Ceea ce mananci dupa sala poate fi mult mai important decat ceea ce mananci peste zi. Reteta de succes post-antrenament contine in general carbohidrati simpli, o cantitate mica de proteina si multa apa. Dupa antrenament, muschii au nevoie de nutrienti pentru a incepe procesul de recuperare. Important este sa asiguri o alimentatie corespunzatoare in maximum o ora de la antrenament, altfel nu vei reusi niciodata sa construiesti muschi. Dar si mai rau este sa consumi in acest timp alimente care dau peste cap intregul efort depus.
Ce alimente sa NU consumi dupa sala
Pudra proteica din plante
Aceste produse sunt lipsite de aminoacizii necesari pentru a stimula sinteza de proteina in muschi. Alege proteina din zer, de exemplu, bogata in aminoacizi, inclusiv leucina, care este substanta care sprijina cel mai mult constructia musculara. Si dupa cum am mai spus, cresterea muschilor este primul pas catre construirea unui corp perfect.
Doar legume simple
Desi poate parea surprinzator, legumele raw nu au destui nutrienti pentru a energiza organismul dupa efort. Daca in schimb adaugi cateva migdale, hummus sau iaurt, atunci lucrurile se schimba.
Branza de vaci
Desi este o sursa excelenta de proteina, branza de vaci are nevoie de mai multe ore pentru a fi digerata (in jur de 7). Nu este asadar o alegere foarte buna pentru a te incarca cu energie dupa antrenament. Pestele sau chiar pieptul de pui sunt alternative foarte bune.
Unt de arahide
Daca alegi un shake post-antrenament care sa contina unt de arahide, atunci nu ai procedat cum trebuie. Untul de arahide contine fibre si grasimi care se digera greu si care incetinesc digestia in general. Foloseste untul de arahide pentru mesele de dinainte de antrenament.
Fulgi de ovaz
Foarte buni si sanatosi in general, dar o alegere nu tocmai buna dupa sala (cu toate acestea, daca vrei sa ii consumi in oricare alt moment al zilei iata cateva retete). Fulgii de ovaz sunt si ei greu de digerat. Chiar daca sunt carbohidrati potriviti pentru procesul de slabit, lasa-i pentru micul dejun. Alege in schimb carbohidrati simpli, cum ar fi orezul alb sau pastele.
Friptura la gratar
O alegere inteleapta inainte de antrenament sau mult timp dupa, dar nu imediat dupa incheierea antrenamentului. Cand consumi friptura, organisumul tau consuma foarte multa energie pentru a o digera. De fapt, o buna parte din caloriile pe care le contine se pierd in acest proces. Alege in schimb alimente precum rondele de orez sau carnea de curcan.
Voi ce mancati dupa sala? 🙂
