Daca in perioada sarbatorilor ne-am permis mici abateri de la stilul nostru de viata sanatos sau de la programul de exercitii, probabil ca si consecintele sunt vizibile. Da, este vorba despre acele cateva kilograme in plus pe care am reusit sa le acumulam dupa ce ne-am rasfatat cu deliciile de sezon. Asadar, pentru ca ne dorim sa fim din nou fit si intr-un timp cat mai scurt, ti-am pregatit un program de exercitii care te va ajuta sa arzi 250 de calorii in 30 de minute.
Antrenament pentru slabit rapid: arzi 250 de calorii in 30 de minute
Daca nu te-ai intors inca la sala de fitness pentru ca, sa recunoastem, vremea nu este foarte prietenoasa, si ai nevoie de un program de exercitii eficient, iti recomand acest circuit format din 6 exercitii cu ajutorul caruia poti sa arzi 250 de calorii in 30 de minute, fara sa iesi din casa.
Fiecare dintre exercitiile de mai jos trebuie sa dureze un minut.
1. Urcatul si coboratul scarilor: arzi 5 calorii intr-un minut
Urcatul si coboratul scarilor este un exercitiu eficient, mai solicitant decat alergatul sau mersul pe bicicleta si te va ajuta sa arzi 5 calorii pe minut.
2. Flotari: arzi 8 calorii intr-un minut
Facand flotari timp de un minut vei arde in jur de 8 calorii. Secretul, ca in cazul oricarui alt exercitiu, este sa le executi corect.
3. Saritul corzii: arzi 11 calorii intr-un minut
Saritul corzii nu este un exercitiu doar pentru silueta (intr-un minut arzi aproximativ 11 calorii), ci si foarte benefic pentru imbunatatirea echilibrului, coordonarii si contribuie, in acelasi timp, la functionarea sistemului cardiovascular. Pentru exemple de exercitii click aici!
4. Abdomene: arzi 8 calorii intr-un minut
Abdomenul este una dintre zonele problematice, iar cele mai eficiente exercitii pentru eliminarea grasimii din aceasta regiune a corpului sunt abdomenele. Click aici pentru a vedea cum trebuie executate corect pentru rezultate maxime.
5. Jumping Jacks: arzi 8 calorii intr-un minut
Cu aceste simple sarituri, usor de executat, iti vei lucra grupele principale de muschi. Click aici sa vezi cum se fac!
6. Sarituri pe loc: arzi 10 calorii intr-un minut
Desi exista mai multe variatii pe care le poti incerca, eu iti propun urmatoarea varianta:
- sari cat de sus poti, in timp ce ridici piciorul stang la inaltimea soldului si bratul drept ca in imagine;
- repeta miscarea si pentru piciorul stang;
Cu aceste 6 exercitii, fiecare cu o durata de un minut, vei arde 50 de calorii. Intreg circuitul se repeta de 5 ori!
