Incearca acest set de exercitii pentru un corp superb
Daca inca nu ai plecat in vacanta la mare si mai ai ceva de lucrat pentru a obtine un corp superb cu care sa te mandresti in costumul de baie, ei bine, ai ajuns unde trebuia. Urmatorul set de exercitii, un mix intre balet si Pilates, este exact ce iti trebuie pentru a ajunge la trupul gratios cu care doresti sa iti faci aparitia pe plaja.
Sa vedem ce trebuie sa faci pentru a obtine acel corp superb, mult dorit!
1. Modelarea bratelor si a pieptului. Intra in pozitia de flotare, genunchii jos; mainile sunt usor orientate spre interior, in conformitate cu umerii (coturile sunt indreptate inapoi, nu in exterior). Indoaie coatele pana cand partea inferioara a corpului atinge solul; impinge inapoi. Repeta de 20 de ori. (Figura 1)
2. Modelarea coapselor. Cu picioarele departate cat latimea soldurilor, stai langa un scaun sau o balustrada, sprijinindu-te cu o mana. Ridica-te pe varfuri, ca si cum ai purta tocuri, apoi indoaie genunchii ca in imagine. Dupa ce ai ajuns in pozitia din imagine, continua sa indoi genunchii pana cand corpul coboara 2-3 cm, apoi ridica-te 2-3 centimentri. Repeta de 40 de ori. (Figura 2)
3. Subtierea taliei. Stai cu genunchii indoiti la 90° (genunchiul drept in fata, genunchiul stang in spate, cu degetele de la piciorul stang indreptate inapoi). Pune mana dreapta pe podea si mana stanga pe soldul stang. Apleaca-te putin in fata din talie, ridicand pieptul. Ridica piciorul stang 2 centimetri de la podea, apoi coboara-l. Repeta de 20 de ori, apoi apasa piciorul stand 2-3 centimetri in spate si repeta de inca 20 de ori. Schimba picioarele si repeta secventa. (Figura 3)
4. Posterior ferm. Stai cu fata spre spatarul unui scaun sau spre o balustrada, agatandu-te cu ambele maini. Fa un V cu picioarele astfel incat calcaiele sa fie apropiate si degetele sa fie indreptate spre exterior. Inmoaie genunchii, incordeaza muschii fesieri, indoind putin talia in fata. Ridica piciorul stang in spate, indoind genunghiul la 90 ° (ca in imagine). Impinge piciorul stang catre dreptul de 20 de ori, si inapoi de inca 20 de ori. Schimba picioarele si repeta secventa. (Figura 4)
5. Abdomen de invidiat. Sprijina-ti greutatea corpului in coate, genunchii indoit si picioarele departate cat latimea soldurilor. Apasa pe partea inferioara a spatelui in timp ce ridici piciorul drept, indoind genunchiul la 90°. Intinde bratele in fata, coatele in lateral, mainile impreunate aseaza-le peste genunchiul drept indoit; intinde apoi bine piciorul stang si permite-i sa se ridice putin de la sol. Apasa usor pe genunchiul indoit cu mainile de 20 de ori, expirand puternic dupa fiecare apasare. Intoarce-te in pozitia initiala, schimba picioarele si repeta.
Un corp superb nu se castiga peste noapte…
…si in niciun caz fara ca sportul sa fie o parte importanta din viata ta. Incearca acest set de exercitii si urmareste cum zonele vizate iau o forma de invidiat.
