Da, se poate sa slabesti fara sa tii dieta si este chiar mai indicat! Nu trebuie sa-ti impui restrictii alimentare drastice sau sa petreci ore-ntregi la sala de fitness. Exista numeroase trucuri prin care poti pierde in greutate fara sa simti ca depui eforturi uriase si, mai ales, fara sa te infometezi.
Cum sa slabesti fara sa tii dieta
Indiferent ca ai incercat mai multe diete si toate s-au dovedit un esec, fie ca iti este imposibil sa urmezi un plan alimentar restrictiv, eu iti sugerez o alternativa care ar putea sa te ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Nu este vorba despre o dieta minune, ci de mici schimbari pe care le poti face cu usurinta in rutina ta si care sa te vor ajuta sa slabesti. Asadar, iata ce poti face pentru a castiga lupta cu kilogramele in plus:
- Trei mese si doua gustari
Daca ai tendinta sa nu servesti micul dejun si sa mananci mai mult la pranz si cina, este cazul sa-ti reorganizezi mesele. Urmeaza regula celor 3 mese principale pe zi si 2 gustari (intre micul dejun si pranz si intre pranz si cina). Rezista tentatiei de a mai manca dupa cina, pentru a nu-ti tulbura somnul sau digestia.
2. Redu/elimina zaharul
Sa reduci sau sa elimini zaharul din alimentatie se poate dovedi o adevarata provocare, avand in vedere ca este inamicul ascuns din majoritatea alimentelor pe care le consumam, dulci sau sarate. Benefiicile eliminarii zaharului vor fi vizibile nu doar pe cantar, ci si in ceea ce priveste starea generala de sanatate. Daca intampini dificultati, ai aici cateva sfaturi utile care te vor ajuta sa invingi dependenta de dulce!
3. Dormi!
Odihna este foarte importanta! Conform unui studiu desfasurat la Universitatea din Colorado, subiectii care dormeau numai 4-5 ore pe noapte erau mai predispusi acumularii de kilograme in plus. Lipsa somnului iti poate afecta metabolismul, si vei fi predispus sa mananci mai mult decat de obicei. Asadar, incearca sa dormi cele 7-9 ore pe noapte recomandate.
4. Mergi pe jos!
Chiar daca reduci numarul de calorii pentru a scapa de kilogramele in plus, metabolismul va incetini. Asadar, indicat ar fi sa incluzi o activitate fizica in rutina ta. Dar sa zicem ca nu esti tocmai o amatoare a exercitiilor fizice. In acest caz, poti opta pentru o forma de antrenament mai putin solicitanta: mersul pe jos! Vei fi surprinsa de rezultate!
6. Mananca echilibrat!
O dieta echilibrata nu presupune in mod obligatoriu restrictii alimentare. Pe de alta parte, este foarte important sa consumi alimente din toate cele 5 categorii principale pentru a furniza organismului toate vitaminele, mineralele si nutrientii de care are nevoie.
- consuma proteine la fiecare masa: vei mentine o senzatie constanta de satietate;
- include fructe si legume in toate mesele: sunt sarace in calorii si bogate in nutrienti;
- opteaza pentru cereale integrale: sunt mai bogate in fibre si nutrienti;
7. Mesteca incet!
Atunci cand mananci repede nu dai timp stomacului sa digere alimentele si sa iti transmita creierului senzatia de satietate la timp pentru a te opri din mancat. Asadar, vei ajuge sa consumi la multe calorii decat are organismul nevoie, fara sa-ti dai seama decat cand este deja prea tarziu. Oamenii care mananca incet consuma cu aproximativ 300 de calorii mai putin decat restul.
8. Hidrateaza-te!
Da, chiar atat de simplu! Incearca sa bei mai multa apa, mai ales inainte de mese. Iti va diminua apetitul, mai ales ca, de multe ori, senzatia de sete este confundata cu cea de foame.
9. Renunta la junk food
Mancare de tip junk food nu aduce niciun beneficiu nutritional organismului si, mai mult decat atat, te ingrasa! Asadar, desi adoram cu totii gustul acestor placeri vinovate, cel mai bine ar fi sa le exclunzi din alimentatie, nu doar pentru silueta, ci si pentru sanatate.
In concluzie, acum ca stii cum sa slabesti fara sa tii dieta, nu mai ramane decat sa faci aceste schimbari minore in stilul tau de viata, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.
