Poate ai observat si tu la un moment dat ca, atunci cand faci exercitii acasa sau mergi la sala seara tarziu, nu mai poti sa adormi la fel de repede ca in zilele in care sustii activitate fizica mai devreme sau chiar deloc.
Exercitiile ne energizeaza si cresc nivelul de serotonina din creier si putem deveni mult mai entuziasti cu privirea la realizarea unui lucru, imediat dupa antrenament. Nu e insa prea placut ca toate aceste planuri, idei si energii sa te napadeasca in toiul noptii!
Cercetatorii au analizat acest fenomen pe un grup de indivizi care mergeau in mod constant la sala sau efectuau activitati fizice regulate si au ajuns la concluzia ca acestia dormeau cu 42 de minute mai mult in zilele inactive.
Asadar, ce este de facut pentru a evita insomnia, mai ales daca nu ai timp sa mergi la sala de dimineata?
Programeaza-ti antrenamentul
Fa exercitiile intense, cardio, in zilele in care ai mai mult timp de dimineata sau cel putin mai devreme de ora cinei si fa-le pe cele mai putin intense in celelalte zile (ex. mers sau alergat usor). Cel mai bun exercitiu seara este yoga.
Indiferent de varianta aleasa insa, este bine sa inchei antrenamentul cu doua pozitii yoga care iti vor stabiliza respiratia si te vor pregati pentru somn, „pozitia copilului” si „copilul fericit”.
Fa o baie calda inainte de culcare
Daca mergi la culcare „lipicios”, imediat dupa anternament, cu siguranta nu vei adormi prea repede. O baie calda inainte de culcare, pentru a-ti asigura nu numai un somn linistit, dar si un mod confortabil de a dormi, este ideala. Dupa dus temperatura corpului va scadea cu cateva grade si va declansa o stare de somnolenta.
Ia o gustare dupa antrenament
Daca te antrenezi foarte tarziu, atunci este important sa restabilizezi balanta organismului prin alimentatie: daca mananci prea mult, atunci vei fi balonat si vei da peste cap tot antrenamentul, iar daca nu mananci nimic, atunci o sa stai treaz pana tarziu. Cea mai buna metoda este sa iei o gustare care contine cabohidrati si proteina pentru o recuperare adecvata. De exemplu: o felie de paine integrala si o lingura de unt de unt de arhide, un pahar de cacao cu lapte sau biscuti cu branza slaba.
