Se spune ca ziua buna se cunoaste de dimineata. Si chiar daca atunci cand vine vorba de slabit este mai important ce mananci seara, nici prima masa a zilei nu trebuie neglijata sau, si mai grav, exclusa. Un mic dejun potrivit scade apetitul si te mentine activ inca de la primele ore.
Ce sa mananci dimineata daca vrei sa slabesti :
Iaurt
Iaurtul se gaseste intr-o multime de sortimente, dar cel mai bine este sa alegi iaurtul simplu si sa adaugi mai apoi, daca doresti, fructe. Bogat in calciu, iaurtul ajuta la eliminarea grasimilor. In plus, il poti servi apoape oriunde.
Cereale integrale si fibre
Intotdeuna cand alegi produse care contin cereale integrale, ai grija ca acestea sa contina si fibre. Fibrele te ajuta sa te simti satul si sa consumi mai putine calorii. Poti alege cateva felii de paine din cereale integrale, fulgi de ovaz, etc. Fulgii de ovaz consumati cu 3 ore inainte de antrenament te ajuta sa arzi mai repede grasimi pentru ca nivelul insulinei nu creste rapid, ca in cazul carbohidratilor rafinati. Pentru exemple de retete cu fulgi de ovaz, click aici.
Fructe
Dimineata este momentul ideal in care sa consumi fructe. Un fruct consumat imediat ce te-ai trezit te poate feri de alegeri nesanatoase mai incolo. Fructele contin carbohidrati simpli care se transforma rapid in energie, iar cele care ajuta cel mai mult in procesul de slabire sunt fructele de padure, in special zmeura. Zmeura contine de doua ori cantitatea de fibre pe care o contin capsunile. Cercetarile au demonstrat ca , in urma unui studiu, cei care au consumat 8 grame de fibre la fiecare 1000 de calorii au slabit 4 kg si jumatate intr-un an.
Unt de arahide
Nucile, alunele si migdalele fac parte din alimentele care ajuta cel mai mult in procesul de slabire. Mananca o lingura sau doua de unt de arahide pe o felie de paine din cereale integrale sau include alunele in bolul de cereale.
Oua
Ouale contin proteine, nutrientul cel mai benefic in curele de slabire pentru ca au o digestie mai lenta.
Apa
Pare amuzant sa amintim de apa, de vreme ce vorbim despre mancare, dar mentionarea ei in aceasta lista era absolut necesara. Un pahar de apa rece dimineata te face sa te simti mai plin si sa consumi o cantitate mai mica de alimente pe parcursul zilei. Un pahar de apa cu o ora inainte de masa are acelasi efect. Si pentru ca ai nevoie de 8 pahare de apa pe zi, este bine sa incepi inca de dimineata.
Incerci sa slabesti si nu reusesti? Iata care sunt piedicile pe care ti le pui singura!
