Cum sa slabesti rapid: 3 pasi simpli si la indemana

Exista multe moduri in care poti slabi foarte mult intr-un timp scurt… Insa cele mai multe dintre ele te vor face sa te simti infometat si nemultumit. Daca nu ai o vointa de fier, foamea va fi cea care te va face sa renunti foarte rapid la planurile tale de slabire. Planul pe care ti-l oferim in cele ce urmeaza iti va reduce in mod semnificativ pofta de mancare, te va face sa slabesti rapid si mai ales fara senzatia de foame, reusind in acelasi timp sa iti imbunatateasca sanatatea metabolica.
Iata mai jos planul nostru in trei pasi pentru slabire garantata!

1. Redu aportul de glucide si amidon

Prima si cea mai importanta parte a acestui plan este sa reduci zaharurile si amidonurile (carbohidratii). In acest fel senzatia de foame se va reduce si vei sfarsi prin a consuma mult mai putine calorii. In plus, in loc sa arda carbohidrati pentru energie, corpul tau va incepe sa se hraneasca din grasimea stocata.

Un alt beneficiu al reducerii cantitatii de carbohidrati este acela ca scade nivelul de insulina, determinand rinichii sa elimine sodiul si apa in exces din organism. Acest fapt reduce senzatia de balonare si atat de inutila greutate a apei.
Se intampla foarte des sa elimini pana la 4-5 kilograme (uneori chiar mai mult) in prima saptamana a unei astfel de diete, o scadere constand atat in grasime corporala cat si in greutatea apei.

Iata mai jos un grafic al unui studiu care compara dietele sarace in carbohidrati si dietele sarace in grasimi in cazul femeilor supraponderale sau obeze.

Grupul cu o alimentatie saraca in carbohidrati mananca pana la saturatie, in timp ce grupul cu o alimentatie saraca in grasimi este restrictionat caloric si infometat.
Redu carbohidratii si vei incepe automat sa mananci mai putine calorii, eliminand in acelasi timp si senzatia de foame.
Mai simplu spus, reducerea carbohidratilor pune eliminarea grasimii pe pilot automat.
In consecinta, eliminarea din dieta a zaharurilor si a amidonurilor (carbohidrati) va reduce pofta de mancare, va scadea nivelul de insulina si te va face sa slabesti fara foame.

2. Consuma proteine, grasimi si legume

Fiecare dintre msele tale ar trebui sa includa o sursa de proteine, o sursa de grasimi si legume cu continut caloric redus. Construindu-ti mesele in acest fel vei reusi in mod automat sa aduci aportul de carbohidrati in gama recomandata de 20-50 de grame pe zi.

Sursele de proteine

• Carne: vita, pui, porc, miel, etc
• Peste si fructe de mare: somon, pastrav, creveti, etc
• Oua: ouale integrale (cu tot cu galbenus) sunt cele mai bune.

Importanta consumului unei cantitati suficiente de proteine nu poate fi trecuta cu vederea, numeroase studii dovedind ca el stimuleaza metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi.

Dietele bogate in proteine pot reduce, de asemenea, poftele si gandurile obsesive la mancare cu 60%, reducand la jumatate dorinta pentru gustari noaptea tarziu si facandu-te sa te simti atat de plin incat automat vei consuma mai putin cu 441 de calorii pe zi – doar adaugand proteine in dieta.
Cand vine vorba despre slabit, proteinele sunt regele nutrientilor. Punct.

Legume cu continut redus de carbohidrati:

• Broccoli
• Conopida
• Spanac
• Rosii
• Kale
• Varza de Bruxelles
• Varza
• Sfecla mangold
• Salata verde
• Castravete
Nu iti fie teama sa iti umpli farfuria cu aceste legume cu continut redus de carbohidrati. Le poti consuma in cantitati masive, fara sa depasesti un continut net de 20 – 50 de grame de carbohidrati pe zi.
O dieta bazata in principal pe carne si legume contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care ai nevoie pentru a fi sanatos.

Surse de grasime:

• Ulei de masline
• Ulei de cocos
• Ulei de avocado
• Unt

Mananca 2 – 3 mese pe zi. Daca ti se face foame dupa amiaza, poti adauga si o a patra masa. Nu iti fie teama sa mananci grasimi, pentru ca incercarea de a elimina in acelasi timp din alimentatie si carbohidratii si grasimile este o reteta sigura pentru esec, ceea ce te va face sa te simti groaznic si sa abandonezi planul.
Pentru a gasi moduri cat mai inteligente de a-ti alcatui mesele, poti citi despre planuri de alimentatie saraca in carbohidrati, precum si despre retete cu continut redus de carbohidrati.

Compune fiecare masa dintr-o sursa de proteine, o sursa de grasime si legume sarace in carbohidrati. In acest fel vei ajunge in raza de 20 – 50 de grame de carbohidrati si iti va scadea in mod semnificativ senzatia de foame.

3. Ridica greutati de 3 ori pe zi

Nu e obligatoriu sa faci sport pentru a slabi cu acest plan, insa este recomandabil sa o faci!
Cea mai buna optiune este sa mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana, sa faci o incalzire si apoi sa ridici greutati. Daca esti incepator in acest sens, cere sfaturile unui antrenor.

Ridicand greutati, vei arde o multime de calorii si vei impiedica incetinirea metabolismului, un efect secundar comun al slabitului.
Studiile referitoare la dietele sarace in carbohidrati arata ca poti chiar castiga masa musculara in paralel cu eliminarea unor cantitati importante de grasime.
Daca ridicarea de greutati nu este o optiune pentru tine, atunci antrenamentele cardio precum mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau inotul vor fi suficiente.

Optional – incearca o “re-alimentare cu carbohidrati” o data pe saptamana

Iti poti alege o zi pe saptamana in care sa mananci mai multi carbohidrati. Multe persoane prefera ca aceasta zi sa fie sambata.
Este important sa te rezumi la surse sanatoase de carbohidrati precum ovaz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe, etc. Insa fa asta exclusiv in ziua pe care alegi sa o dedici carbohidratilor; daca vei face asta cu o frecventa mai mare de o zi pe saptamana nu vei avea un succes prea mare…

Citeste si: Incepi un program de slabire? 3 intrebari frecvente

Daca trebuie neaparat sa ai o masa de rasfat sau sa mananci ceva nesanatos, fa-o in aceasta zi.
E important sa stii ca mesele de rasfat sau re-alimentarea cu carbohidrati nu sunt necesare, dar ele pot stimula cumva hormonii responsabili pentru arderea grasimilor precum leptina si hormonii tiroidieni.
Vei acumula ceva greutate in timpul zilei de re-alimentare cu carbohidrati, dar cea mai mare parte va fi greutate din apa, care va fi oricum eliminata din nou in 1-2 zile.

Caloriile si controlul portiilor

Nu este necesar sa numeri caloriile atata timp cat mentii foarte scazut nivelul carbohidratilor si te rezumi la proteine, grasimi si legume sarace in carbohidrati.
Cu toate acestea, daca vrei cu adevarat sa le numeri, foloseste un calculator pentru calorii.

Exista foarte multe instrumente excelente pe care le poti folosi pentru a tine sub observatie numarul de calorii pe care le consumi, si le poti gasi cu usurinta pe internet la o simpla cautare.
Principalul obiectiv al acestui plan este sa mentii carbohidratii sub valoarea de 20-50 de grame pe zi si sa obtii restul de calorii din proteine si din grasimi.

10 ponturi pentru slabit, care sa iti usureze situatia

Iata inca 10 ponturi care sa te ajute sa slabesti mai usor si mai repede:

1. Mananca un mic dejun bogat in proteine. Un mic dejun cu continut proteic mare s-a dovedit a reduce poftele si aportul de calorii de-a lungul unei zile.

2. Evita bauturile cu zahar si sucurile de fructe. Acestea sunt lucrurile care te ingrasa cel mai mult, iar daca le vei evita vei reusi sa slabesti.

3. Bea apa cu o jumatate de ora inainte de mese. Potrivit unui studiu, apa bauta cu o jumatate de ora inainte de mese te ajuta sa slabesti cu 44% mai mult pe o perioada de 3 luni.

4. Alege alimente care sustin efectele dietelor de slabire. Exista anumite alimente extrem de utile in procesul de slabire, dintre acestea remarcandu-se in mod deosebit ouale integrale, verdeturile, somonul, legumele crucifere, carnea slaba de vita si pieptul de pui, cartofii fierti, tonul, fasolea si leguminoasele, supele, branza de vaci, avocado, otetul din cidru de mere, nucile, cerealele integrale, ardeiul iute, fructele, grepfruit-ul in mod deosebit, semintele de chia, uleiul de cocos si iaurtul cu grasime.

5. Introdu in alimentatie fibrele solubile. Studiile arata ca fibrele solubile pot reduce grasimile, mai ales in zona abdomenului. Suplimentele cu fibre, asa cum este Glucomannan-ul, pot fi si ele de ajutor.

6. Bea cafea sau ceai. Daca esti bautor de cafea sau de ceai, atunci bea cat de mult doresti, pentru ca in principiu cafeina pe care o contin iti poate stimula metabolismul cu 3-11%.

7. Consuma preponderent alimente integrale, neprocesate. Bazeaza-ti cea mai mare parte a dietei pe acest tip de alimente, pentru ca ele sunt mai sanatoase, mai satioase si mult mai putin predispuse sa duca la supra-alimentare.

8. Mananca alimentele lent. Persoanele care mananca rapid se ingrasa mai mult in timp. Daca mananci incet te vei simti mai plin, ceea ce iti va stimula hormonii implicati in topirea grasimii.

9. Cantareste-te in fiecare zi. Studiile arata ca persoanele care se cantaresc in fiecare zi au o predispozitie mult mai mare de a slabi si de a-si mentine o perioada mai indelungata greutatea obtinuta.

10. Dormi bine in fiecare noapte. Somnul slab calitativ este unul dintre cei mai importanti factori de risc pentru acumularea de kilograme in plus, asa ca este extrem de important sa ai grija de calitatea somnului tau.

Cat de rapid vei slabi?

Te poti astepta sa elimini intre 2,5 si 5 kg (uneori chiar si mai mult) in prima saptamana, pentru ca apoi procesul de slabire sa mentina un ritm constant. In general, cand respecti strict acest plan poti slabi 1,5 – 2 kg pe saptamana timp de cateva saptamani. Daca esti incepator in ceea ce priveste dietele pentru slabire, atunci probabil ca lucrurile se vor intampla rapid. Cu cat iti propui sa slabesti mai mult, cu atat o vei face mai repede.

In primele cateva zile, e posibil sa te simti putin ciudat. Corpul tau – obisnuit sa arda carbohidrati in tot acesti ani – poate avea nevoie de ceva timp pentru a se obisnui sa arda, in schimb, grasimi. Numim acest fenomen “gripa keto” (keto flu) sau gripa dietelor low-carb, care dureaza in general aproximativ trei zile. Adaugarea unei cantitati suplimentare de sare in dieta te poate ajuta sa treci mai usor peste aceasta perioada.
Majoritatea persoanelor sustin ca se simt foarte bine dupa primele cateva zile si ca au o energie si mai mare decat pana atunci.

In ciuda multor decenii de isterie anti-grasime, dieta low carb are marele avantaj de a imbunatati, de asemenea, si starea generala de sanatate in multe alte moduri:

• Nivelul glicemiei are tendinta de a scadea in dietele cu continut redus de carbohidrati.
• Trigliceridele scad si ele.
• Colesterolul rau, LDL, scade si el.
• Tensiunea se imbunatateste semnificativ.
• Mai presus de orice, dietele cu continut redus de carbohidrati par a fi la fel de usor de urmat ca dietele sarace in grasimi.
Asadar, te poti astepta sa slabesti mult, insa cat de repede o vei face depinde de la persoana la persoana. In plus, dietele sarace in carbohidrati iti imbunatatesc si starea generala de sanatate in multe moduri.

Nu trebuie sa te infometezi pentru a slabi

Daca ai o problema de natura medicala, stai de vorba cu medicul tau inainte de a face schimbari, pentru ca acest plan iti poate reduce nevoia de medicatie.
Reducand carbohidratii si scazand nivelul de insulina, iti poti schimba mediul hormonal, determinand astfel organismul si creierul sa vrea sa slabeasca. Aceasta va duce la un apetit si la o senzatie de foame mai reduse, disparand astfel principalul motiv pentru care majoritatea persoanelor esueaza cand vine vorba despre metodele conventionale de slabire.

Te-ar putea interesa si: Cum sa te mentii dupa o cura de slabire: 3 reguli esentiale

Iata de ce dieta cu continut redus de carbohidrati te ajuta sa slabesti de doua-trei ori mai mult decat dietele tipice sarace in grasimi, sau decat cele restrictive din punct de vedere al aportului caloric.
Un alt beneficiu excelent pentru persoanele nerabdatoare este acela ca scaderea initiala in greutate – eliminarea apei – poate duce la o diferenta foarte mare pe cantar chiar din prima dimineata dupa inceperea dietei.
Cu acest plan poti manca mancare buna pana te saturi, si totusi sa slabesti foarte mult! Tot ce trebuie sa faci este sa cauti online retele simple, delicioase si rapide pentru mese cu continut redus de carbohidrati.
Bine ai venit in Paradis!