Atletii trebuie sa urmeze un regim alimentar echilibrat si organizat pentru a atinge un maxim de performanta. Acelasi lucru se aplica si in cazul practicantilor de fitness. Este esential sa stii ce sa mananci inainte de antrenament si dupa, pentru a-ti atinge obiectivele, indiferent ca iti doresti sa slabesti sau sa te mentii.

De ce trebuie sa mananci inainte de antrenament?

Masa inainte de antrenament nu este optionala, ci necesara! La fel cum este indicat sa-ti stabilesti cu exactitate rutina de exercitii inainte sa incepi antrenamentul, similar trebuie procedat si cu alimentatia. Nu doar ca iti vei mentine nivelul de energie ridicat pe intreg parcursul antrenamentului, dar in acelasi timp te va ajuta sa-ti atingi obiectivele eficient. Si pentru ca fiecare organism este diferit si ceea ce pentru unii functioneaza, pentru restul este posibil sa dea gres, mi-am indreptat atentia catre recomandari unanim acceptate de nutritionisti in ceea ce priveste alimentatia dinainte de antrenament.

Ce sa mananci inainte de antrenament?

Am selectat cateva principii alimentare pe care le poti urma pentru a maximiza rezultatele antrenamentelor. Este important ca nutritia dinainte de antrenament sa fie stabilita in functie de timp. Asadar:

1. Ce sa mananci cu 2-3 ore inainte de antrenament

Daca de regula iei masa inainte de antrenament cu 2-3 ore, cel mai indicat ar fi sa incerci o combinatie de carbohidrati, proteine si grasimi in limita a 300-400 de calorii.

Sugestii: carne (slaba) alaturi de legume, humus, un baton de fructe si nuci impreuna cu un iaurt. Incearca sa eviti alimentele care ti-ar putea crea disconfort abdominal, cum ar fi broccoli sau fasole.

2. Ce sa mananci cu 1-2 ore inainte de antrenament

Daca mananci cu mai putin timp inainte de antrenament, ar trebui sa te concentrezi pe aportul de carbohidrati din alimentatie (in jur de 50 de grame) si o cantitate mai mica de proteine. Daca mananci cu numai o ora inainte de antrenament incearca sa nu depasesti 200 de calorii.

Sugestii: lapte degresat cu cereale sau un mix de nuci si fructe uscate.

3. Ce sa mananci cu 15-30 de minute inainte de antrenament

Daca nu mai ai la dispozitie decat 15-30 de minute inainte de inceperea antrenamentului, cel mai bine ar fi sa optezi pentru o gustare usor de digerat care sa nu contina mai mult de 25 de grame de carbohidrati.

Sugestii: o lingura de stafide, o banana mica, biscuiti sarati.

4. Ce sa mananci cu mai putin de 15 minute inainte de antrenament

Chiar daca ai avut o zi foarte inarcata, sub nicio forma nu trebuie sa incepi antrenamentul pe stomacul gol. Indicat este sa mananci chiar si cu mai putin de 15 minute inainte. Alege o gustare usor de digerat, care sa nu contina mai mult de 15 grame de carbohidrati.

Sugestii: o felie de paine alba, 7-8 jeleuri.

Sursa: 

www.popsugar.com/fitness/What-Eat-Before-Working-Out-2923890#photo-18216063