rapida si mentinerea greutatii, asadar sa vedem exact de contin:
Proteine, carbohidrati si calorii lapte, iaurt, kefir
Iata care este continutul nutritiv al acestor produse lactate, conform United States Department of Agriculture:
– O cana de lapte integral:
150 calorii, 7.5g proteine, 11.5g carbohidrati (+8g grasimi)
– O cana de lapte degresat:
85 calorii, 8g proteine, 12g carbohidrati
– O cana de iaurt degresat:
130 calorii, 23g proteine, 9g carbohidrati
– O cana de iaurt integral:
140 calorii, 8g proteine, 10.5g carbohidrati (+7g grasimi)
– O cana de kefir:
160 calorii, 8g proteine, 15g carbohidrati.
Dupa cum se vede, nu exista diferente mari privind continutul de macronutrienti, dar alegand lactatele degresate, vom beneficia de un aport caloric semnificativ mai mic si vom reduce considerabil consumul zilnic de grasimi.
De asemenea, este esential sa nu cqdem in capcana produselor aparent dietetice, care sunt, in realitate, bombe calorice si care ne distrug orice sansa de a slabi, in special atunci cand sunt consumate des sau in cantitati mari. In cazul produselor lactate este vorba despre iaurtul (chiar si degresat) cu fructe din comert, care contine, per cana, in jur de 230 calorii si cantitati foarte mari de zahar (in unele cazuri, chiar si mai mult de 40g).
Pentru continutul caloric, de grasimi si calciu al principalelor tipuri de branzeturi, click aici.
Tu ce tip de lactate preferi? Te ajuta aceste sa obtii silueta dorita?
