Daca scopul programului tau de exercitii este acela de a slabi, trebuie sa inveti cum sa arzi mai multe calorii in timpul antrenamentului. Iata cateva sfaturi practice, de la profesionisti, care te vor ajuta sa obtii rezultate maxime. Nu este indicat sa urmezi diete drastice pentru a pierde in greutate rapid si nici nu este nevoie sa petreci prea mult timp la sala. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa slabesti mai frumos si mai repede.
Cum sa arzi mai multe calorii in timpul antrenamentului
Edward Jackowski, fondatorul Exude, si Franci Cohen, psiholog si nutritionist, iti ofera cateva sfaturi utile prin care iti poti maximiza rezultatele in urma programului tau de antrenament:
1. Inainte de toate, nu uita de incalzire!
Incalzirea este foarte importanta, mai ales daca executi exercitiile dimineata. Daca iti incepi rutina zilnica fara sa-ti faci incalzirea, o sa fii mai obosita pe parcursul zilei. O incalzire de 10 minute este suficienta. Vei observa ca dupa antrenament inca vei avea resurse de energie si vei putea sa fii in continuare activa. Astfel vei maximiza arderea de calorii.
2. Opteaza pentru aerobic!
Mai ales daca iti place sa stai de vorba! Poate ti s-a intamplat si tie sa mergi la sala si in loc sa executi programul obisnuit de exercitii ai facut pauze lungi de stat… la taifas. Secretul eficientei acestei activitati este ca abia ai timp de respiro, sa nu mai vorbim de stat la taclale. Asa ca, daca esti mai vorbareata din fire, opteaza pentru sedintele de aerobic!
3. Nu evita greutatile!
Ridicatul de greutati maximizeaza arderea de calorii. Scopul principal al ridicarii de greutati este acela de a modela musculatura. Cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat mai multe calorii vei arde dupa ce iti vei termina exercitiile. In plus, ridicatul de greutati te ajuta sa-ti definesti grupele musculare, iar corpul tau va avea un aspect tonifiat, de indata ce vei arde grasimile care le acopera.
4. Pauzele lungi si dese…
Pauzele lungi si dese, cheia marilor succese! Dar nu cand vine vorba de antrenament. Cand faci pauze in timpul antrenamentului, bataile inimii revin la normal, si, practic, iti iesi din ritm. Daca faci exercitii fara pauze prea lungi intre serii iti vei mentine tonusul constant si vei arde mai multe calorii. Asadar, evita pauzele inutile din timpul antrenamentului (statul pe telefon, uitatul indelung in oglinda, etc)
5. Ceva diferit in fiecare zi
Dupa cum probabil ca stii deja, daca executi aceleasi exercitii in fiecare zi, corpul tau se va obisnui si, la un moment dat, vei observa ca nu mai pierzi in greutate. Ce se intampla de fapt? Este adevarat ca practica duce la perfectiune dar pe masura ce iti consumi energia perfectionand executarea acelorasi exercitii, ele devin mai usoare. Asa ca, pentru a evita lucru este indicat sa:
- schimbi ordinea exercitiilor
- sa adaugi exercitii noi.
6. Schimba decorul!
Sa iesi din zona de confort a salii de antrenament poate fi o adevarata provocare pentru corpul tau. Asadar, din cand in cand, antreneaza-te si in aer liber. Poti, de exemplu, in loc sa folosesti banda de alergat, sa alergi in parc sau pe plaja, daca esti in vacanta. Corpul tau va fi nevoit sa se adapteze noului mediu si implicit vei arde mai multe calorii.
7. Hidrateaza-te!
In timpul antrenamentelor corpul tau are nevoie de mai mult oxigen decat de obicei. Daca bei apa in timpul exercitiilor, iti vei mentine energia si vei maximiza procesul de ardere al grasimilor.
8. Nu te cantari prea des!
Cantarul nu reflecta intotdeauna progresul. Este posibil ca masa de grasime pe care o arzi in timpul exercitiilor sa cantareasca mai putin decat masa musculara pe care ti-o dezvolti. Nu te simti descurajata daca pe cantar este afisat acelasi numar de kilograme!
9. Schimba intensitatea exercitiilor
Franci Cohen, psiholog si nutritionist, spune ca de fiecare data cand faci o schimbare in timpul exercitiilor corpul tau va face un efort mai mare pentru a se adapta. Cu cat iti supui corpul la un efort mai mare, cu atat va arde mai multe calorii. Asa ca, este de preferat sa variezi intensitatea exercitiilor: alterneaza intre exercitii de aerobic rapide si exercitii de aerobic foarte rapide si solicitante, pe care sa nu le poti executa mai mult de un minut.
10. Lucreaza muschii trunchiului!
Majoritatea exercitiilor implica si muschii trunchiului. Specialistii sunt de parere ca arzi mai multe calorii atunci cand lucrezi grupele musculare mai mari. Asadar, pentru rezultate mai eficiente, lucreaza mai multe grupe musculare in acelasi timp, in special grupele musculare ale trunchiului. Muschii abdominali vor impiedica stomacul sa se extinda prea mult atunci cand mananci si te vei satura mai repede, spune Cohen.
Toate aceste sfaturi, cumulate cu o dieta echilibrata, iti vor aduce, cu siguranta, rezultatele mult dorite, fara prea mari batai de cap.
Care este cel mai eficient tip de program de antrenament? Click aici pentru a afla!
Sursa: Cosmopolitan
