Multe dintre voi nu au curajul sa inceapa o dieta pentru ca au impresia ca trebuie sa stea departe de multe alimente delicioase. Contrar parerii majoritatii, sa trisezi la dieta nu este un lucru rau. Totusi, trebuie sa facem inca de la inceput diferenta intre a manca prajitura preferata ocazional si a te infrupta din orice. Trebuie sa stii cand si ce sa manaci si mai ales sa ai un control asupra potiilor. Spre exemplu, evita sa iei gustarile preferate in locuri care te-ar putea determina sa consumi mai mult decat ti-ai dori:
- In masina
- In drum spre casa
- Cand stai in bucatarie si mananci direct din frigider
- Cand te uiti la televizor sau stai la calculator, etc.
Cel mai bine este sa te asezi la masa si sa mananci linistita pentru a fi constienta de cat mananci. Oamenii trebuie sa accepte ca atunci cand sunt privati de un anumit lucru, isi doresc si mai tare sa-l aiba, sa incalce regulile. Acorda-ti din cand in cand placerea de manca ceea ce doresti 🙂
Triseaza la dieta, dar intr-un mod inteligent. Iata cum:
1. Alege gustul in detrimentul cantitatii! Daca e ceva ce iti place foarte mult, alege varianta cea mai gustoasa. Astfel iti vei satisface placerea, dar vei reusi sa mentii cantitatea la cel mai mic nivel.
2. Prepara-ti singura gustarile! Ti-e pofta de pizza? Atunci incearca sa o prepari chiar tu, din ingrediente naturale si care contin mai putine calorii: branza, somon, verdeata, chiar si pepperoni.
3. Gustari pentru toate simturile! Bucura-te de prajitura preferata intr-o farfurie colorata si savureaz-o, acorda-ti timp pentru a te bucura de ea. Faptul ca esti constienta de gustul minunat te poate opri sa mai vrei..inca o prajitura.
4. Triseaza dieta la micul dejun! Mai ales in cazul grasimilor. Daca iti plac mancarurile copioase, atunci prepara micul dejun in felul urmator:
- 2 felii de bacon
- 2 oua ochiuri
- O felie de paine intergala
Daca painea este punctul tau slab, atunci alege painea uscata, cu crusta, si incearca sa te opresti la cateva feliute. Stai departe de painea calda sau proaspata, sigur va fi mult mai greu sa te opresti.
Ti-e pofta de ceva sarat? Atunci alege sa consumi si altceva decat chipsuri sau alte snack-uri care pot duce la retentia de apa. Prepara o gustare ca aceasta:
- O felie de branza de capra (are un continut mai mic de calorii)
- 7 biscuiti din cereale integrale
- Struguri
- Un pahar cu apa
Ti-e pofta de dulce? Atunci opteaza pentru iaurt cu migdale, o sursa bogata de proteina care te va tine departe de frigider pentru o vreme.
Acorda-ti o “placere dulce” in fiecare saptamana, dar ai grija ca aceasta sa nu depaseasca 200-300 de calorii. De exemplu, poti sa mananci in jur de 3-4 patratele de ciocolata, fiecare avand in jur de 75 de calorii.
