Ce trebuie sa mananci pentru a inlatura senzatia de foame, fara a te ingrasa
Una dintre cele mai frecvente greseli ale persoanelor care incearca sa slabeasca este ca pun accentul pe cat mananca, nu pe ce mananca. Daca o bucatica de tort si un castron de salata pot avea aproximativ acelasi numar de calorii, ele nu sunt la fel de eficiente in ceea ce priveste inlaturarea senzatiei de foame. De aceea, este foarte important sa stii ce trebuie sa mananci pentru a slabi fara a te infometa si fara a-ti priva organismul de vitaminele, mineralele si macronutrientii necesari.
Ce trebuie sa mananci pentru o senzatie de satietate de lunga durata
Daca te simti mereu flamanda, un lucru e cert: dieta pe care o urmezi pentru a slabi nu este una eficienta pentru ca, in afara de faptul ca iti pui in pericol sanatatea, nu vei reusi sa o respecti mai mult de… cateva zile. Iar apoi, cand vei ceda in fata senzatiei permanente de foame, vei da buzna in frigider si vei pune la loc tot ce ai reusit sa dai jos (si in plus!).
De asemenea, o dieta compusa doar din frunze de salata si apa plata cu lamaie nu doar ca va determina aparitia oboselii permanente si a dificultatii de concentrare, dar te va impiedica sa te dedici un program de exercitii fizice (esentiale pentru a slabi!) pentru ca, efectiv, nu vei avea forta necesara!
In concluzie, problema nu este cat trebuie sa mananci pentru a slabi, ci ce trebuie sa mananci pentru a slabi sanatos!
In primul rand, solutia este sa mananci alimente satioase, dar cu putine calorii. Cele mai multe astfel de alimente au un continut mare de apa, acestea “stationand” mai mult timp in stomac si prelungind senzatia de satietate (ca sa nu mai vorbim despre importanta lor majora pentru hidratarea si detoxifierea organismului).
Care sunt aceste alimente? In primul rand, supele! De legume sau de pui, o supa reduce semnificativ numarul de calorii consumat la o masa, te ajuta sa tii departe senzatia de foame pentru mai mult timp, imbunatateste functionarea sistemului digestiv si acopera o parte importanta din necesarul zilnic de vitamine si minerale.
In al doilea rand, alimentatia oricarei persoane care incearca sa dea jos kilogramele in plus trebuie sa fie bogata in legume cu frunze verzi (spanac, salata verde, varza, varza de Bruxelles, rubarba s.a.m.d. – extraordinar de eficiente si in incetinerea procesului de imbatranire al pielii, datorita continutului mare de luteina), dar si in legume cu un continut mic de amidon (sparanghel, broccoli, morcovi, conopida, castraveti, rosii, dovlecei, telina).
Nici fructele nu trebuie sa lipseasca, dar aici trebuie sa ai grija la indicele glicemic, cele mai indicate fiind merele, fructele de padure, pepenele, citricele sau piersicile.
Alimentele bogate in fibre sunt si ele extraordinar de importante daca iti doresti sa slabesti fara sa te chinui, fiind digerate mai greu si prelungind senzatia de satietate, dar si regland nivelul de glicemie: cerealele integrale, fructele si legumele cu coaja, fasolea, lintea, toate acestea trebuie sa se gaseasca in farfuria ta!
Nici la proteine nu trebuie sa renunti, din contra! Chiar daca este mai mult decat benefic sa eviti mezelurile si carnea grasa, carnea de pui sau de curcan, pestele, lactatele, nucile sau soia sunt surse de proteine sanatoase, fara de care nu te poti dedica unui antrenament.
Suna bine pana aici, nu-i asa? Insa raspunsul la intrebarea “Ce trebuie sa mananci pentru a slabi fara a te infometa?” nu este complet daca nu mentionam si… grasimile.
Ce trebuie sa mananci pentru o silueta frumoasa
Este o greseala sa excludem grasimile din dieta noastra, din contra! Grasimile sanatoase, cele mononesaturate, chiar contribuie la diminuarea stratului adipos de pe abdomen, si le poti gasi in alimente precum avocado, nuci, migdale, fistic, seminte de floarea soarelui, de susan, ulei de masline, peste si ciocolata neagra!
Iata, asadar, ca ceea ce parea imposibil este chiar la indemana noastra, a tuturor: putem slabi fara a ne infometa, cat timp alegem cu grija alimentele consumate zi de zi!
