Este esential sa stii ce sa mananci inainte de antrenament si dupa, pentru a-ti atinge obiectivele, indiferent ca iti doresti sa slabesti sau sa te mentii.
Masa inainte de antrenament nu este optionala, ci necesara! La fel cum este indicat sa-ti stabilesti cu exactitate rutina de exercitii inainte sa incepi antrenamentul, similar trebuie procedat si cu alimentatia. Nu doar ca iti vei mentine nivelul de energie ridicat pe intreg parcursul antrenamentului, dar in acelasi timp te va ajuta sa-ti atingi obiectivele eficient.
Cele mai bune alimente inainte de antrenament
Inainte de antrenament, ideal este sa alegi o combinatie sanatoasa de proteine si carbohidrati cu digestie usoara. Astfel vei avea suficienta energie pentru a-ti desfasura antrenamentul (aici intervin carbohidratii) si vei furnizeza organismului suficienti nutrienti incat sa sprijni recuperarea dupa antrenament (aici intervine proteina).
Concret, iata care sunt cele mai bune alimente inainte de antrenament!
1. Banane
Bananele iti furnizeaza energie rapid, fiind o sursa excelenta de carbohidrati si potasiu. De asemenea, o banana mancata inainte de antrenament iti va spori resursele de clicogen si va creste nivelul de zahar din sange.
Asadar, daca esti pe fuga, o banana cu jumatate de ora inainte de antrenament poate fi suficient.
Bananele ingrasa? Cate putem manca pe zi
2. Fulgi de ovaz
Nu de putine ori am subliniat importanta fulgilor de ovaz pentru sanatate, in special pentru persoanele active, care isi doresc sa scape de kilogramele in plus si sa obtina un corp ferm, tonifiat, puternic. Fulgii de ovaz reprezinta una dintre cele mai inspirate alegeri pentru un mic dejun sau masa dinainte de antrenament!
Fulgii de ovaz sunt o sursa valoroasa de vitamina B, E, fier, zinc, magneziu, seleniu, fibre si proteine, dar si de fitochimicale, cu puternice proprietati anticancerigene si energizante. In plus, ti ofera si o senzatie de satietate de durata, ajutandu-te sa slabesti mai usor.
Iti recomandam:
Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr-o dieta?
Reteta rapida: bilute proteice cu fulgi de ovaz
3. Naut
O cana de naut are 269 de calorii, 45 de grame de carbohidrati, 15 grame de proteine, 13 grame de fibre, 4 grame de grasimi si 0 de colesterol.
Aceeasi cantitate de naut asigura jumatate din doza zilnica recomandata de potasiu, 2% din doza zilnica recomandata de vitamina A, 21% din cea de calciu, 13% din cea de vitamina C, 69% din necesarul de fier, 2% din necesarul de sodiu, 55% din cel de vitamina B6 si 57% din doza recomandata de magneziu.
Toate aceste proprietati nemaipomenite il fac o alegere ideala pentru masa dinainte de antrenament.
Te-ar putea interesa: Naut: beneficii pentru sanatate si silueta
Iti recomandam: Humus din sfecla rosie si naut
4. Piept de pui
Pieptul de pui contine 31 grame de proteina la fiecare 100 de grame si este foarte sarac in grasimi si calorii. Datorita acestor proprietati este una dintre proteinele preferate de practicantii de fitness si culturism. Il poti manca impreuna cu o garnitura de orez brun sau legume, asa incat sa obtii o masa completa formata din proteine si carbohidrati, exact ceea ce are organismul nevoie inainte de antrenament.
Iti recomandam: Salata marocana cu piept de pui
Salata din piept de pui si paste
Piept de pui cu legume – low carb
5. Oua
In ciuda reputatiei negative din cauza continutului de colesterol, oul ramane in continuare o alegere populara in randul tuturor practicantilor de fitness. Are un continut mare de proteina, este accesibil ca pret, foarte versatil in preparare, are un numar mic de calorii si o multime de antioxidanti.
Iti recomandam: Ardei umpluti cu oua si spanac
Salata de cartofi, oua si sparanghel
Omleta rapida cu spanac si ciuperci
Omleta usoara cu sparanghel si somon afumat
6. Iaurt grecesc cu fructe/nuci
De ce iaurt grecesc si nu iaurt obisnuit? Ei bine, pentru ca un iaurt grecesc contine o cantitate dubla de proteina. De asemenea, datorita consistentei sale, il poti folosi ca alternativa pentru smantana sau maioneza.
Sfatul nostru: Alege iaurt grecesc simplu. Contine pana la de 3 ori mai putin zahar decat cel cu arome.
Daca nu iti plac iaurturile in mod special, o alternativa nemaipomenita pentru iaurtul grecesc este branza proaspata de vaci, bogata in proteina si saraca in grasimi.
Citeste si: Top 20 de alimente bogate in proteina
7. Unt de arahide si mere
In ciuda continutului mare de calorii, untul de arahide pare a fi o arma puternica impotriva kilogramelor in plus si este nemaipomenit inainte de orice antrenament. Iti va da energie datorita mineralelor continute, dar si a vitaminei B si datorita senzatiei de satietate de lunga durata pe care o confera vei manca mai putin pe parcursul zilei.
Numai o lingura contine 3,5g proteine. Impreuna cu o banana sau un mar, ai obtinut o gustare nemaipomenita cu 30 de minute inainte de antrenament.
Tu pe care dintre ele le mananci cel mai des inainte de antrenamente? 🙂
