Cate scari trebuie sa urci zilnic pentru a slabi

Urci scari, dai jos grasimea

E atat de simplu! Despre efectul fantastic al acesteia activitati banale – ucatul scarilor – am mai discutat aici, dar pentru ca toti suntem ocupati si nerabdatori sa vedem rezultate, astazi vom fi mai la obiect. Asadar, cate scari trebuie sa urci pentru a arde 100 calorii?

Daca urci scari zilnic… ajungi unde ti-ai propus!

Daca, pentru a slabi 1/2kg pe saptamana, trebuie sa ardem in plus 3500 calorii, asta inseamna ca avem de ars 500 calorii pe zi peste cele arse in mod normal.

Nu toti ardem aceeasi cantitatea de calorii chiar daca facem acelasi efort fizic pentru aceeasi perioada de timp; „eficienta” organismului nostru in ceea ce priveste arderea caloriilor depinde de multi factori, printre care varsta, sexul, stilul de viata, greutatea.

In principiu, 10-15 minute de urcat scari sunt suficiente pentru a arde 100 calorii, dar sa fim si mai precisi: conform Livestrong.com,

– o persoana de 56kg arde 76 calorii in 10 minute de urcat scari;

– o persoana de 68kg arde 91 calorii in 10 minute de urcat scari;

– o persoana de 80kg arde 106 calorii in 10 minute de urcat scari.

Media ar fi de aproximativ 90 calorii/ 10 minute de urcat scarile, deci 9 calorii/ minut. Adica, pentru a arde 500 calorii zilnic si a slabi ½ kg pe saptamana urcand scarile, trebuie sa dedici 55.5minute acestei activitati.

Dar poti combina urcatul scarilor si cu mersul pe jos sau alergatul usor. Chiar nu este un efort atat de mare!

Cum sa urci scarile pentru a accelera arderea grasimii

Raspunsul este simplu: alternand viteza cu care urci scarile sau, altfel spus, Interval Training, adica cel mai eficient tip de antrenament pentru arderea grasimii.

Poti incerca sa urci mai repede scarile dintre doua etaje, spre exemplu, iar apoi sa le cobri in pas vioi. Atunci cand urci scarile cu viteza, muschii abdominali se contracta si, pe langa indepartarea stratului adipos, iti vei si tonifia abdomenul, dar si muschii fesieri, gambele si coapsele.

Si-ar mai fi ceva: chiar daca nu iti doresti tonifierea masei musculare, ci eliminarea grasimii (pentru ca multe femei gandesc astfel, desi cele doua sunt conectate), aminteste-ti ca metabolismul este influentat de masa musculara, adica cu cat iti soliciti mai mult muschii, cu atat vei arde mai multe calorii prin efort fizic.

Eu iti propun ca  diseara, cand ajungi acasa, sa te schimbi repede in ceva comod si sa faci cateva ture de scari pana la etajul 10 si inapoi. Iti ganatez ca te vei simti minunat!