Este momentul perfect pentru a-ti regasi motivatia, facand o pauza de la rutina plictisitoare de la sala si pentru a trece la iesirile in natura. Imbratiseaza primavara cu un start sanatos, cu echipamentul potrivit, cu o rutina ceva mai moderna si mai aerisita si facand si o curatenie de primavara in camara cu alimente.
Iata mai jos 20 de ponturi simple, care te vor ajuta sa iei startul perfect!
Sumar:
Fa-ti controlul anual
Extrem de putini oameni ajung, in epoca in care traim, sa isi faca un control anual si analize. Fii unul dintre cei care reusesc totusi sa o faca! Desi e foarte posibil sa arati si sa te simti bine, este important sa tii sub control lucruri precum tensiunea arteriala, colesterolul si deficientele de vitamine, inainte de a pune la punct un program de antrenament.
Stabileste-ti un program, dar fii realist
Daca nu te-ai antrenat prea mult in iarna care tocmai s-a incheiat, nu iti trece in program exercitii cardio in aer liber timp de 30 de minute pe zi, sase zile pe saptamana. Nu vei face decat sa devii frustrat si vei avea, astfel, mai multe sanse sa renunti la programul de antrenament. Pune-ti planul de exercitii in locuri pe care le vezi frecvent, asa cum este calendarul de pe smartphone sau chiar pe birou, la serviciu.
Cumpara-ti incaltaminte noua pentru jogging
Daca ai mers la sala si te-ai folosit de banda toata iarna, exista sanse sa ai nevoie de o pereche noua de incaltaminte pentru alergare. Majoritatea pantofilor sport pentru jogging rezista undeva la 500-650 de km, dar daca ii folosesti si pentru mers sau pentru a executa alte parti ale programului de fitness de la sala, conteaza si uzura rezultata din aceste activitati. Mergi la un magazin de specialitate unde vei gasi consilierea necesara pentru a-ti gasi pantofii perfecti pentru alergare.
Protejeaza-ti pielea
Acum ca se incalzeste afara, vei vrea sa iesi din nou la aer liber. Asta inseamna mai mult soare (si vitamina D, ceea ce e un lucru bun), dar inseamna si ca pielea ta este expusa razelor UV daunatoare. Aplica pe toate zonele expuse ale corpului lotiune rezistenta la apa, cu un factor de protectie solara de minim 15. Nu uita de zonele usor de ratat, asa cum sunt cele din spatele urechilor, din spatele gatului si de cuta din apropierea subratului.
Citeste si: 3 moduri de a respecta antrenamentele de primavara
Da un refresh playlist-ului pentru alergare
Asculti aceleasi piese pe care le ascultai la sala si in luna decembrie? Treci la curatenia de primavara si in playlist-ul tau muzical pentru antrenament, si descarca piese noi, care sa te ajute sa te mobilizezi.
Sari coarda
Iesitul in aer liber si acest exercitiu favorit al copilariei noastre, te pot ajuta sa arzi aproximativ 208 calorii in doar 20 de minute. Adauga si alte exercitii cardio, asa cum sunt fandarile din mers, sprinturile scurte si sariturile de pe loc cu picioarele departate si revenire in apropiat, si vei avea un program circuit pe care il poti face chiar in curtea din spatele casei.
Improspateaza-ti garderoba de antrenament
Inca mai transpiri in tricouri simple de bumbac? Arunca toate hainele uzate de antrenament si inlocuieste-le cu pantaloni scurti, bustiere si tricouri din materiale subtiri. Daca tot esti la capitolul asta, schimba si sutienele pe care le folosesti pentru antrenament, mai ales ca un sutien obisnuit are o durata de viata de aproximativ 6 luni (desi spalatul de mana le poate face sa dureze mai mult de atat).
Nu uita de stretching
Cel mai bun mod de a preveni accidentarile este sa executi cateva intinderi inainte si dupa antrenament. Iata cum sa procedezi: incalzeste-te cu 10 minute de cardio usor in aer liber, apoi fa un stretching dinamic, in timp ce te misti. Asta include fandari, atingeri ale degetelor de la picioare si mers in patru labe, balansarea picioarelor si rasucirile de pe o parte pe alta. Dupa antrenament, fa cateva intinderi statice, sau rutina tipica de tip “atinge si mentine”. Yoga, Pilates si orele de dans sunt si ele moduri excelente de a-ti mentine flexibilitatea.
Mentine hidratarea organismului
Evita crampele musculare si oboseala consumand aproximativ doi litri de apa pe zi, si 500 de ml cu aproximativ doua ore inainte de antrenament. O alta regula generala: cu cat transpiri mai mult, cu atat ai nevoie sa inlocuiesti mai multe fluide, asa ca bea multa apa dupa un antrenament intensiv. Foloseste sticle din otel inoxidabil pentru a evita unele dintre substantele chimice asociate cu anumite tipuri de plastic (de pilda, Bisphenol A sau BPA).
Fii sportiv
Sparge din cand in cand rutina, optand pentru sporturi in aer liber precum tenis sau golf, sau fa echipa cu prietenii tai pentru o dupa amiaza de Frisbee. Chiar si tenisul de picior iti va face inima sa bata mai rapid si nu trebuie sa fii cine stie ce talent sportiv ca sa poti face un tenis sau un fotbal cu prietenii!
Mergi pe jos la piata
Bucura-te de soarele de primavara mergand la piata sa cumperi fructe si legume proaspete. Printre alte produse pe care meriti sa le cumperi de la piata se mai numara si pestele, fructele deshidratate si nucile.
Schimba-ti mentalitatea
In loc sa iti stabilesti obiective bazandu-te pur si simplu pe slabit, concentreaza-te pe modul in care te simti. Daca esti dezamagit de numararea caloriilor, gandeste mai degraba in termeni de portii. Iti verifici mereu ceasul in timpul antrenamentului? E foarte posibil sa fii nevoit sa gasesti o activitate sau un sport care sa iti placa in mod real.
Stai la distanta de cantar
Muschii cantaresc mai mult decat grasimea, asa ca – desi poti arata mai tonifiat – exista sanse sa nu dai jos din kilograme asa cum te-ai fi asteptat. Pentru a reusi sa masori cu acuratete progresul pe care il faci, foloseste centimetrul de masurat o data la doua saptamani pentru a vedea daca dai scazi in centimetrii de pe talie, in solduri sau de pe alte zone pe care le aveai in vizor de la inceputul programului de fitness.
Fa-ti prieteni pe retelele de socializare
Fii vocal cu privire la rutina ta de fitness si la obiectivele pe care le ai si foloseste-te de postarile pe retele de socializare pentru a te imprieteni cu persoane care isi doresc acelasi tip de motivatie in primavara aceasta. Posteaza update-uri cu privire la progresele pe care le faci, posteaza linkuri cu articolele tale preferate pe teme de fitness si produse specializate pe acest domeniu si da like-uri celorlalti, pentru ca si ei vor face acelasi lucru la randul lor pentru tine.
Mizeaza pe greutati
Tonifiaza-ti bratele si picioarele facandu-ti activitatile din rutina ta obisnuita – fie ca vorbim despre mersul la magazin, despre curatenia in casa sau despre plimbatul cainelui – folosind greutati de incheietura sau de glezna. Rezistenta te va ajuta sa iti intaresti musculatura si iti va face corpul sa arate mult mai bine pentru sezonul costumelor de baie.
Fa-ti cadou cate un rasfat!
Nu uita sa ai grija de corpul pentru care te-ai straduit atat de mult! Un masaj sportiv este modul perfect de a te rasfata, scapand in acelasi timp de toxine si grabind recuperarea musculara. Mergi la un spa despre care ai auzit numai lucruri bune, iar daca nu poti ajunge acolo, incearca sa afli cateva ponturi despre cremele noi si utile pentru masaj, pe care ei le folosesc. Aplica, dupa un antrenament intens, creme recomandate de specialistii acestui tip de spa si muschii tai iti vor multumi!
Te-ar putea interesa si: Salata de primavara cu pui, mazare si ceapa verde
