Cele mai bune 10 exercitii pentru femei – Partea I

Cele mai bune exercitii la inceput de vara

Vara s-a instalat, vremea e din ce in ce mai frumoasa, iar weekend-urile de plaja sunt aproape! Asadar, daca pana acum ai spus ca vei incepe sa faci sport “de maine”, iar acum nu mai ai timp de antrenamente complexe pentru fiecare parte a corpului, astazi iti propun un set format din cele mai bune 10 exercitii pentru femei, care vizeaza zonele de maxima importanta pentru a arata fabulos in costumul de baie! 😉

5 dintre cele mai bune exercitii pentru femei:

1. Acest exercitiu este deosebit de eficient pentru tonifierea muschilor gluteali, dar si pentru cei abdominali sau pentru indepartarea durerilor de spate; il poti executa cu o pereche de gantere usoare in maine sau fara. Stai dreapta, cu picioarele relativ apropiate si bratele pe langa corp. Ridica piciorul drept in spate, astfel incat corpul tau sa fie paralel cu solul. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia de start, mentinand abdomenul incordat si spatele drept. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 1)

2. Acest exercitiu este recomandat pentru muschii abdominali, contribuind la subtierea taliei. Intinde-te pe partea stanga pe o salteluta si propteste-te in cotul drept. Ridica-ti soldurile pana cand corpul tau devine o linie dreapta de la umeri pana la glezne, mentine aceasta pozitie 30 secunde, apoi coboara-ti corpul si repeta miscarea de 10 – 15 ori pe fiecare parte. (Figura 2)

3. Iata un exercitiu recomandat pentru subtierea coapselor si tonifierea muschilor fesieri: stai dreapta, cu picioarele departate si degetele orientate in exterior. Tinand mainile in sold, coboara-ti trupul pana cand genunchii sunt indoiti la 90° si coapsele sunt paralele cu solul. Adu bratele deasupra capului, ramai asa cateva secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta miscarea de 15 ori. (Figura 3)

4. Flotarile reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii pentru ca lucreaza toate grupele principale de muschi, in special pieptul. Sprijina-te in palme si in varfurile picioarelor de sol, astfel incat palmele sa se afle la o distanta putin mai mare decat distanta dintre umeri. Lasa-ti trupul in jos, pana cand pieptul aproape atinge solul, apoi ridica-te la loc in pozitia de start. Repeta exercitiul de 10 ori. (Figura 4)

5. Nu uita sa incluzi in antrenamentul tau cateva minute de cardio pentru a arde mai multe calorii intr-un timp mai scurt. Poti alerga, poti sari coarda, poti merge pe bicicleta sau poti urca scarile, important este sa incerci sa respecti urmatoarea regula: 3 minute de exercitii cardio la 50% intensitate, 20 secunde la 75% intensitate si 10 secunde la maxima intensitate. Repeta acest interval de 5 – 10 ori in cadrul unui antrenament. (Figura 5)

Gaseste-ti cateva minute pentru cele mai bune exercitii fizice!

Ce inseamna 30 minute pe zi dedicate acestor exercitii? Gandeste-te la cate lucruri inutile faci cu timpul tau si cat de mult te poate ajuta acest antrenament sa obtii corpul perfect! Saptamana viitoare te asteptam cu partea a II-a a acestui antrenament format din cele mai bune 10 exercitii pentru femei! Pana atunci, mult spor! 🙂

Sursa: Shape.com

Gasesti continuarea antrenamentului urmarind link-ul urmator:

Cele mai bune exercitii pentru femei – partea a II a