Ce e bine sa mananci in functie de momentul zilei
Micul dejun trebuie sa fie consistent, iar cina usoara; un ou de dimineata e aur, in timp ce seara ar trebui sa ne rezumam la fructe si/ sau legume – iata doua exemple reguli simple pe care toti cei care sunt interesati cat de cat de o alimentatie sanatoasa ar trebui sa le cunoasca. Insa azi propun sa discutam putin mai amanuntit despre ce e bine sa mananci nu doar dimineata, la pranz si seara, ci la fiecare gustare a zilei, si de ce.
Ce mananci in momentele cheie ale zilei este un aspect deosebit de important nu doar pentru a preveni problemele de digestie, ci si pentru a slabi mai usor sau pentru a evita depunerea stratului adipos. Plecand de la regula conform careia ce mananci dimineata este digerat complet, iar ce mananci seara se poate transforma foarte usor in grasime, sa vedem cateva recomandari de alimente.
Ceasul si farfuria: ce e bine sa mananci si la ce ore
Ora 8: Branza! Branza de orice fel, dar in special cottage, reprezinta o gustare minunata de dimineata, mai ales are un continut scazut de sare si de grasimi, prevenind astfel balonarea, depunerea grasimii sau edemul. Branza este o sursa bogate de proteine, care iti va oferi o senzatie de satietate de lunga durata si te va ajuta sa mananci mai putin de-a lungul zilei. Oul este, de asemenea, minunat dimineata, tot datorita continutului proteic mare, dar si datorita puterii lor de a accelera arderea grasimilor si de a imbunatati capacitatea de concentrare. Citeste mai multe despre alimentele recomandate dimineata aici.
De asemenea, fructele uscate, cum ar fi caisele sau smochinele sunt ideale pentru un mic dejun hranitor si sanatos. Ele activeaza sistemul digestiv si imbunatatesc metabolismul, dar nu trebuie consumate dupa alte alimente grele pentru ca pot provoca indigestie sau balonare.
Si sa nu uitam de masline! O lingura de masline contine aproximativ 10 calorii si reprezinta o sursa minunata de proteine si minerale, care te va ajuta sa te bucuri de energie intreaga zi si vor tine departe semnele imbatranirii de pe chipul tau. Recomandat este sa alternezi maslinele normale cu cele nesarate.
Orele 13 – 14: Pranzul trebuie sa fie si el bogat pentru a ne ajuta sa inlaturam senzatia de foame tarzie, de aceea acesta este momentul ideal pentru a consuma carne, aceasta digerandu-se mai greu si provocand neplaceri seara. La pranz insa, carnea ne poate ajuta sa ne concentram mai bine si creste rezistenta fizica. Afla aici mai multe despre diferentele dintre carnea rosie, carnea alba si vanat si despre proprietatile acestor tipuri de carne pentru sanatate.
O salata cu ou poate reprezenta si ea un pranz sanatos si gustos, mai ales daca adaugi si condimente, care de care mai parfumate si mai sanatoase, unele dintre ele, cum ar fi busuiocul, rozmarinul, ghimbirul sau menta, ajutandu-te chiar sa slabesti mai repede si mai usor. Citeste mai multe despre importanta acestor condimente pentru silueta aici.
La pranz poti opta si pentru o portie sanatoasa de iaurt, deoarece pe langa faptul ca reprezinta o sursa excelenta de calciu, lactatele accelereaza arderea grasimii inestetice, in timp ce suplimentele de calciu nu au acelasi efect din cauza lipsei de proteine.
Orele 16 – 17: Cand foamea iti da tarcoale, mananca un fruct proaspat sau bea un pahar de suc natural de fructe sau un pahar cu lapte. Daca nu te poti hotari ce e bine sa mananci intre mese, laptele cu un continut mic de grasime este o alegere inteleapta pentru acest moment al zilei si nu pentru dimineata, deoarece dimineata poate provoca probleme digestie si balonare.
Orele 18 – 19: E vremea cinei! Iata ce e bine sa mananci seara: lintea indeparteaza rapid senzatia de foame si are foarte putine calorii, dar este o sursa minunata de potasiu, calciu, magneziu, acid folic, fier si vitaminele A, C, B6 sau K, fasolea uscata este extrem de bogata in antioxidanti, fibre, proteine si vitamine si este o alternativa sanatoasa la carne, iar legumele cu frunze verzi nu doar ca au un continut caloric insignificant, dar sunt o sursa minunata de luteina, carotenoid care ne protejeaza inima, are proprietati anticancerigene, previne degenerescenta maculara si intarzie aparitia ridurilor. Adauga un strop de ulei de masline si te vei bucura de o cina hranitoare, dar inofensiva pentru silueta!
Ora 20: Stiu, ai pofta de o gustare, iar eu iti recomand un pumn de nuci. Nucile contin o cantitate mare de vitaminele A, B, C, E, potasiu, iod, magneziu, cupru, calciu, fibre, acid folic, proteine si acizi grasi Omega 3 si au proprietati 
anticancerigene extraordinare. Mai mult, nucile previn constipatia, imbunatatesc sanatatea dintilor si memoria, diminuand totodata stresul si riscul de boli cardiovasculare.
Ce e bine sa mananci seara
In primul rand, evita sa mananci cu 2-3 ore inainte de culcare, atat din ratiuni de silueta, cat si pentru a te bucura de un somn bun, deoarece o masa bogata seara ingreuneaza eliberarea de melatonina. Asadar, alege un fruct proaspat si nu mai deschide frigiderul pana a doua zi.
