Exercitii de evitat daca ai probleme cu spatele
Sportul este un panaceu universal, „vindecand” afectiuni dintre cele mai diverse, fizice si psihice. Insa cu o conditie: sa fie executat corect. Daca ne decidem de pe o zi pe alta sa ne schimbam stilul de viata alergand, fara pregatire sau incalzire, 10km intr-o zi, este foarte probabil sa suferim nu doar o profunda dezamagire, ci si accidentari sau neplaceri care ne vor rapi entuziasmul…
Una dintre cele mai frecvente greseli pe care le fac incepatorii este aceea de a face exercitii „dupa ureche”. Daca vor sa scape de stratul adipos de pe abdomen, fac abdomene, daca vor sa-si amelioreze durerile de spate, fac aplecari de trunchi… Total gresit! Abdomenele nu vor topi grasimea in exces, iar daca suferim de dureri de spate trebuie sa alegem cu grija exercitiile pe care le facem pentru a nu agrava situatia.
Iata pe care trebuie sa le eviti daca te doare spatele:
3 exercitii de exclus din atrenament daca ai probleme cu coloana
1. Aplecari cu atingerea degetelor de la picioare si rasucirile de trunchi: aceste exercitii exercita o presiune mare pe zona lombara, putand accentua durerile si discomfortul. (imaginea 1)
2. „Abdomenele”: nu doar spatele este solicitat excesiv (in special partea superioara), ci si gatul daca „tragem” de acesta pentru a ne ridica trunchiul de la sol. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca acest exercitiu lucreaza doar 20% din muschii abdominali…(imaginea 2)
3. Ridicatul picioarelor drepte simultan, stand pe spate, bratele pe langa corp: iata un alt exercitiu des intalnit in salile de fitness care aplica o presiune foarte mare pe partea inferioara a spatelui, pentru multe persoane fiind imposibila mentinerea spatelui in contact total cu podeaua pe durata exercitiului. (imaginea 3)
Daca iti doresti sa continui cu acest exercitiu, aseaza mainile sub mijloc, „sustinand” curbura naturala a spatelui si fortandu-l mai putin.
Si totusi, ce exercitii putem face pentru a ameliora durerile de spate? Inotul, pilates, mersul pe jos sunt minunate pentru coloana vertebrala, iar in ceea ce priveste exercitiile pe care le poti face acasa, cu un minim de echipament, gasesti aici cateva sugestii extrem de eficiente, comode si usoare.
Succes!
