Cum sa slabesti sanatos? Fa ordine in frigider!
Daca te intrebi cum sa slabesti sanatos, fara diete drastice si periculoase, raspunsul este unul cat se poate de simplu: renunta la a mai cumpara alimente care ingrasa.. Cat timp in casa si in frigiderul tau se vor gasi gustari bogate in grasimi si zahar, nu vei reusi sa slabesti, oricat te-ai stradui. De ce? Pentru ca tentatia este mare si foarte aproape de tine. Daca, pe de alta parte, pofta de dulce ti-ar da tarcoale la ore tarzii si nu vei avea in casa alimente de acest tip, ti-o vei potoli cu alternative sanatoase.
Asadar, iata ce iti propun: deschide frigiderul si fa curat, eliminand urmatoarele alimente care nu trebuie sa existe la indemana unei persoane care isi doreste sa slabeasca… sau sa aiba o alimentatie sanatoasa.
Cum sa slabesti sanatos si ce trebuie sa arunci din frigider:
– Maioneza: bomba calorica prin definitie, o lingurita de maioneaza iti poate da peste cap toate eforturile de a slabi. Mai exact, ¼ cana de maioneza contine pana la 350 calorii si 40g de grasimi.
– Ketchup: in cantittai mici, ketchupul contine vitamina C, fibre si antioxidanti, dar si cantitati foarte mari de zahar, sare si grasimi. O lingura de ketchup contine in jur de 20 calorii, dar si conservanti, „E-uri” si tot felul de indulcitori. Opteaza pentru pasta de tomate (preferabil facuta in casa), care contine de 4 ori mai mult licopen decat rosiile in stare cruda.
– Bauturile racoritoare: zahar in stare lichida, daca nu este vorba despre sucurile naturale de fructe fara adaos de indulcitori. Pentru a „arde” o cutie de suc (care contine, in medie, 10 lingurite de zahar) este nevoie de 15 minute de alergat intens, ca sa nu mai vorbim despre efectul acestor bauturi asupra stomacului, ficatului, danturii s.a.m.d.
– Mezeluri: bogate in sodiu, conservanti, grasimi, nitriti, mezelurile consumate excesiv sunt asociate cu numeroase boli, in special cu cancerul de colon. 5 felii de salam pot contine chiar si 400mg de sodiu, iar o dieta bogata in sodiu determina cresterea tensiunii arteriale si aparoitia afectiunilor cardiovasculare. 50g de crenvursti inseamna 6-7g de grasimi saturate. Proteinele trebuie procurate din carne de curcan, de vita, de pui sau vanat gatita acasa, dar nu prajita.
– Unt si margarina: intr-un articol mai vechi am incercat sa raspundem la intrebarea „Unt sau margarina?”, enumerand beneficiile, respectiv riscurile pe care aceste alimente le prezinta la adresa sanatatii noastre. In timp ce untul este foarte bogat in grasimi saturate, margarina contine o cantitate mare de grasimi trans.
O lingura de unt contine in jur de 100 calorii, iar una de margarina – 80 calorii, deci diferenta nu este mare. Ambele trebuie eliminate din dieta daca iti doresti sa slabesti sanatos si inlocuite, eventual, cu ulei de masline.
– Dressing-uri pentru salate: degeaba incerci sa mananci cat mai multe salate pentru a slabi sanatos, daca acestea sunt imbibate in dressing-uri bogate in calorii, zahar si grasimi. O lingura de dressing cremos contine peste 100 calorii, mai mult de 2g de grasimi saturate si 300 – 400mg sodiu. Totul pentru un strop de aroma ce poate fi obtinut prin condimente naturale foarte sanatoase.
Cum sa slabesti sanatos? Incearca urmatorul truc:
Si, pe final, iti impartasesc un truc extrem de eficient pentru a slabi: pregateste-ti in fiecare zi un castronel cu feliute de fructe sau legume proaspete si pune-l la frigider. De fiecare data cand vei avea pofta de rontait, vei lua o bucatica, doua, trei, si vei economisi un numar mare de calorii.
Tu ce astfel de trucuri de slabit ai?
Sunt bune sfaturile postate in articol;
Eu de exemplu in loc de dresing folosesc un amestec iaurt degresat, marar proaspat tocat fin, putin piper (alb sau negru dupa preferinta), usturoi proaspat tocat fin, sare dupa gust si ardei rosu sau chili tocat si el marunt (pentru aroma si culoare); este un ”dresing” cu putine calorii, natural, foarte gustos si se potriveste cu multe preparate..
Nu folosesc mezeluri deloc, prefer pulpe sa piept de pui, file de peste, si carne slaba de porc sau vita deoarece se pot condimenta dupa cum doreste fiecare, si fie ca sunt fierte, prajite pe gratar timpul preparari ei este unul scurt si fara indoiala mult mai sanatoase decat mezeluri care daca nu stiati folosesc tendoane, sorici, piele si carne separata mecanic (despre care puteti cauta pe net clipuri pentru a va lamuri);
de asemenea folosesc in alimentatie si seminte de multe feluri, nuci sau alune in cantitati acceptabile
Si prefer sucurile facute de mine din fructe sau apa minerala usor carbonatata..
Intre mese daca mi se face foame am 2 optiuni;
– un fruct
– hidromel (200 ml lapte degresat, 1 lingurita miere de albine, zeama de la 1/2 lamaie; acestea se amesteca si apoi se serveste, laptele poate fi si incalzit pe perioadele mai reci dar si pentru o buna dizolvare a mierii) are un gust excelent si este o mica gustare
Retata ta de dressing este minunata, am incercat si eu ceva asemanatos, si pot spune ca e f usor si bun! Multumim pentru sugestii. 🙂